方格精選
《最高飲食法》給商務人士的飲食建議
作者在前言就先重點提示「每天吃進肚子裏的東西，決定人們的健康」，日常飲食遠比想像地更大幅左右了健康、更嚴重地影響工作表現。
身體狀況不佳，有九成都源自於「血糖值」，本書介紹如何控制血糖值和健康長壽的準則。
罐裝咖啡是很邪惡的飲料，能不喝就別喝。多數現代人都已「醣成癮」，商業人士平常攝取的飯、麵、水果、蛋糕等各種食品中都含有醣分，吃了血糖值必定會上升。突然就爆怒的現代人或最近老覺得昏昏欲睡、專注力無法持續等都是反應性低血糖的症狀。
書中也提出一些飲食的新常識(水果讓人發胖、疲勞時吃甜食只會有反效果)與有益身體的食物(橄欖油、堅果、葡萄酒、巧克力、黃豆、起司、藍莓、黑咖啡、醋、生鮮食材)。
瘦身要靠飲食而非運動，控制每天吃下肚的「醣分份量」。
破壞人體健康的五大醣分食物(1)罐裝咖啡與含糖飲料、果汁(2)糖果、餅乾等甜的零食(3)水果(4)白飯、白麵包、烏龍麵(5)糙米和全麥麵包、芋薯類。
吃的順序「蔬菜→蛋白質→醣分」，「飢餓→大吃」正是「發胖→老化→生病」之根源，要少量多餐。
醣分要當早餐，於沙拉或優格後攝取，水果可於早上少量攝取(勿打成汁)。
為什麼午飯後會昏昏欲睡？可能因為醣分攝取過量。午餐後立即步行20分鐘，餐後立刻運動，血糖值就不會上升。
皺紋、斑點、面皰粉刺也導因為AGE及醣分，可吃富含多酚的食品來恢復青春活力。
洋芋片是魔鬼食物(充滿了丙烯酼胺的高度致癌物)，為了保護身體，最好還是別吃。
做徹底的健康檢查(1)腸胃應直接以內視鏡檢查(3D-CT)。(2)接受胸部與腹部的CT檢查(3)接受腦部的MRI檢查。
為了把工作做好，健康是最重要的！第一，該注意的不是卡路里，而是醣分。第二，不吃不自然化學物質。第三，請接受早期發現癌症的身體檢查。
結論：知易行難(大誤)，改變我個人生活的是不喝罐裝咖啡與含糖飲料、午餐後散步20分鐘，少吃水果，考慮接受精細一些的身體檢查等。
但如同書中作者提到吃甜食就像藥物一樣，一時亢奮後反而更增加疲勞感，但為什麼很難戒除？因為多數人都已經「醣成癮」(具有「攝取醣分」的天性。) ，醣成癮和藥物成癮一樣需要全力以赴才能改變，對我這個「醣成癮」患者，想改變但目前無決心可做到。
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112/12/12離開公職，開始了第三人生，對於這一刻，我做了大量的準備。
然而，當真正開始時，發現自己仍在探索人生的方向。
在第三人生所經歷的事情比25年公職遇到的事還精彩(更多的挑戰與機會)
希望這個實驗紀錄能成為想轉職或退休的人參考。
每個人都的第三人生都是獨一無二，你想要怎樣的第三人生？
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引言
近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。
1. 不健康的飲食習慣
現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
理解有害的加工糖與來自新鮮水果的有益糖的區別對健康至關重要。 在普遍的減糖趨勢中，認識糖的多樣影響，包括其在癌症等疾病中的作用，至關重要。 讓我們深入探討甜蜜的真相，實現最佳健康。
限制糖分攝取能夠改善體質，但有許多禁忌需要注意。戒糖飲食不僅需要避免巧克力等甜食，還要避免碳水化合物（如米飯）、抗性澱粉（如地瓜）、甜味水果和部分根莖類蔬菜，以及牛奶等食物。最理想的選擇是攝取優質蛋白質和蔬菜。
1.戒糖應避免含糖食物
戒糖飲食有哪些限制？戒糖飲食指的是完全避免攝取含糖或糖分的食
昨天說到經前症候群好像不嚴重，果然半夜月經就來了。到今天白天為止，身體確實有比較累，但都還不算不舒服。但上班前喝了一杯高蛋白，晚上就慢慢地愈來愈坐立難安，現在就真的開始經痛了。
高蛋白我喝巧克力口味，除了有加一點冰塊涼涼的以外，營養成份其實有甜味劑。看過一些資料，甜味劑其實也會觸發血糖的變化（感覺
在現代社會中，飲料和冰品中添加的糖分量是一個不容忽視的健康問題。特別是酸性飲料，為了平衡口味，往往需要添加更多的糖分，這使得人們在不自覺中攝入過量的糖分。糖分攝取過量與許多健康問題有關，包括記憶力下降、情緒問題和代謝問題。此外，冰品如剉冰和雪花冰也含有大量的糖分，這對健康是不利的。
過量的
在追求健康生活的道路上，飲食管理一直是關鍵的一環。控制碳水化合物攝取量是許多人在減肥或健康飲食中的首要考慮之一。近年來，減醣麵成為了越來越多人的選擇，而日日好食控醣麵以其獨特的口感和營養價值，成為了許多人的心頭好。
日日好食控醣麵是一種以麵粉和黃豆粉製作的麵條，相較於市面上其他控醣麵，它口感更為出
研究顯示，人們對糖的成癮性比古柯鹼成癮的機率還高了 8 倍！
戒糖的好處：減肥：尤其是臉部與腹部的脂肪
減少身體發炎與痘痘：你可以想像當你把自己的細胞泡在糖水裡士多麼不舒服的一件事，而我們吃糖就是在對自己的身體做這件事情，導致肌肉、關節更容易痠痛與發炎。
引言
近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。
1. 不健康的飲食習慣
現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
理解有害的加工糖與來自新鮮水果的有益糖的區別對健康至關重要。 在普遍的減糖趨勢中，認識糖的多樣影響，包括其在癌症等疾病中的作用，至關重要。 讓我們深入探討甜蜜的真相，實現最佳健康。
限制糖分攝取能夠改善體質，但有許多禁忌需要注意。戒糖飲食不僅需要避免巧克力等甜食，還要避免碳水化合物（如米飯）、抗性澱粉（如地瓜）、甜味水果和部分根莖類蔬菜，以及牛奶等食物。最理想的選擇是攝取優質蛋白質和蔬菜。
1.戒糖應避免含糖食物
戒糖飲食有哪些限制？戒糖飲食指的是完全避免攝取含糖或糖分的食
昨天說到經前症候群好像不嚴重，果然半夜月經就來了。到今天白天為止，身體確實有比較累，但都還不算不舒服。但上班前喝了一杯高蛋白，晚上就慢慢地愈來愈坐立難安，現在就真的開始經痛了。
高蛋白我喝巧克力口味，除了有加一點冰塊涼涼的以外，營養成份其實有甜味劑。看過一些資料，甜味劑其實也會觸發血糖的變化（感覺
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過量的
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日日好食控醣麵是一種以麵粉和黃豆粉製作的麵條，相較於市面上其他控醣麵，它口感更為出
研究顯示，人們對糖的成癮性比古柯鹼成癮的機率還高了 8 倍！
戒糖的好處：減肥：尤其是臉部與腹部的脂肪
減少身體發炎與痘痘：你可以想像當你把自己的細胞泡在糖水裡士多麼不舒服的一件事，而我們吃糖就是在對自己的身體做這件事情，導致肌肉、關節更容易痠痛與發炎。