如何提升專注力?三心態+六方法,那把敲動你人生的關鍵鑰匙就在這裡!|願意親近喜愛事物的專注

2021/04/08閱讀時間約 16 分鐘
如何提升專注力?三心態+六方法,那把敲動你人生的關鍵鑰匙就在這裡!/圖片出處👉Canva
目錄:
一、前言
二、提升專注力的三個必備心態
1.先處理心情,再處理事情
2.了解輔助性改變,更好的配合核心改變
3.不同人生階段,需重新迭代目標,勿出現長時間的目標空窗期
三、提升專注力的六個實用方法
1.做感興趣的事情
2.鍛鍊健康的身體
3.創造良好的空間或環境
4.不用番茄鐘,避免打斷心流狀態
5.當下專注、長期專一,每天設定強制性任務
6.疲乏時,可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰
四、練習改變
五、結論

一、前言:

願意親近喜愛事物的專注力系列文章【案例篇】#4重點複習/圖片出處👉Canva
此篇文章為系列文章【運用篇】#5,若你尚未閱讀過前四篇文章,建議你可以先觀看,將有助於提升你今天的學習效果:
你還記得上一篇文章,我們提到了什麼嗎?
你可以稍微花個兩到三分鐘的時間回顧思考看看
不論你想到的是一句話、一段影片或任何你印象深刻的內容都可以!
在文章開始前,先幫你快速複習上次的三個學習重點
✍️我妻善逸基本資料:16 歲,處女座,身高 164.5 公分,體重 58 公斤,個性善良溫柔,具有同理心、責任心,嚮往婚姻,雖然愛哭,又常常顯露出害怕的模樣,但當需要保護他人時,即便恐懼,也會挺身而出。
✍️我妻善逸角色經歷:熬過嚴格的訓練後,他努力把自己唯一會的一招練到極致,不僅順利通過鬼殺隊的最終選拔,而且,在後面接二連三的戰鬥中都擁有令人印象深刻的驚人表現。
✍️我妻善逸熱血台詞推薦:就算痛苦,就算難受,我也不能想著逃往輕鬆的路!
願意親近喜愛事物的專注力系列文章【運用篇】#5文章開頭/圖片出處👉Canva
四月連假已經結束,不知道在這四天的時間裡,你有給自己安排什麼樣的活動或行程呢?
Smile 在連假的其中兩天,去接觸了大自然,進行爬山的運動,兩天下來至少走了18公里XD
回到這篇文章來說,今天是我們專注力系列文章的最後一篇,按照慣例,內容不外乎就是實際操作的心態和可用的方法。
之前的文章我們已經提過為什麼我們需要培養專注力,也探究過無法具備專注力的原因,甚至還透過三個動畫人物角色來舉例,最終,我們還是必須回歸到實踐層面,讓你不只思維上有所提升,也能進一步轉化為實際的行動,帶領你在工作、生活等方面皆能夠產生實質的改變!
因此,本篇文章將會將會分成兩大塊,一塊是提升專注力的三個必備心態另一塊則是提升專注力的六個實用方法,兩者相輔相成,話不多說,我們馬上開始囉!
❤️溫馨小提醒❤️:本篇文章內容,建議至少預留17分鐘觀看,或是利用零碎時間分段收看。

二、提升專注力的三個必備心態:

提升專注力的三個必備心態/圖片出處👉Canva
在經過網路相關資訊的搜尋(文末附參考連結),整理出以下三個提升專注力必備的心態
✍️先處理心情,再處理事情
✍️了解輔助性改變,更好的配合核心改變
✍️不同人生階段,需重新迭代目標,勿出現長時間的目標空窗期
接下來,將會一一與你介紹說明!
❤️溫馨小提醒❤️:你可以將上面這張圖拍照或下載起來,存在自己的手機或電腦中,以便未來需要時,得以馬上複習使用,但別忘了,這圖片僅供你個人練習改變之用途,請不要拿去商用或做其它用途,若想分享給身邊的親朋好友,煩請註明文章出處與連結,如此一來,對方也能更清楚如何應用,感謝你的配合。

1.先處理心情,再處理事情:

先處理心情,再處理事情/圖片出處👉Canva
首先,我們要建立的一個心態就是—「先處理心情,再處理事情。」
心情可以說是你的情緒,當你心情雜亂、心神不寧,你會很難讓自己好好去處理要做的事情。
舉例來說,我之前在從事行銷企劃工作時,由於自己談了一段沒有品質的戀情,讓我在上班時間,完全無心去做好我工作的事情,感情讓人提心吊膽之際,心情又沒有妥善去照顧好,最後,工作當然受到嚴重的影響。
一般來說,人無法單獨生活在這個世界,各式人際關係會是造成情緒問題很大的關鍵之一,學會課題分離,訓練自己時刻保有理性的那面,久而久之,將能有效降低情緒所帶來的負面影響,也就更能專心去處理每個當下要做的事情

2.了解輔助性改變,更好的配合核心改變:

