∣ 閱讀分享∣《 給大忙人的冥想速成班 》：不動腦的快樂養生法．冥想入門
更新於 2021/01/20閱讀時間約 4 分鐘
2021年忙得像陀螺轉？如何放鬆身心找回健康？
《給大忙人的冥想速成班─不動腦的快樂養生法》
這本小書很適合現代忙碌人，重新找回健康。在面對外界各種壓力，我覺得大腦負擔快喘不過氣。停下腳步練習冥想，慢慢尋找和自己對話的時空，這是非常特別的初體驗，也是我看這本書行動後得到最大收獲。
每天只要15分鐘，工作狂也能變成健康寶寶
本書作者大衛．米契 David Michie是英國企業公關人員，在三十幾歲時身體出現過敏症狀，他開始冥想靜坐。身體變的不易生病，意外的情緒也變更穩定，做決策時，頭腦更加清晰。他說：「我已經冥想十四年了，很確定我比以前沈著、快樂、平靜許多。」
🐫 這是我人生第一次接觸冥想的入門書，今年初體驗冥想有種「大腦重新開機」的感覺。
我依書中學習後體會到
§ 1. 專注
冥想基礎「數息法」，把注意力集中在呼吸上，呼吸很自然的緩和下來。當浮念出現時，重新鎖定焦點，再次數息。隨著冥想的增加，你對呼吸的注意力會日益集中。
我覺得這有點像練書法，剛開始很容易被外界分心，長期練習後漸入佳境，慢慢找到專注力，有種「心流」的感覺哦！
冥想基礎「數息法」，把注意力集中在呼吸上，呼吸很自然的緩和下來。當浮念出現時，重新鎖定焦點，再次數息。隨著冥想的增加，你對呼吸的注意力會日益集中。
我覺得這有點像練書法，剛開始很容易被外界分心，長期練習後漸入佳境，慢慢找到專注力，有種「心流」的感覺哦！
§ 2. 正念與覺察
冥想前後有個特別的儀式，就是「宣言」= 動機。這個宣言是正面的、客觀的，如果有利它的宣言(如幫助他人)，將會更充滿正能量，潛移默化讓整日充滿正念。
§ 3.活在當下
『悔惱過去、擔心未來』這是我們常有的心理習性，而闔上眼時與內心對話，這15分鐘冥想是最能體悟「當下」。
冥想在國外很早就流行，近期聽到很多名人開始練習。我一直很想體驗冥想，也看很多網路上影片資料，還是不得其門而入，所以看本書行動練習冥想，和你分享簡易方法。
§ 1. 何時何地？
時：【甘露之時】早晨
一早起床就冥想比較適合大部分的人，因為經過一晚的睡眠，我們的精神通常比夜晚好，內心比較不會紛亂。梵語稱清晨為amrit vela，亦即「甘露之時」。
一早起床就冥想比較適合大部分的人，因為經過一晚的睡眠，我們的精神通常比夜晚好，內心比較不會紛亂。梵語稱清晨為amrit vela，亦即「甘露之時」。
從古代開始，印度瑜伽的修練者就認為這是冥想的最佳時機，最近西方科學也指出這個時候是腦垂體分泌重要荷爾蒙的時間。透過冥想輔助這項流程，我們可以為接下來的一整天做好荷爾蒙的平衡。
地：【安靜安全的地方】
一般建議的冥想地點與時間是在「安靜的房間裡，關上門，一早起來就冥想」在成為呼吸冥想的注意事項
一般建議的冥想地點與時間是在「安靜的房間裡，關上門，一早起來就冥想」在成為呼吸冥想的注意事項
§ 2. 姿勢？
1. 在地板的座墊上盤腿而坐
2. 把手擺在大腿上
3. 背脊打直
4. 放鬆肩膀
5. 頭稍微前傾
6. 臉部放鬆
7. 闔眼
1. 在地板的座墊上盤腿而坐
2. 把手擺在大腿上
3. 背脊打直
4. 放鬆肩膀
5. 頭稍微前傾
6. 臉部放鬆
7. 闔眼
- 身體姿勢
- 心理狀態
讓自己不要思考備時關切的事物，就只是當下的一個人，毫無過去與未來。 - 內心複誦你的目標/宣言
你可以做三次，把焦點放在它的意義上。 - 把注意力放在鼻尖
注意空氣進出的感覺。 - 每次吐氣時數呼吸
從一數到四、七或十，自己挑一個循環，整段冥想時間裡一再周而復始地數。
其他還有5點注意事項，請你在書中研究，值得慢慢細讀~看書可以得到更多知識，我就不在這全盤書透了！
冥想有很多類別(方式)，就像運動一樣有很多項目，選擇適合自己的方式就是最好的冥想開始哦！冥想高手、能夠抽離外界刺激之前，最好直接把外界刺激隔絕在外。
【總結】
