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照顧三保,尋找專屬於自己的避風港

閱讀時間約 4 分鐘
當有個需要照顧的家人時,作為照顧者的我們常常感到壓力越來越大,雖然大家都告訴我們要先照顧好自己,我好,我們的孩子、父母、伴侶等等被照顧的人才會更好,但這句話聽起來還是壓力好大,好像我的身體不是我自己的。需要透過一些方式,真正回歸到專屬於自己的照顧。
以下提供照顧三「保」,說明看待照顧的方式,了解如何透過資源協助我們分攤照顧責任、喘一口氣,以及萬一必須長時間待在照顧的人身邊時,該怎麼撐出一點屬於自己的空間。
照顧三保:保持觀察、保留空間、保養自己
  • 「保」持觀察與理解,釐清可以做到的範圍
面對不同的照顧對象,往往具有不同的挑戰,成為照顧者往往期待能顧到最好,彼此能夠和諧相處,但被照顧的小孩、長輩或其他親友,可能怎麼都不聽指令、堅持原來的做法或隨便亂發脾氣,有些時候是相當挫折而容易產生壓力的。此時要提醒自己去思考:這些情況是一直以來都這樣,還是從什麼時候才開始變成這樣。
思考可改變與不可改變的困擾
如果是前者,可能是親友長期以來的脾氣或能力上本來就有一些限制,即使我們再怎麼努力也沒辦法有明顯的改變,多同理這些狀況,並在發現自己也變得緊繃時暫時遠離現場,照顧好自己的心情和健康。如果是後者,這說明可能是最近出現的事件(如:搬家、升學、感情)或症狀(如:失智症)有關,在對於現在的生活不熟悉下,產生了依賴、混亂等等過去沒有的狀況,可以透過一些方式,讓情況有所改善。
有壓力時,先深呼吸由一數到十、放鬆一下,嘗試分析哪些是不可改變的先天能力或個性,哪些是可改變的壓力源與症狀,依據情況決定該怎麼做,適時放過自己,才不會在投入照顧的路上充滿挫折。
  • 保」留空間,尋找可以幫助自己和家人的資源
照顧,是「照」看家人的同時,「顧」好我們自己。求助並不可恥而且有用,並不是每個人天生都有照顧策略百寶箱,即使理解被照顧的人怎麼會這樣,也可能無法應付生活中的大小變化球,這個時候,尋找同樣照顧孫子女、小孩、長輩、身心有些不方便的親友的群體,一同聊聊遇到的困擾與對策,可能會發現這些困擾許多人都會遇到,而在團體中找到力量。
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