了解輔助性改變,更好的配合核心改變/圖片出處👉Canva
上個月,買了我的人生典範粥左羅的時間管理音頻課,裡面有一堂音頻課就提到這樣的一段話:「輔助性改變可以更好的配合核心改變,在我需要專注提升能力的一年,我必須減少玩樂、社交、愛好的時間,因為我還一無所成,我沒那個資本。」
所謂的輔助性改變,你得有所重視,它不只有一個,你可以多列幾個,但要記得隨著時間的推移或核心目標的改變,要再馬上評估是否需要進行調整。

3.不同人生階段,需重新迭代目標,勿出現長時間的目標空窗期:

不同人生階段,需重新迭代目標,勿出現長時間的目標空窗期/圖片出處👉Canva
這個心態一樣出自我的人生典範粥左羅的時間管理音頻課,每個不同的人生階段,設定好你的人生目標,將能讓你更有動力去做好每個當下要做的事情。
當然,過程中,如果,你先前訂定的目標已經完成,你就得重新更換下個目標,不要讓自己出現太過長時間的目標空窗期,這可能會讓你漫無目的走了好一段時間,卻不知道自己的時間都花去哪裡。
推動人生持續前進的,目標絕對功不可沒,你給自己設定的目標夠大嗎那會是什麼呢

四、提升專注力的六個實用方法:

提升專注力的六個實用方法/圖片出處👉Canva
在經過網路相關資訊的搜尋(文末附參考連結),整理出以下六個提升專注力的實用方法
✍️做感興趣的事情
✍️鍛鍊健康的身體
✍️創造良好的空間或環境
✍️不用番茄鐘,避免打斷心流狀態
✍️當下專注、長期專一,每天設定強制性任務
✍️疲乏時,可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰
接下來,將會一一與你介紹說明!
❤️溫馨小提醒❤️:你可以將上面這張圖拍照或下載起來,存在自己的手機或電腦中,以便未來需要時,得以馬上複習使用,但別忘了,這圖片僅供你個人練習改變之用途,請不要拿去商用或做其它用途,若想分享給身邊的親朋好友,煩請註明文章出處與連結,如此一來,對方也能更清楚如何應用,感謝你的配合。

1.做感興趣的事情:

做感興趣的事情/圖片出處👉Canva
盡可能選擇自己感興趣的事情去做,百度百科中提到:「興趣是最好的老師,對於感興趣的事情,孩子會表現出持久的專注力。」
不論你選擇的是畫畫、打鼓、跳舞、手作,還是其它的興趣,試著讓自己在興趣中,逐步鍛鍊自己的專注力,這不失為一個好方法。

2.鍛鍊健康的身體:

鍛鍊健康的身體/圖片出處👉Canva
鍛鍊健康的身體這點,涵蓋另外三個小點,分別是運動、飲食和睡眠,這邊我將一一
說明。
首先是運動,有個說法是當你運動20分鐘,就可以提高你的專注力和記憶力,因此,讓自己每週養成固定時間的運動習慣,這是其中一個必做的事情。
再來是飲食,不要吃得過油、過鹹、過甜以外,對於那些有害身體健康的食物也要少吃,健康且均衡的飲食,是第二項要做的事情。
最後則是睡眠,我的人生典範粥左羅在時間管理音頻課的直播分享中,說了這麼一段話:「睡眠必須充足,每天睡覺和起床時間也要固定,透過設置每天固定的盥洗鬧鐘,可以提醒自己要準備睡覺,當然除此之外,打造適合睡眠的空間也很重要,並提醒自己不要把手機帶到臥室。」
以上三個小點,及早開始執行,及早享受長期執行帶來的好處

3.創造良好的空間或環境:

創造良好的空間或環境/圖片出處👉Canva
粥左羅說:「人太自由,就不自律,這時你的空間可以選擇在公司或咖啡廳,而不是待在家裡。」
當你在執行各項任務時,務必給自己打造一個良好的空間,讓桌面保持整齊,所有會讓你分心的東西全部移開,網路最好也關起來。
擁有一個不分心的環境很重要,如此一來,你能更高效專注的把手邊的事情做好。

4.不用番茄鐘,避免打斷心流狀態:

不用番茄鐘,避免打斷心流狀態/圖片出處👉Canva
番茄鐘是每工作25分鐘,休息5分鐘,以我自己跟粥左羅來說,皆不推崇,也不會使用這樣的作法。
最重要的原因跟心流這個詞有關,當你好不容易專注投入一件事情,也讓自己進入心流狀態,萬一你設了番茄鐘,它的響鈴就有可能會打斷你,一旦被打斷,要再重新進入心流狀態,又需要再耗費一段時間。
總而言之,如果可能,就讓自己每天保留一大塊的時間,可以是一個早上、一個下午、一個晚上,讓自己以高標準的心態全神貫注的把眼下重要的事情給完成。

5.當下專注、長期專一,每天設定強制性任務:

