小心久坐傷身

疫情在台灣突然爆發，政府再三要求全國民眾非必要就不要外出，網路也流傳梗圖消遣，想不到在家耍廢也能救台灣。

在這居家防疫期間，對於大多數人原來就屬於欠缺活動的靜態生活方式，更是雪上加霜。因為全家人都留在有眼的居家空間，顯然也沒太多走動的機會，最有可能的是，看電腦的看電腦，用手機上網的看手機，追劇看影片的也是盯螢幕，而且一坐就是好幾個小時。

近年來有愈來愈多的研究證實，久坐會大幅增加罹患疾病的風險，甚至澳洲昆士蘭大學更有一個研究報告指出，每坐著看一小時電視會減少壽命22分鐘。

最危險的「久坐」定義是採取坐姿連續六個小時以上，據統計，台灣人每天平均久坐時間長達五點九個小時，若是白領上班族，尤其是對著電腦工作的相關行業，恐怕每天都超過十個小時。

其實我認為，除了連續坐的時間太長之外，若把上班、下班，交通路程上的坐姿一併統計，大概超過十二小時是坐著，換句話說，醒著的時間應該有八成時間是坐著的。

也因為久坐的健康風險，現在有很多專家用「別讓椅子謀殺你」這樣聳動的話來提醒我們，無論如何要強迫自己每半個小時就起來動一動，不管是設鬧鐘還是多喝水增加上廁所的次數，總之，如果能站著就不要坐下來。

姑且先不論久坐時心血管系統的長期影響，在每個當下維持坐姿，就會對著肩膀，脖子、下背部的肌肉產生不適感，因此維持良好的坐姿很重要。

專家建議，理想的坐姿從側面看，耳垂，肩膀和坐骨連成一條垂直於地面的線，否則會因為槓桿原理，讓脊椎跟相關的組織承受2至8倍的力量，換句話說，坐下來時間我們不知不覺的頭部前傾，駝背及腰部鬆垮，都是錯誤的。

很多時候，是因為桌椅設計與螢幕擺設不當，讓我們無法維持良好的坐姿，比如桌子太短，我們會低頭，桌子太高會聳肩。標準設計是，桌子高度與手自然平放桌面不會聳肩，也就是與手肘同高，腳掌可平放地面，而且膝蓋彎曲角度與地面平行，椅背與椅面成110至120度，屁股坐滿椅面，自然貼合椅背，脖子不要過度前伸，彎曲角度要小於15度。好的坐姿可以減輕身體負擔，但是還是要每隔半小時就起來走動走動，變換姿勢。