∣ 閱讀分享∣《 給大忙人的冥想速成班 》：不動腦的快樂養生法．冥想入門
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
2021年忙得像陀螺轉？如何放鬆身心找回健康？
《給大忙人的冥想速成班─不動腦的快樂養生法》
這本小書很適合現代忙碌人，重新找回健康。在面對外界各種壓力，我覺得大腦負擔快喘不過氣。停下腳步練習冥想，慢慢尋找和自己對話的時空，這是非常特別的初體驗，也是我看這本書行動後得到最大收獲。
每天只要15分鐘，工作狂也能變成健康寶寶
本書作者大衛．米契 David Michie是英國企業公關人員，在三十幾歲時身體出現過敏症狀，他開始冥想靜坐。身體變的不易生病，意外的情緒也變更穩定，做決策時，頭腦更加清晰。他說：「我已經冥想十四年了，很確定我比以前沈著、快樂、平靜許多。」
🐫 這是我人生第一次接觸冥想的入門書，今年初體驗冥想有種「大腦重新開機」的感覺。
我依書中學習後體會到
§ 1. 專注
冥想基礎「數息法」，把注意力集中在呼吸上，呼吸很自然的緩和下來。當浮念出現時，重新鎖定焦點，再次數息。隨著冥想的增加，你對呼吸的注意力會日益集中。
我覺得這有點像練書法，剛開始很容易被外界分心，長期練習後漸入佳境，慢慢找到專注力，有種「心流」的感覺哦！
冥想基礎「數息法」，把注意力集中在呼吸上，呼吸很自然的緩和下來。當浮念出現時，重新鎖定焦點，再次數息。隨著冥想的增加，你對呼吸的注意力會日益集中。
我覺得這有點像練書法，剛開始很容易被外界分心，長期練習後漸入佳境，慢慢找到專注力，有種「心流」的感覺哦！
§ 2. 正念與覺察
冥想前後有個特別的儀式，就是「宣言」= 動機。這個宣言是正面的、客觀的，如果有利它的宣言(如幫助他人)，將會更充滿正能量，潛移默化讓整日充滿正念。
§ 3.活在當下
『悔惱過去、擔心未來』這是我們常有的心理習性，而闔上眼時與內心對話，這15分鐘冥想是最能體悟「當下」。
冥想在國外很早就流行，近期聽到很多名人開始練習。我一直很想體驗冥想，也看很多網路上影片資料，還是不得其門而入，所以看本書行動練習冥想，和你分享簡易方法。
§ 1. 何時何地？
時：【甘露之時】早晨
一早起床就冥想比較適合大部分的人，因為經過一晚的睡眠，我們的精神通常比夜晚好，內心比較不會紛亂。梵語稱清晨為amrit vela，亦即「甘露之時」。
一早起床就冥想比較適合大部分的人，因為經過一晚的睡眠，我們的精神通常比夜晚好，內心比較不會紛亂。梵語稱清晨為amrit vela，亦即「甘露之時」。
從古代開始，印度瑜伽的修練者就認為這是冥想的最佳時機，最近西方科學也指出這個時候是腦垂體分泌重要荷爾蒙的時間。透過冥想輔助這項流程，我們可以為接下來的一整天做好荷爾蒙的平衡。
地：【安靜安全的地方】
一般建議的冥想地點與時間是在「安靜的房間裡，關上門，一早起來就冥想」在成為呼吸冥想的注意事項
一般建議的冥想地點與時間是在「安靜的房間裡，關上門，一早起來就冥想」在成為呼吸冥想的注意事項
§ 2. 姿勢？
1. 在地板的座墊上盤腿而坐
2. 把手擺在大腿上
3. 背脊打直
4. 放鬆肩膀
5. 頭稍微前傾
6. 臉部放鬆
7. 闔眼
1. 在地板的座墊上盤腿而坐
2. 把手擺在大腿上
3. 背脊打直
4. 放鬆肩膀
5. 頭稍微前傾
6. 臉部放鬆
7. 闔眼
- 身體姿勢
- 心理狀態
讓自己不要思考備時關切的事物，就只是當下的一個人，毫無過去與未來。 - 內心複誦你的目標/宣言
你可以做三次，把焦點放在它的意義上。 - 把注意力放在鼻尖
注意空氣進出的感覺。 - 每次吐氣時數呼吸
從一數到四、七或十，自己挑一個循環，整段冥想時間裡一再周而復始地數。
其他還有5點注意事項，請你在書中研究，值得慢慢細讀~看書可以得到更多知識，我就不在這全盤書透了！
