在接諮詢跟跟課的過程中，我習慣性地會去思考在我對面的，與在台下的學員在這裡想得到什麼呢？每個來到我面前的人無不是想藉由有意識地想學習更好的做法、更好的思維來有效地幫助自己得到更多人的喜愛。但實際上所謂練習究竟是要練什麼呢？就是不斷地內化，從根部去改變腦邏輯的迴路，進而改變我們的「第一反應」。
「第一反應」就是我們面對發生在眼前每一件事情的當下詮釋，這時刻會出現的邏輯反應決定了我們做出的「行為」，我們再藉由「行為」的累積形成我們是「怎麼樣的人」這件事。舉例來說，明明知道遲到不好，但是在當快要遲到的時候，你是想盡辦法地趕路、向朋友道歉並努力地下次不要再犯；還是就馬上放棄想說「啊我就沒辦法就是會遲到」，如果你一直遲到的話，不光在你朋友心中是個遲到大王，你在你自己眼裡也會真的開始內化「就是無法準時到」的這個自我詮釋。
套用到高價值的議題上，「珍惜自己」和「愛自己」不是嘴上說說或是去消費買一大堆東西就是愛自己，而是要像旁觀者一樣檢視自己的「第一反應」和「看待事件的解釋邏輯」，當有重要的家人、情人忽略你的付出甚至講出傷害你的話時，你是接受、自我譴責還是不贊同甚至反擊呢？我常常建議來找我的人要去「覺察」，覺察的重點就是找出自己現在的樣子，遇到事情怎麼想、怎麼回應，你想什麼，你就成為怎麼樣子的人。
另外我要講一下反擊，我提出的反擊不是要你去罵回去或是報復欺負你的人，而是要去找出對方攻擊你話語裡的手法跟邏輯，並「打從心裡」告訴自己這個人試圖在心理上傷害你；我覺得不是身體上的傷害需要防禦，心理上的攻擊更需要防禦跟反擊對方造成的傷害，才不會每次都內傷到快吐血。
我最近看了很多小套房，雖然剛開始看好像覺得這也好、那也好，也有可能覺得每一間怎麼都這麼爛；然而在過程中我在心裡慢慢有了理想房屋的輪廓，我開始知道我的房間裡不需要什麼，以及需要什麼。而自我覺察也是一樣，我一直鼓勵個案不斷地去讓自己去體驗很多可能性，並在過程中快速經歷觀察或覺察自己的想法和行為的階段，知道在關係中哪些點是可以被折衷的，哪些點是絕對不能被踏足的，只有不斷地練習找到自己的「點」才能幫助自己跟他人更知道怎麼去愛你。
