四個方法改善血脂異常

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
血脂指的是人體血漿的脂肪類化合物,成分包括甘油三酯、膽固醇、磷脂與游離脂肪酸。膽固醇又可分為高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。高血脂是指高膽固醇症、高甘油三酯、混合型高脂血症三種疾病。而血脂異常所指的比‘高膽固醇血脂’更為廣泛,只要血漿中任何一類脂蛋白水平過高、或過低便可稱為血脂失調了。高膽固醇血脂我們稱之爲高膽固醇。
高膽固醇不但會導致心腦血管疾病,也會加速動脈粥樣硬化,以致心肌梗死、腦梗死、腦出血等嚴重疾病。血脂異常是導致高血壓、糖尿病、肝硬化以及失明等的因素之一。據2020報年5月報道,中國血脂異常患者有2.2億人。每年更有數以萬計的患者因血脂失調誘發了心腦血管疾病而失去了寶貴的生命。據香港衛生署2017年11月人口健康調查報告,香港15至84歲人士中,一半有三高(高血壓、高膽固醇血症、糖尿病)病徵,其中過半的高膽固醇者更不知自己患病。所以,我們一定要對其加倍重視,每年檢驗血脂指數。
除了年齡、性別(男性患上高膽固醇血症風險高於女性)、遺傳因素外,日常生活習慣亦可能增加我們血脂失調的風險。如果我們經常食用含飽和脂肪以及反式脂肪的食物(蛋糕、餅乾等),又不愛運動便很容易令血脂超標。而長期吃類固醇藥或口服避孕丸亦是導致血脂失調的常見原因。
以下為四個能改善血脂異常的建議:
1. 健康飲食:採用低醣低脂高蛋白飲食方法,多吃膳食纖維豐富的食物和富含不飽和脂肪酸的食物,如燕麥、糙米、小米、蔬菜、低糖水果,深海魚類,牛油果,大豆,堅果等。忌食蛋糕等飽和脂肪、反式脂肪含量超標的食物。少吃白麵包、白飯等。因人而異制定個人化飲食餐單(有需要可聯繫本人根據體驗報告血脂指數制定餐單)。
2. 減肥:增肌減脂,排出血管內脂類物質,達到降低血脂目的。
3. 適量運動:用餐後45分鐘可運動30至60分鐘。快步走、慢跑至稍微氣喘、出汗為合適程度。
4. 戒煙限酒:吸煙會影響飲食蛋白質酶的活性,使高密度脂蛋白膽固醇降低,甘油三酯上升,破壞血脂平衡。酒精則會促進合成甘油三酯,令低密度脂蛋白膽固醇升高,影響血脂代謝。
希望大家能採取以上方法改變日常飲食與生活習慣,控制血脂,更有效地預防心腦疾病。
#血脂症 #血脂 #都市病 #三高人士 #膽固醇#血脂異常 #血脂失調#血脂內脂超標#高膽固醇#高血脂#降膽固醇#降血脂
avatar-img
0會員
22內容數
健康管理於1980年代在美國興起,隨後英國、德國、法國健康管理思想與中國傳統醫學的“治未病”一致,主要針對都市病的「病根」進行綜合性治療,以達致穩定、減緩、甚至消除疾病,或預防慢性病發生的效果。健康管理不但有助改善肥胖、高血壓、高膽固醇、糖尿病等問題,更能透過營養調理及運動,從源頭根治早期的脂肪肝。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
AuYeung Vincent的沙龍 的其他內容
運動對於長期的體重控制其實沒想像中那麼重要;「管住嘴」比「邁開腿」對減肥的有效作用更大。在運動以外配合健康的飲食習慣,減起肥來便能事半功倍。
衆人皆知均衡飲食搭配適量的運動能讓我們有效減肥。但大多數人在達到理想效果之前便放棄了。多掌握一些正確的知識及技巧能幫助我們少走彎路,增強信心,實現目標。 今天再介紹三個科學減肥知識及技巧,供大家參考。 1. 吃得少、甚至盲目節食,對減肥無幫助 有減肥經歷的朋友,有很多會以吃得少、甚至盲目節食的方式來
  我們經常收到關於減肥的知識及傳言,有正確的,也有錯誤的。掌握科學的減肥知識和技巧,能讓我們分辨它們的對錯,幫助我們科學減肥。現介紹三個科學減肥知識及技巧,供大家參考。  1、正確的吃飯順序幫你瘦 開始用餐,胃腸會分泌抑制食欲的激素,也會分泌胰島素,進食到一定的程度時,相關激素會讓大腦發出已吃
最近常被問,什麼減肥方法好用?這個方法真的能瘦?那個餐單吃了能減幾斤?那個運動每天做30分鐘又會有效嗎?其實減肥最重要不是遵循那個飲食規則或運動方法,而是所選的方法是否適合你,自己有沒有毅力實行及堅持。 減肥不可能一蹴而就。唯有持續堅持合適的方法,克服所謂的「平臺期」才能真正地達到長期、穩定的瘦身效
運動對於長期的體重控制其實沒想像中那麼重要;「管住嘴」比「邁開腿」對減肥的有效作用更大。在運動以外配合健康的飲食習慣,減起肥來便能事半功倍。
衆人皆知均衡飲食搭配適量的運動能讓我們有效減肥。但大多數人在達到理想效果之前便放棄了。多掌握一些正確的知識及技巧能幫助我們少走彎路,增強信心,實現目標。 今天再介紹三個科學減肥知識及技巧,供大家參考。 1. 吃得少、甚至盲目節食,對減肥無幫助 有減肥經歷的朋友,有很多會以吃得少、甚至盲目節食的方式來
  我們經常收到關於減肥的知識及傳言,有正確的,也有錯誤的。掌握科學的減肥知識和技巧,能讓我們分辨它們的對錯,幫助我們科學減肥。現介紹三個科學減肥知識及技巧,供大家參考。  1、正確的吃飯順序幫你瘦 開始用餐,胃腸會分泌抑制食欲的激素,也會分泌胰島素,進食到一定的程度時,相關激素會讓大腦發出已吃
最近常被問,什麼減肥方法好用?這個方法真的能瘦?那個餐單吃了能減幾斤?那個運動每天做30分鐘又會有效嗎?其實減肥最重要不是遵循那個飲食規則或運動方法,而是所選的方法是否適合你,自己有沒有毅力實行及堅持。 減肥不可能一蹴而就。唯有持續堅持合適的方法,克服所謂的「平臺期」才能真正地達到長期、穩定的瘦身效
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
