瑜伽小教室#4 冥想為什麼有特定的持續時間?
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
從時間短、次數密集而規律的冥想練習建立起細胞代謝與記憶模式，再逐步加長時間，固定時間頻率的短時間冥想比久久一次長時間冥想重要。
Sat Nam,大家好，我是帶領120日早課計畫的Damanjeet Kaur，之前提過要談冥想的單次持續時間原理，冥想是現代快節奏、資訊爆量生活中，很好的自我調節技術，值得作為日常生活中的好盆友啊！
Q:冥想為什麼有特定的持續時間?
A:不同的單一冥想持續時間，對身心與能量場會造成不同的影響噢，常用到的時間長度與效果有:
1、3分鐘: 冥想會影響電磁場、血液的循環和穩定性。
2、11分鐘: 經由冥想會開始改變神經系統、內分泌系統。
3、22分鐘: 經由冥想使三個心意(保護性、擴展性、中性心智)平衡，且開始一起協作。
4、31分鐘: 經由冥想使腺體、呼吸、專注力，開始影響到所有的細胞和身體的節律。冥想的精神力會影響到3種屬性與31種元素，以及心意的所有層次。
5、62分鐘: 冥想開始改變大腦的灰質，使潛意識中的「影子心意」和外在的意欲互相整合，清理並整合潛意識。
6、2.5小時: 冥想會改變精神力和周圍磁場的相互關聯性，冥想建立的頻率會使潛意識心意牢固地處於宇宙心意的新模式之中。
一般常態課總時間為90~120分鐘，包含調頻、Kriya、大休息、冥想、太陽之歌。
所以能做的冥想練習大約是一次11~31分鐘，影響層面大約是身體與心智層面，這也是常態課能達到的冥想目標。
要到清理並整合潛意識層面，以及更進一步影響周圍磁場、與宇宙心意校準的層面，則需要更長時間一次62分鐘~150分鐘以上的深度冥想。
通常會從時間短、次數密集而規律的冥想練習建立起細胞代謝與記憶模式，再逐步加長時間，固定時間頻率的短時間冥想比久久一次長時間冥想重要。
長時間的深度冥想又以團體式的共振效果比一個人單獨做更容易穩定而互相支持提升，所以團體長時間的深度冥想是很難得的機會可以集體共振提升。
以上，作為瑜伽小教室的冥想時間主題參考知識。
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原文
布乖云:
每天可以有二個小時的冥想時間.通常代表的在其他部份要很有工作的效率.
二個小時能完全定住.對一個初學者來說是很難的.一開始的時候一定會是雜念滿天飛.
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正念是一種活在當下的心態，專注於眼前的經驗，不帶批判地接納感受。
相對於冥想，正念不需要特定的時間或空間，但冥想是一種正式的練習。
兩者結合有助於減輕壓力、提高專注力，並改善情緒穩定性。本文探討正念和冥想的區別，並提供實踐建議，幫助讀者輕鬆開始他們的正念旅程。
留出一些時間
我們都知道找到時間很困難，但冥想最好通過定期練習來達到最佳效果。冥想的時間沒有固定長度，但 20 分鐘是一個不錯的參考。
如果可能的話，在一天開始時進行冥想會很有幫助，這可以讓您為接下來的事情做好準備，並在晚上幫助您在睡覺前釋放緊張情緒。
2.找到一個舒適的地方
您不需要任
內在權威很奇妙地幫你和一些不對等的能量區隔。
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在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
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