這本書是外國人寫的，我覺得簡單易讀可以輕鬆的在3日內讀完。書內有分九章節，從冥想對身體&心理的效益，到不同類別與方法。最有收獲的是是『第四章 如何冥想：基礎入門』、『第六章 大幅提升冥想效果的七種方法』。
1.我是初學者想找方法進入冥想大門，依方法我早晨在床上坐著練習，覺得慢慢有點感覺，基礎的步驟對我還滿用的。
2.提升效果的方法，書中內有寫到『納入日常作息、學習立即冥想』。作者比喻他不喜歡洗碗等家事，當我們把不喜歡的瑣事拿來練正念，會讓事情變有趣哦！
下次在做家事(如洗碗)時，運用書中的方式練正念，不要在腦中想待辦工作。而是把整個注意力放在手中盤子的滑順質感、注意碗筷的線條、洗碗料的香味…等。可能就意外體會當下的樂趣、放鬆身心！
書名：《 給大忙人的冥想速成班 》
作者：大衛．米契David Michie 著，
插畫：艾雷迪 繪
出版社：大塊文化
作者：大衛．米契David Michie 著，
插畫：艾雷迪 繪
出版社：大塊文化
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
一看到簡單的筆畫勾勒，就非常喜歡，尤其每一筆都細緻穩妥不馬虎，且每一頁人物場景的構圖，都像是完美平衡的設計完稿。《成為大人的話》繪本先是這樣吸引了我，沒想到裡面的故事更是跳脫線性的想像。故事發生在1988年的冬天，似乎在這個城市裡也正舉辦著運動賽事......
《小島經濟學》少了大量學術用語，取而代之的是用簡單的故事傳達經濟學根本。雖然書中的後半段主要在暗諷美國取消「金本位」、推行「次級房貸」與不斷採取「量化寬鬆」政策的危險性，也許有人會覺得作者們在這部分的批評太過主觀，但正因為有這些具體的案例，才得以讓我們學習市場經濟的目標更明確。
本篇所要談的書，是由日本第一男公關—ROLAND所著的自傳。 不太瞭解他的人，也許只會記得那句經典名言： 「這世界上只有我，以及我以外的兩種男人。」（世の中には２種類の人間しかいない。俺か、俺以外か） 可能有些人還會對他是一名男公關而心生反感。因為在世人普遍的價值觀，公關這個行業就是...
心理類型的測驗可以幫助釐清自己的性格傾向，瞭解自己為什麼會受某類型的傷、或總是在某些地方鬼打牆。
然而要注意的是，在做這類測驗時，人們往往錯把嚮往的脾性當成自己的性格。同時，心理類型的目的不是要標籤化自己，而是藉此更加理解自己的心理傾向，避免不必要的耗神，讓自己有機會變成更不一樣的自己。
到底這些年來好萊塢這些討論不墜的浪漫愛情喜劇是如何練成的，《浪漫喜劇寫作大師班》會親自帶領讀者一窺這些俗套以及不落俗套，透過反應人們內心各種渴望的作品，更能看見社會變遷與主流價值觀不停變化的主要脈絡。
閱讀第二本書選了品牌經營
蟲與閱讀時空
我在挑選這本書時候，算是正決定好自己的職涯發展，在想要往品牌行銷的工作發展的同時，其實對於這個領域的概念，自己老實說是模糊的，雖然知道其中的綱領大概有哪些，但要說對這個工作類型有多了解，還真講不出內容。
也就在作為一個初學者的角度，決定以這本書來入門
《獅子追蹤師的生命指南》
《不為錢煩惱的老後》
《成功竟然有公式》
《阿甘投資法》
《財富大預演》
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
一看到簡單的筆畫勾勒，就非常喜歡，尤其每一筆都細緻穩妥不馬虎，且每一頁人物場景的構圖，都像是完美平衡的設計完稿。《成為大人的話》繪本先是這樣吸引了我，沒想到裡面的故事更是跳脫線性的想像。故事發生在1988年的冬天，似乎在這個城市裡也正舉辦著運動賽事......
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然而要注意的是，在做這類測驗時，人們往往錯把嚮往的脾性當成自己的性格。同時，心理類型的目的不是要標籤化自己，而是藉此更加理解自己的心理傾向，避免不必要的耗神，讓自己有機會變成更不一樣的自己。
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