肉肉女想靠低GI甩肉？跟風減肥前先了解GI是什麼！
閱讀時間約 3 分鐘
作者：鍾佩瑾
瘦身有成的新聞一直是大家最喜歡看的勵志新聞題材，例如小甜甜的減肥血淚史、小禎甩肉減肥妙招、「胖艾美」瑞貝爾威爾森鏟肉後桃花旺等，只能說中西方對於「身材」這個議題都非常關注。
網路上關於減重的訣竅滿天飛，部分民眾為了追求速成會採用極端的方式，例如吃特效藥、動大手術、或長時間節食，其實短時間內爆瘦對身體的影響非常大，病態的瘦身方式往往最後也會一同賠上健康。
其實正常飲食並不會導致過度肥胖，大部分是因為攝取過多高醣類、高熱量的精緻食物造成的，想想路上一大把的當地美食與豐富的異國料理，吃飽後再來一杯高糖飲料或色香味俱全的甜點，若常常沒有節制地大快朵頤，又不運動消耗熱量，那麼這些東西轉變成脂肪在體內累積過多，當然就會讓肚腩越來越大囉！
GI值大揭密
GI值全名為「升糖指數（Glycemic Index）」，是指吃下食物後，與吃下100公克純葡萄糖的基準值相比（GI值100），該項食物讓人體血糖上升快或慢的狀況，並依照指數將食物區分成高GI食物（70~100）、中GI食物（56~69）、低GI食物（1~55）這3種類別。
高GI的食物與低GI食物具體的關鍵差別在於「好不好消化吸收」，高GI的食物進入腸胃後比較容易被消化，血糖的上升速度會比較快，相對的胰島素就會在短時間內大量分泌；而低GI食物則會慢慢被分解，血糖的上升速度與胰島素的分泌就會比較緩慢。
但你知道嗎？一開始會有GI值的指標是為了方便糖尿病患者熟知每項食物可能會造成的血糖波動，進而有效的控制血糖，並不是為了瘦身減重，但因為血糖的變化也是影響肥胖的關鍵因素之一，當人體攝取過多的血糖且沒有消耗掉時，最後會自動轉換成脂肪存在體內，因此「盡量食用讓血糖上升速度較緩和的食物」就成了低GI減重的概念。
除了可以幫助減重之外，攝取低GI食物還有这些優點：
- 由於消化慢，就容易產生飽足感，因此攝取的食物量自然就會減少
- 體內的三酸甘油酯、總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇（LDL）不易增加
- 胰島素不會分泌過多，有助於穩定血糖
- 減少體脂肪累積，降低糖尿病、心肌梗塞、中風、高血壓等心血管疾病併發症機率
- 對記憶力有幫助，間接提升學習能力
雖然說低GI飲食不僅利於減重，還對人體有不少好處，但也不代表大量吃都不會胖，因為「低GI不等於低熱量」，如果你以為挑低GI食物吃就可以肆無忌憚，那你可能會後悔唷！
另外長期只吃低GI的食物有可能會因為偏食而導致營養不良，如果你剛好是體重過輕、BMI值過低（<18）的民眾，或是低血糖、有腹瀉症狀、本身有腸躁症或剛做完腸胃道手術的患者，都不適合長期奉行低GI減肥法。
其實最正確的瘦法是多運動，加上飲食營養均衡，才是常保身體健康長久之計。
為什麼會看到廣告
2會員
65內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
世界很大，願我們都能夠有更寬廣的心胸，去支持汗流浹背持著相機設備或努力想腳本到破頭的創作者，也能夠更去同理以及關懷各種主題鏡頭下努力生存以及希望帶給世界一點不一樣的人。
「穿衣顯瘦、脫衣有肉」是許多人穿搭所追求的終極目標！每天穿衣服時最核心的問題就是：穿什麼衣服能夠顯瘦？這問題看上去很簡單，其實藏著很深的穿搭學問，很多人一不小心就展露出自己的缺點，而過於保守的穿著也會不小心讓自己的優點被隱藏掉，穿搭的首要技巧就是先了解自己身材比例，找出優點和缺點的部分，不要吝嗇露出
「目前最可信的說法是，批踢踢鄉民okplaymayday (星期天的歷史學家)多年前發表的『1982新竹起源說』指出，1982年以前中秋節最流行的活動是露營，直到1982年新竹地區突然盛行中秋烤肉，不僅風景區到處都可以看到烤肉民眾，也有很多人直接在門口、陽台架起烤爐，由於當時的新竹是製造烤爐大本營，
夏天到了，路上許多女生都開始穿著較清涼的服裝，有些女生則對自己的身材沒自信，認為自己身材肉肉的，穿衣服總是遮東遮西，認為只要穿著保守就能顯瘦，其實不是！顯瘦是需要靠穿搭技巧的！否則一不小心，很容易讓自己看起來兩倍大！分享幾點顯瘦穿搭小技巧，讓肉肉女也能穿出自信美！
寬鬆下半身取代緊身下半身
<p>很少有女性像肉食女一樣，對於性表現出積極的態度。這是因為在女孩的養成教育中，性是一個禁忌，老師不知道怎麼教，家長不知道怎麼談，乾脆就把性推給神仙教母——等你收到這份成年禮，自然就會知道了。</p>
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
世界很大，願我們都能夠有更寬廣的心胸，去支持汗流浹背持著相機設備或努力想腳本到破頭的創作者，也能夠更去同理以及關懷各種主題鏡頭下努力生存以及希望帶給世界一點不一樣的人。
「穿衣顯瘦、脫衣有肉」是許多人穿搭所追求的終極目標！每天穿衣服時最核心的問題就是：穿什麼衣服能夠顯瘦？這問題看上去很簡單，其實藏著很深的穿搭學問，很多人一不小心就展露出自己的缺點，而過於保守的穿著也會不小心讓自己的優點被隱藏掉，穿搭的首要技巧就是先了解自己身材比例，找出優點和缺點的部分，不要吝嗇露出
「目前最可信的說法是，批踢踢鄉民okplaymayday (星期天的歷史學家)多年前發表的『1982新竹起源說』指出，1982年以前中秋節最流行的活動是露營，直到1982年新竹地區突然盛行中秋烤肉，不僅風景區到處都可以看到烤肉民眾，也有很多人直接在門口、陽台架起烤爐，由於當時的新竹是製造烤爐大本營，
夏天到了，路上許多女生都開始穿著較清涼的服裝，有些女生則對自己的身材沒自信，認為自己身材肉肉的，穿衣服總是遮東遮西，認為只要穿著保守就能顯瘦，其實不是！顯瘦是需要靠穿搭技巧的！否則一不小心，很容易讓自己看起來兩倍大！分享幾點顯瘦穿搭小技巧，讓肉肉女也能穿出自信美！
寬鬆下半身取代緊身下半身
<p>很少有女性像肉食女一樣，對於性表現出積極的態度。這是因為在女孩的養成教育中，性是一個禁忌，老師不知道怎麼教，家長不知道怎麼談，乾脆就把性推給神仙教母——等你收到這份成年禮，自然就會知道了。</p>