隨著您的小孩子升上小學後，每天都會有功課要寫，老師也會佈置家事做業與閱讀任務，不斷增加的學習負擔成為他們日常生活中的一部份。剛開始面對這一切，您與小孩們往往會顯得力不從心，因為孩子的專注時間沒有那麼長，在寫作業的時候一定會常常得東張西望，或者你在陪伴的時候會轉頭跟你聊天，這時候身為父母的我們一開始一定會好聲好氣的跟他說，第二次就會有點不耐煩了，等到第三次應該就大發雷霆了吧！
我在上班工作的時候，我會用蕃茄鐘及SMART工作法增進自己的效率。
什麼是SMART工作法SMART工作法包含：
- Specific（具體的）：目標需要清晰明確，不含糊。具體的目標能讓你知道需要達成什麼。
- Measurable（可衡量的）：目標應該有明確的衡量標準，讓你能夠追踪進度並衡量最終的成果。
- Achievable（可達成的）：目標應該是實際可達成的。設定過於遙不可及的目標可能會導致挫敗感。
- Relevant（相關的）：目標需要與你的長期計劃和核心價值觀相關，這樣才會有動力去實現它。
- Time-bound（有時限的）：為目標設定明確的截止日期，有助於保持焦點並推動行動。
例如寫作業，我們可以明確的定義一個具體且清晰的目標，這個目標會是一個可以實際達成且有辦法衡量的，設定完成期限。例如先與孩子看完聯絡簿，一起確認今天需要完成的作業，確認孩子可以完成的時間。
什麼是番茄鐘?
番茄鐘的概念是使用計時器設定25至30分鐘的專注時間，隨後休息5至10分鐘。重複這個循環直到工作完成。雖然說隨著年齡的增長孩子的專注的時間會越來越長，但也是有限度的。因此我們可以先以一個短時間的番茄鐘為主，例如先設定15~20分鐘，讓孩子在這段時間在專注的狀態下完成作業，倒數計時器響了之後休息5~10分鐘，重複設定直至目標達成。
如何將番茄鐘與SMART原則應用於孩子的學習中？
步驟一：SMART目標設定，讓學習更有方向
首先，我們需要與孩子共同設定明確且可實現的學習目標。這意味著每次學習之前，與孩子一起檢查他的聯絡簿，確定哪些作業需要完成，並設定一個具體且有時限的目標。這樣不僅能幫助孩子明確當天的學習任務，還能培養他們設定並達成目標的能力。
步驟二：番茄鐘技術，提升學習專注力
根據孩子的年齡和個人特點，我們選擇了適合的專注時間——對於剛開始學習的孩子，15至20分鐘的學習時間後伴隨5至10分鐘的休息，是一個很好的開始。這種方法不僅能幫助孩子在短時間內全神貫注，還能在休息時間裡有效恢復，為下一輪學習做好準備。例如：我們選擇15至20分鐘作為一個學習周期，之後休息5至10分鐘。這樣的安排不僅幫助孩子保持專注，還讓他們學會了在休息時間充分放鬆。
步驟三：靈活調整，根據孩子反饋進行優化
重要的是，我們需要根據孩子在學習過程中的反饋進行調整。每個孩子都是獨特的，他們對學習的反應也各不相同。有時，孩子可能需要更長的休息時間或是更短的學習周期。因此，與孩子進行開放式的溝通，了解他們的需要，並根據這些反饋調整學習計劃，是十分必要的。
步驟四：分享與反思，鼓勵孩子自我成長
學習過程結束後，花時間與孩子討論他們的體驗和感受。這不僅是一個增進親子關係的好機會，也是鼓勵孩子進行自我反思，從而促進自我成長的重要環節。
經過了上面的過程，孩子在寫作業之前會先確認聯絡簿上的內容。先確定今天要寫的作業。我們會一起討論作業是否有不清楚或覺得不好寫的地方，設定寫作業的時間。開始寫作業之前先設定30分鐘，時間到後我會讓孩子休息時間10分鐘，再開始新的30分鐘，重複至作業完成。
一開始的時候孩子還是會比較抗拒的，當他們開始習慣了之後他有跟我回饋在寫作業的速度變快了，在寫的時候也會比較專心。這個方式可以有效的提高孩子寫作業與學習的效率，更重要的是，它教會了孩子如何為自己設定目標、管理時間和自我激勵。這些技能對他們未來的學習和生活都將是無價的資產。
將番茄鐘技術和SMART原則應用於孩子的學習過程中，不僅是幫助他們應對當下學習任務的策略，更是在教會他們一種終身受益的學習方法。通過這些技巧，孩子們學會了如何設定目標、管理時間並自我激勵，這些技能將伴隨他們成長，成為未來道路上的寶貴資產。
參考資料
- l 還在SMART原則？來認識SMARTER目標，七步驟達成KPI！https://www.design-hu.com/web-news/smart-smarter-goals.html
- l 書籍-終結拖延，擺脫焦慮，無論誰都給你高評價的「時間控」https://readmoo.com/book/210217029000101
- l 番茄鐘工作法是什麼？善用管理番茄鐘時間，提升工作與育兒效率https://www.parenting.com.tw/article/5095977
