方格精選
《最高飲食法》給商務人士的飲食建議
作者在前言就先重點提示「每天吃進肚子裏的東西，決定人們的健康」，日常飲食遠比想像地更大幅左右了健康、更嚴重地影響工作表現。
身體狀況不佳，有九成都源自於「血糖值」，本書介紹如何控制血糖值和健康長壽的準則。
罐裝咖啡是很邪惡的飲料，能不喝就別喝。多數現代人都已「醣成癮」，商業人士平常攝取的飯、麵、水果、蛋糕等各種食品中都含有醣分，吃了血糖值必定會上升。突然就爆怒的現代人或最近老覺得昏昏欲睡、專注力無法持續等都是反應性低血糖的症狀。
書中也提出一些飲食的新常識(水果讓人發胖、疲勞時吃甜食只會有反效果)與有益身體的食物(橄欖油、堅果、葡萄酒、巧克力、黃豆、起司、藍莓、黑咖啡、醋、生鮮食材)。
瘦身要靠飲食而非運動，控制每天吃下肚的「醣分份量」。
破壞人體健康的五大醣分食物(1)罐裝咖啡與含糖飲料、果汁(2)糖果、餅乾等甜的零食(3)水果(4)白飯、白麵包、烏龍麵(5)糙米和全麥麵包、芋薯類。
吃的順序「蔬菜→蛋白質→醣分」，「飢餓→大吃」正是「發胖→老化→生病」之根源，要少量多餐。
醣分要當早餐，於沙拉或優格後攝取，水果可於早上少量攝取(勿打成汁)。
為什麼午飯後會昏昏欲睡？可能因為醣分攝取過量。午餐後立即步行20分鐘，餐後立刻運動，血糖值就不會上升。
皺紋、斑點、面皰粉刺也導因為AGE及醣分，可吃富含多酚的食品來恢復青春活力。
洋芋片是魔鬼食物(充滿了丙烯酼胺的高度致癌物)，為了保護身體，最好還是別吃。
做徹底的健康檢查(1)腸胃應直接以內視鏡檢查(3D-CT)。(2)接受胸部與腹部的CT檢查(3)接受腦部的MRI檢查。
為了把工作做好，健康是最重要的！第一，該注意的不是卡路里，而是醣分。第二，不吃不自然化學物質。第三，請接受早期發現癌症的身體檢查。
結論：知易行難(大誤)，改變我個人生活的是不喝罐裝咖啡與含糖飲料、午餐後散步20分鐘，少吃水果，考慮接受精細一些的身體檢查等。
但如同書中作者提到吃甜食就像藥物一樣，一時亢奮後反而更增加疲勞感，但為什麼很難戒除？因為多數人都已經「醣成癮」(具有「攝取醣分」的天性。) ，醣成癮和藥物成癮一樣需要全力以赴才能改變，對我這個「醣成癮」患者，想改變但目前無決心可做到。
為什麼會看到廣告
17會員
61內容數
112/12/12離開公職，開始了第三人生，對於這一刻，我做了大量的準備。
然而，當真正開始時，發現自己仍在探索人生的方向。
在第三人生所經歷的事情比25年公職遇到的事還精彩(更多的挑戰與機會)
希望這個實驗紀錄能成為想轉職或退休的人參考。
每個人都的第三人生都是獨一無二，你想要怎樣的第三人生？
留言
留言分享你的想法！
你可能也想看
Google News 追蹤
學習是一輩子的事，有人生來就懂學習技巧，有人終其一生不得要領。市面上很多關於學習方法的書，這是我讀過最有趣的一本。作者為教育神經科學家，致力於大腦與行為的研究，他以12個章節清晰明確地講述12種學習法，不僅陳述原理，提供腦科學實驗驗證，並以問題、實驗內容引導讀者思考、記憶……
臺灣農業部林業及自然保育署於107年推動森林永續經營，至今已驗證近160萬公頃國有林地，成為亞洲國家中驗證比例最高的國家。手搖飲品牌「清心福全」率先使用FSC森林永續認證的紙杯，展現對環境保護的承諾，並引導業界朝永續發展邁進。透過FSC認證，消費者能追溯產品來源，助力於環境保護與可持續發展。
川普宣布將於明年1月20日上任後，對所有來自墨西哥和加拿大的進口產品徵收25%的關稅，並對中國商品加徵額外10%的關稅，以應對非法移民與芬太尼毒品問題。此舉引發市場擔憂，並加劇了全球貿易戰的疑慮。
美國總統川普於11月25日發文宣布，將在明年1月20日上任的第一天簽署行政命令，對所有來自墨西哥
引言
近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。
1. 不健康的飲食習慣
現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
理解有害的加工糖與來自新鮮水果的有益糖的區別對健康至關重要。 在普遍的減糖趨勢中，認識糖的多樣影響，包括其在癌症等疾病中的作用，至關重要。 讓我們深入探討甜蜜的真相，實現最佳健康。
去年10月傳出桃園八德一號社宅，租金一口氣要調漲約6成，消息一出弱勢居民叫苦連天，更直言：「乾脆搬到外面住。」
對此，2月3日桃園住宅發展處到八德一號社宅召開「續租租金說明會」，第一級續租租金凍漲， 第二至六級續租租金將以原租金作為調整基礎，分三年逐步調漲，累計調整幅度為原租金5~30%。
學習是一輩子的事，有人生來就懂學習技巧，有人終其一生不得要領。市面上很多關於學習方法的書，這是我讀過最有趣的一本。作者為教育神經科學家，致力於大腦與行為的研究，他以12個章節清晰明確地講述12種學習法，不僅陳述原理，提供腦科學實驗驗證，並以問題、實驗內容引導讀者思考、記憶……
臺灣農業部林業及自然保育署於107年推動森林永續經營，至今已驗證近160萬公頃國有林地，成為亞洲國家中驗證比例最高的國家。手搖飲品牌「清心福全」率先使用FSC森林永續認證的紙杯，展現對環境保護的承諾，並引導業界朝永續發展邁進。透過FSC認證，消費者能追溯產品來源，助力於環境保護與可持續發展。
川普宣布將於明年1月20日上任後，對所有來自墨西哥和加拿大的進口產品徵收25%的關稅，並對中國商品加徵額外10%的關稅，以應對非法移民與芬太尼毒品問題。此舉引發市場擔憂，並加劇了全球貿易戰的疑慮。
美國總統川普於11月25日發文宣布，將在明年1月20日上任的第一天簽署行政命令，對所有來自墨西哥
引言
近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。
1. 不健康的飲食習慣
現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
理解有害的加工糖與來自新鮮水果的有益糖的區別對健康至關重要。 在普遍的減糖趨勢中，認識糖的多樣影響，包括其在癌症等疾病中的作用，至關重要。 讓我們深入探討甜蜜的真相，實現最佳健康。
去年10月傳出桃園八德一號社宅，租金一口氣要調漲約6成，消息一出弱勢居民叫苦連天，更直言：「乾脆搬到外面住。」
對此，2月3日桃園住宅發展處到八德一號社宅召開「續租租金說明會」，第一級續租租金凍漲， 第二至六級續租租金將以原租金作為調整基礎，分三年逐步調漲，累計調整幅度為原租金5~30%。