因為外在動機而做的事情往往很難持續。
為什麼參加培養習慣的打卡活動無法持續下去?
進入正題之前，我們先來看看這個故事:
小明是一個有為青年，最近他參加了一個早起的打卡社團，社員們都很佩服他可以每天早上5點起床打卡，但大家不知道的是，實際上他醒來的時間只有傳送打卡訊息的那1分鐘。
一開始他的確都有爬起來，但是隨著時間久了、聚會多了，他變得越來越晚睡。
那說好的打卡怎麼辦呢?
他想到一個好方法，每天照樣起來打卡，打完卡，立刻倒頭就睡，這樣子就不會被別人發現啦!
對小明來說，打卡這件事情已經轉變為任務本身，就算打卡已經無法讓他早起他還是會繼續，因為他希望別人認為他是一個勤奮的人。
那說好的打卡怎麼辦呢?
他想到一個好方法，每天照樣起來打卡，打完卡，立刻倒頭就睡，這樣子就不會被別人發現啦!
對小明來說，打卡這件事情已經轉變為任務本身，就算打卡已經無法讓他早起他還是會繼續，因為他希望別人認為他是一個勤奮的人。
關於打卡
說到「打卡」，我們上下班打卡、出去玩拍照打卡、養成習慣也是打卡，打卡怎麼這麼萬用啊，同樣都是打卡，放在不同的地方效果就不一樣，從最基礎的簽到概念，延伸成一個象徵性的到此一遊標章跟紀律堅持的象徵。
想要養成一個習慣，打卡能夠把自己的努力具象化，這對我們來說是一個非常大的吸引力，尤其有群體一起打卡，會讓自己更有動力堅持下去，不過為什麼打卡打到最後會覺得膩呢?可以堅持打卡跟不能的人有什麼差別嗎?
我以前覺得阿，打卡不能堅持下去一來是因為我覺得無聊，再來，如果已經變成是為了做而做，那種交作業或是做給別人看的心態，我很容易就會放棄，原因是我的動力來源已經轉變，從一開始內在想要提升成長，變成是形式跟比較。
怎麼樣可以堅持打卡呢?
在決定堅持之前，也許需要多問自己一個問題：我為什麼要做這件事情?
真正可以透過打卡活動持續進步成長的人是可以專注在當下的人，打卡對他們來說只是一種紀錄，重要的事情是他正在做的那件事，像是早起、運動、喝水、閱讀等等，打卡是學習成果的副產品。
真正可以透過打卡活動持續進步成長的人是可以專注在當下的人，打卡對他們來說只是一種紀錄，重要的事情是他正在做的那件事，像是早起、運動、喝水、閱讀等等，打卡是學習成果的副產品。
另外還有一個關鍵是，對我來說，能夠堅持下去的打卡一定是我自己發起的，因為我有完全的掌控度，如果是別人發起的打卡有什麼方法可以持續嗎?
我想到的是，即使是別人發起的活動，也要讓自己抱持著主動的心去做，在一定的框架下為自己調整難易程度，設定一些挑戰，這樣的話打卡就會變得彷彿是個遊戲。
我們的大腦一方面喜歡安穩，另一方面也喜歡冒險，每天的打卡一開始很新鮮，但是後期越來越上手就會感到無聊，這時候需要注入一點有趣的元素進去，提高未知度，讓兩者可以保持平衡，這樣的話我們就更容易養成自己渴望的好習慣啦!
你曾經有過打卡中斷的經驗嗎?你停下來的原因是什麼呢?
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大約從四月中開始，我嘗試建立一些習慣
這些習慣其實我之前也都曾經想要做過，大多都是我心血來潮做一下，但可能維持個幾天就又因為懶惰
或是覺得做這些也沒用而放棄
這次不一樣了，我下定決心要改變
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
有大量的學者在研究，為什麼某些人可以將習慣持續，而大部分人卻難以保持動力？《原子習慣》一書中指出，其中最大的差異在於習慣的難度：維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。這個其實用手機上的遊戲就可以明瞭，一開始遊戲不能太難，要盡量設計的讓使用者願意玩下去，然後隨著使用者的技巧越
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你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。
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