當下專注、長期專一,每天設定強制性任務/圖片出處👉Canva
這個方法的出處一樣來自粥左羅時間管理課中的內容,一旦你確定好自己長期專一的目標後,接著,就是要想辦法讓自己在每個當下都能專注做好每日的進度。
那我們可以怎麼做呢?
一句話:「制定期限,每天設定強制性任務,非完成不可。」
以我來舉例,今年想要自辦課程,我就必須在開課之前,將這項大目標分別拆解成各項小目標,安排進每日清單中,這麼一來,如果我真的連續好幾天都沒能完成當天的進度,就很有可能牽一髮而動全身,不是在後面幾天盡快把進度補齊,不然就是訂定的進度會延遲。
所以,每天給自己設定當日目標和一定得完成的任務,能讓你每一天過得更專注、充實,人生也更有進展!

6.疲乏時,可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰:

疲乏時,可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰/圖片出處👉Canva
《心智鍛鍊》這本書中,給了我們在面對疲乏時的解決辦法,那就是—「轉換新目標或在原事務上加入新挑戰。」
若你大的人生方向不變,建議不要輕易更換目標,這時你能做的就是透過加法,讓你原本要做的事情加入一些新的挑戰或刺激,讓你增加一些樂趣或新鮮感,有助於將疲乏感跑。
以上三個心態加六個方法,獻給想提高專注力的你,祝福你,運用順利!

五、練習改變:

願意親近喜愛事物的專注力系列文章【運用篇】#5練習改變/圖片出處👉Canva
當你將上述內容閱讀完畢後,這次的練習改變,請你好好思考,並寫出以下三個問題的答案
1.在提升專注力的三個必備心態中,你最有感觸的是哪一個要如何拿來實際運用呢
2.本文提供提升專注力的六個實用方法,你會選擇先從哪三個開始先嘗試使用為什麼你再來的行動計劃又是什麼
3.要讓自己專注很重要的一個前提,必須擁有人生目標,試問你的人生目標為何以終為始來說,現階段又該做些什麼呢
❤️溫馨小提醒❤️:可以拿出紙筆或是你方便使用的工具去把你的答案具體記錄下來。

六、結論:

願意親近喜愛事物的專注力系列文章【運用篇】#5文章結論/圖片出處👉Canva
願意親近喜愛事物的專注力系列文章,最後一篇的重點複習如下:
提升專注力的三個必備心態
✍️先處理心情,再處理事情:一般來說,人無法單獨生活在這個世界,各式人際關係會是造成情緒問題很大的關鍵之一,學會課題分離,訓練自己時刻保有理性的那面,久而久之,將能有效降低情緒所帶來的負面影響,也就更能專心去處理每個當下要做的事情。
✍️了解輔助性改變,更好的配合核心改變:輔助性改變可以更好的配合核心改變,你可以多列幾個,但要記得隨著時間的推移或核心目標的改變,要再馬上評估是否需要進行調整。
✍️不同人生階段,需重新迭代目標,勿出現長時間的目標空窗期:每個不同的人生階段,設定好你的人生目標,將能讓你更有動力去做好每個當下要做的事情。當然,過程中,如果,你先前訂定的目標已經完成,你就得重新更換下個目標,不要讓自己出現太過長時間的目標空窗期,這可能會讓你漫無目的走了好一段時間,卻不知道自己的時間都花去哪裡。
提升專注力的六個實用方法
✍️做感興趣的事情:興趣是最好的老師,不論你選擇的是畫畫、打鼓、跳舞、手作,還是其它的興趣,試著讓自己在興趣中,逐步鍛鍊自己的專注力,這不失為一個好方法。
✍️鍛鍊健康的身體:運動、飲食、睡眠,三項並行,及早開始執行,及早享受長期執行帶來的好處。
✍️創造良好的空間或環境:人太自由,就不自律,當你在執行各項任務時,務必給自己打造一個良好的空間,讓桌面保持整齊,所有會讓你分心的東西全部移開,網路最好也關起來。
✍️不用番茄鐘,避免打斷心流狀態:如果可能,就讓自己每天保留一大塊的時間,可以是一個早上、一個下午、一個晚上,讓自己以高標準的心態全神貫注的把眼下重要的事情給完成。
✍️當下專注、長期專一,每天設定強制性任務:一旦你確定好自己長期專一的目標後,接著,就是要想辦法讓自己在每個當下都能專注做好每日的進度。這時,你要每天給自己設定當日目標和一定得完成的任務,不只能讓你每一天過得更專注、充實,人生也更有進展!
✍️疲乏時,可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰:若你大的人生方向不變,建議不要輕易更換目標,這時你能做的就是透過加法,讓你原本要做的事情加入一些新的挑戰或刺激,讓你增加一些樂趣或新鮮感,有助於將疲乏感跑。
讓專注力成為你的超能力,讓你的人生擁有更大的可能。
下篇文章預告:將於4/16(五)早上7:30發佈。
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