認知要真正的改變，需要的是理解的累積，但關鍵是體驗。這兩者的總和，我稱為頓悟。
一、填充再多的知識，卻沒有真正升等的感覺
有沒有一種感覺，你拼命地去上課、你用力的讀書，像是每年都有績效一樣去拼命，一年過去了，你秀出你努力的痕跡，一條條代辦事項的完成，看著年計畫表的完成度，你感到心滿意足。
你卻一直都是別人的學生，在上別人的課，卻鮮少真的慢下來思考人生，自己需要的是什麼？
人生大哉問般的問題，答案當然在你的心中。
上頭是我在學生時期的心路歷程，從大學的勁舞社，從編舞到編劇，大三的學生議會到研究生，我一直在「往上爬」，當個看起來很認真的學生，但說實話，我不過是一直被出社會的恐懼壓在心頭，不斷的看書、參與活動、不斷地想要學習知識，與其說好學，不如說我不過是知識焦慮症，不如說我只是想要證明自己很厲害，深怕被別人看不起，所以讓知識流水般的滑過自己的意識，就被下一個進度給淡忘掉了。
《穩》書中提到：當自卑感和自戀糾纏在一起，就會讓人想成為「其他人更優秀、更閃亮的人」，而這也是他們理想的自我形象。為了實現這一點，他們必須更辛苦地與現實生活奮鬥。
正是我那時候的狀態。
直到我出社會，經濟獨立後，下班躺在床上，想起許多學生時期風框的人們，再想想現在的樣子，我想以前在多風光的人們，也不過要個吃飯跟快樂的生活而已。
全身髒髒地(筆者以前是做園藝的)但慵懶的躺在地上：「不用努力了欸，好爽喔」，原來只是想要沒有罪惡感的耍廢。
我現在所做的一切，都只是因為我想要做而已，這一刻，我才明白我自己真正想要什麼樣的生活，一個可以睡飽、可以買我喜歡的東西、做一切任性的事情，然後買更多書本，繼續囤著。
一切的驅動的需求不再是恐懼，而是我渴望的擁有，如果你想要讓一切累積真正深化，首先可以問問自己，這些行動是否有罪惡感。
你必須不再為了恐懼而行動。
二、全心體驗的條件—需要慢下來
心流，你需要心流。我的文章提到心流的概念，在一個活動中，需要
1. 高度的專注、2.強烈的動機、3.感受回饋，可以幫助你的意識進入心流。
不過在文章沒有提及到的是，什麼東西阻礙了我們進入心流，就是我上段提到的-恐懼，恐懼不見的會呈現出恐懼，我們會用超理智來掩蓋恐懼，讓他看起來像是焦慮。
讓自己的心情和狀態慢下來，沉浸在當下，如果你是個常常關注在未來或是過去的人，先將意識拉到當下，專注在你眼前的事情上，或是想你正在想的事情，讓意識與活動一致性。
面對易焦慮者，改變當下的狀態是很重要的，我分享兩個方法：
一、 深呼吸，專注的深呼吸，回到你最原始的生存本能。如果還是沒有很有效，第二個辦法。
二、 重新開機：把雙手摀住你的臉，全部罩住，你會感受到全黑，一片沉靜，淡淡的呼吸，很自然不用刻意，或許你感覺會有點想哭，如果想哭想哭就哭出來，哭完再開機，不開也沒關係。
這樣的過程，就是關掉你大腦的聲音，你的大腦很吵，吵到你的感受都出不來，活在當下，把自動化的思考關掉。
讓你的身體說說話。
三、策略、行動、感受、整理
閱讀後的行動是至關重要，新的觀點、新的認知，藉由你理解後，你相信後，並放入你的策略中，細想關鍵。
行動，是身體的事情，頭腦閉嘴，專注於身體，並感受行動的回饋，回饋會告訴你策略與行動的差異，不同在哪裡，新的體悟是什麼？最後，很重要的是去整理下來，正如我所做的事情。
我們要如何改變自己，其實要達到一個境界就是-不刻意。
我在生活中，都有一些煩惱，而這些煩惱，很自然推動我去找答案，我研讀了很多心理學、也很喜歡寫作整理思緒，這些都是累積，就像經驗條一樣，是讓我們可以升等的能量。
不刻意，就是不追求目的的探尋答案，有些答案其實都在你的自己身上，從你過往的體驗、生活細節、過去的回憶，答案都埋藏於心底，或是潛意識層。
過去的回憶，那些種種，可能是種遺憾，讓你在無意識中，踏入了你現在走的方向，你的努力、你的用力都像是在探尋那個答案，而頭腦累積的理解，會讓你改變看事情的角度，也讓你自己可以改造經驗，重新定義和詮釋你的過往，同一件事情，有了不同的感受與情緒，舊有的認知就會慢慢鬆動，重新結構成新的認知，新的價值觀。
我過去都以為認知先於體驗，最近才體悟到，有這個「體悟」才會真正的改變認知，進而改變人生軌道。
或許不是改變自己，而是找到自己，找到更完整的自己。
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昆陽 Peace 2021.6.3
