強化專注｜心得｜筆記｜EP003

2024/08/07閱讀時間約 4 分鐘

🔴專注的力量

現代社會節奏飛快，我們常常被各種資訊和事情分散注意力。然而，專注的力量是無可替代的，它能幫助我們提高工作效率、增強學習能力，並且讓我們在各個方面都能表現得更好。在這篇文章中，我們將探討專注的力量，並介紹幾種強化專注的方法。

🔵冥想

❶ 呼吸冥想

冥想是一種古老的練習，它能夠幫助我們平靜心靈、集中注意力。當我們冥想時，通常會關注自己的呼吸。每當我們發現思緒飄走時，就輕輕地把意識拉回到呼吸上來。這種練習看似簡單，但卻極其有效。通過定期的冥想，我們可以訓練自己的大腦更容易地保持專注，不受外界干擾。就像自己在馬路旁邊看車流一樣，車流來來去去，但我就只是坐在路邊，不會隨之起舞。就像遛著倔強的狗導引著自己的意識，不能太用力，而是有耐心有技巧地慢慢導引。

❷ 身體掃描

身體掃描冥想是一種幫助我們更好地連接自己身體的練習。這種冥想方法主要通過逐步關注身體的每一部分，從頭到腳，觀察我們在每個部位的感覺。透過這個過程，我們可以更好地理解身體的狀況，並釋放掉積壓在身體中的壓力和緊張感。身體掃描冥想也有助於我們學會更好地照顧自己的身體，增強對身體的覺察，並在日常生活中更加舒適和放鬆。通過定期的練習，我們可以培養對自己身體的深度理解，並在日常生活中應用這種覺察力。

❸ 肯定詞冥想

肯定詞冥想是一種透過重複正面的語句來培養積極思維的練習。在這種冥想中，我們會選擇一個或多個簡短、正面的語句，如「我足夠好」或「我擁有內心的平靜」，然後在冥想過程中反覆默念這些語句。透過這樣的練習，我們能夠幫助自己建立更積極的內在對話，並減少自我批評的傾向。肯定詞冥想可以用來加強自信、減輕焦慮，並為自己灌輸更多的勇氣和希望。

以感恩冥想為例，我們可以在冥想時專注於那些讓我們感到感激的事物。這些可能是我們生活中的某個人、某段經歷，甚至是當下的平和感受。透過在冥想中反覆默念「我對這一切心存感激」這樣的肯定語句，我們可以增強內心的滿足感和幸福感。隨著時間的推移，這些正面的語句會深植在我們的潛意識中，幫助我們在日常生活中更加積極地面對挑戰，並養成更積極、感恩的心態。

🔵正念

❶ 專注當下

正念的核心在於專注於當下的每一刻，而不是被過去的懊悔或未來的擔憂所困擾。當我們練習正念時，我們需要有意識地將注意力集中在當下正在發生的事情上，例如當前的感受、呼吸的節奏，或是當前的工作或活動。通過這樣的練習，我們可以逐漸學會如何避免被負面情緒牽著走，並更好地處理當前的挑戰和機會。這種專注於當下的練習，能夠幫助我們減少焦慮，並在生活中找到更多的平靜與滿足感。

❷ 增強覺察

正念不僅僅是專注於當下，還包括對自己內在狀態的覺察。這種覺察包括對自己的想法、情緒和身體感受的認識，而不進行評判。當我們能夠清楚地看到自己內心的反應時，我們就更容易掌控它們，而不是被它們牽著走。這種自我覺察的能力可以幫助我們在面對壓力和困難時更加冷靜，並做出更理性的決策。同時，增強自我覺察也能提高我們對自己和他人的理解，增進人際關係，並幫助我們在生活中更加自在與和諧。

🔵番茄鐘

最原始的番茄鐘是指每次專注工作25分鐘，然後休息5分鐘，但其實你也可以自己調整。

❶ 專心工作

在工作時，全神貫注地工作，盡量避免被外界事物干擾。如果在工作過程中有其他想法突然冒出來，可以將這些想法記錄在「想法筆記」中，這樣你就可以專注於當前的工作，並在完成當前任務後，再去處理這些記錄下來的想法。這種方法不僅可以幫助你保持專注，還能讓你更有條理地處理日常工作和生活中的其他事項。

❷ 專心休息

當休息時間到來時，請徹底放鬆自己，專注於休息。無論是深呼吸、短暫散步，還是簡單地閉目養神，都能幫助你的大腦從緊張的工作狀態中解放出來。專心休息的目的是讓你能夠在下一輪工作開始時，重新充滿精力和動力。因此，不要在休息時間划手機或思考工作上的問題，而是盡量讓自己徹底放鬆。專心休息和專心工作一樣重要，這樣你才能長期保持高效和健康的工作節奏。