在職場中,過度追求外界的認可會導致個人價值感減弱,形成「認可循環」。本篇文章探討該循環的成因,並提出解決方法,包括認識核心價值、設立界限、自我肯定與建立支持網絡。透過這些策略,幫助個人重建對自我的認識,並脫離依賴他人評價的困境,使職場生活更加充實與有意義。
Thumbnail
許多人認為肥胖主要來自於脂肪的攝取,但事實上,血糖的管理也是影響肥胖的重要因素。
Thumbnail
準備TOPIK II 韓檢時,錯誤學習方法可能大幅拖慢學習進度。因此本文分享了四個常見的錯誤學習方法及建議的學習方式,希望能幫助你提升韓檢準備效率!
Thumbnail
這篇文章分享了作者從儲備幹部躍升到外商經理的經驗,強調瞭解使用者行為、管理利害關係人、善用內部資源及實行具體行動的重要性。文章舉例如何透過改變自動化功能的位置提升使用率,如何處理不同國家對新功能的反應,並討論「弄假以致成真」的理念。作者認為,成就不僅來自做好自己的事,更在於能影響並幫助他人達成目標。
Thumbnail
高血脂的日常保健 三高,高血壓高血糖高血脂,逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病,常常在聽長者在討論,要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課,整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面,我覺得最有趣的表格。 我碩士做的研究就是健康促進行為,所以對這些所謂行為對慢性病的幫助,很有
Thumbnail
記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴,累積健康就靠郭師妙營養師! ⬇️⬇️⬇️ https://www.facebook.com/kuodietitian/
Thumbnail
若欲降低高膽固醇水平,除了依賴藥物治療外,調整生活方式也是相當重要的。今天介紹8種降低膽固醇妙方,可有助於改善高膽固醇水平。
Thumbnail
培養毅力難嗎? 在這篇文章中,我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間,這些建議都能幫助你成功建立新的習慣,並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量,不只是執行,也充滿滿足感,一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
Thumbnail
本文提供4個方法幫助你克服冒牌者症候群,包括設定更遠大的目標、拒絕把完美當做藉口、專注於自己和可以掌控的事、運用姿勢和自我暗示催眠。這些方法可以幫助你成為更好的自己,無懼地迎接挑戰。
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
在職場中,過度追求外界的認可會導致個人價值感減弱,形成「認可循環」。本篇文章探討該循環的成因,並提出解決方法,包括認識核心價值、設立界限、自我肯定與建立支持網絡。透過這些策略,幫助個人重建對自我的認識,並脫離依賴他人評價的困境,使職場生活更加充實與有意義。
Thumbnail
許多人認為肥胖主要來自於脂肪的攝取,但事實上,血糖的管理也是影響肥胖的重要因素。
Thumbnail
準備TOPIK II 韓檢時,錯誤學習方法可能大幅拖慢學習進度。因此本文分享了四個常見的錯誤學習方法及建議的學習方式,希望能幫助你提升韓檢準備效率!
Thumbnail
這篇文章分享了作者從儲備幹部躍升到外商經理的經驗,強調瞭解使用者行為、管理利害關係人、善用內部資源及實行具體行動的重要性。文章舉例如何透過改變自動化功能的位置提升使用率,如何處理不同國家對新功能的反應,並討論「弄假以致成真」的理念。作者認為,成就不僅來自做好自己的事,更在於能影響並幫助他人達成目標。
Thumbnail
高血脂的日常保健 三高,高血壓高血糖高血脂,逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病,常常在聽長者在討論,要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課,整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面,我覺得最有趣的表格。 我碩士做的研究就是健康促進行為,所以對這些所謂行為對慢性病的幫助,很有
Thumbnail
記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴,累積健康就靠郭師妙營養師! ⬇️⬇️⬇️ https://www.facebook.com/kuodietitian/
Thumbnail
若欲降低高膽固醇水平,除了依賴藥物治療外,調整生活方式也是相當重要的。今天介紹8種降低膽固醇妙方,可有助於改善高膽固醇水平。
Thumbnail
培養毅力難嗎? 在這篇文章中,我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間,這些建議都能幫助你成功建立新的習慣,並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量,不只是執行,也充滿滿足感,一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
Thumbnail
本文提供4個方法幫助你克服冒牌者症候群,包括設定更遠大的目標、拒絕把完美當做藉口、專注於自己和可以掌控的事、運用姿勢和自我暗示催眠。這些方法可以幫助你成為更好的自己,無懼地迎接挑戰。