冥想有很多類別(方式)，就像運動一樣有很多項目，選擇適合自己的方式就是最好的冥想開始哦！冥想高手、能夠抽離外界刺激之前，最好直接把外界刺激隔絕在外。
【總結】
這本書是外國人寫的，我覺得簡單易讀可以輕鬆的在3日內讀完。書內有分九章節，從冥想對身體&心理的效益，到不同類別與方法。最有收獲的是是『第四章 如何冥想：基礎入門』、『第六章 大幅提升冥想效果的七種方法』。
1.我是初學者想找方法進入冥想大門，依方法我早晨在床上坐著練習，覺得慢慢有點感覺，基礎的步驟對我還滿用的。
2.提升效果的方法，書中內有寫到『納入日常作息、學習立即冥想』。作者比喻他不喜歡洗碗等家事，當我們把不喜歡的瑣事拿來練正念，會讓事情變有趣哦！
下次在做家事(如洗碗)時，運用書中的方式練正念，不要在腦中想待辦工作。而是把整個注意力放在手中盤子的滑順質感、注意碗筷的線條、洗碗料的香味…等。可能就意外體會當下的樂趣、放鬆身心！
書名：《 給大忙人的冥想速成班 》
作者：大衛．米契David Michie 著，
插畫：艾雷迪 繪
出版社：大塊文化
作者：大衛．米契David Michie 著，
插畫：艾雷迪 繪
出版社：大塊文化
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
冥想是一種簡單卻強大的心靈練習，能幫助我們在繁忙的生活中找到內心的安寧。
此文章介紹了冥想的起源、與催眠的關聯、常見的冥想方法及其帶來的益處，包括緩解壓力、提升專注力和促進身體健康。
不論目的是放鬆身心，還是尋找內在的智慧，冥想都是提升生活質量的有效工具。
留出一些時間
我們都知道找到時間很困難，但冥想最好通過定期練習來達到最佳效果。冥想的時間沒有固定長度，但 20 分鐘是一個不錯的參考。
如果可能的話，在一天開始時進行冥想會很有幫助，這可以讓您為接下來的事情做好準備，並在晚上幫助您在睡覺前釋放緊張情緒。
2.找到一個舒適的地方
您不需要任
冥想，是一種能幫助我們放鬆身心、提升專注力，並找到內心平靜的方式。
在這個快節奏的現代社會中，我們常常，被各種壓力和焦慮所困擾。冥想，作為一種古老而有效的放鬆方法，越來越受到人們的關注。
只需要通過簡單的步驟，就讓你快速進入狀態、輕鬆掌握這項有益身心的技能。
內在權威很奇妙地幫你和一些不對等的能量區隔。
那一年，我從北京的工作辭職回來，當時回台灣還需要 14 天隔離。回想那段時間，真的是受到了疫情炸裂和工作壓力的摧殘。可以 14 天完全隔離，不用社交、不用工作、不必出門，暫住在一間有廚房的空間，每天睡飽、起來看書、打電動、自己煮飯、做瑜伽，簡直置身
本文章探討了希思兄弟合著的暢銷書《你可以改變別人》，以及書中提出的三大重點來引導行為改變的策略，包括如何掌控理智面、觸動情感面及打造環境面。透過實際案例，作者分享了這些方法在生活和組織中的應用，並提供實用的行動建議和改變心態的見解，讓讀者能夠輕鬆地引導他人達成期望的行為改變。
高容以精練的文字架構出充滿劇情的武俠鉅作《十朝》，以馮道作為主角，以考據紮實、豐富奇想的內容吸引讀者。作者擅於以奇想來呈現歷史背景，引領讀者重新認識五代十國被遺忘的豪雄。本書環環相扣的計中計，帶領讀者感受當時的戰亂世界。
這本書提供瞭如何在不同場合中改善你的說話能力，並提高你的影響力。作者分享了建立高勝率的社交策略、四種溝通類型等方法，並提到如何說出不傷人的真心話，值得學習。
作者何培鈞是一位專注於地方創生工作的個人，他在臺灣竹山投入多項社區活化計畫，並將經驗擴及亞洲各地。本書紀錄了他十五年來的經驗和心得，以及他所推崇的九個觀點。透過本書的閱讀，讀者可以獲得作者對於地方創生工作的深刻體悟和熱情，並得到一些實用的啟示。
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