時事心理｜疫情下的壞心情，或許不是誰的錯？！

#心理健康 #自我情緒急救 #深呼吸簡單卻有效

疫情包圍下，許多家庭不得不面臨24小時無時差、無空隙的相處，在這種時候，有些過往生活中沒有發現、不太在意的細微感受，慢慢變得膨脹與強烈，甚至可能讓你開始懷疑，自己是否真正認識過身旁的這些親密家人？

這件事可以分成兩個部分來談。

其一是因為疫情的影響無遠弗屆，且許多疫情的資訊、新聞，以及隨之衍伸的許多政治性和渲染性的話題不斷撲向我們，讓我們的潛意識受到許多暗示，隱形的焦慮、緊張、憤怒等情緒，逐步侵蝕了你原本自認健康、穩定的心理狀態，這種從社會氛圍蘊化的集體性情感，力道有時強大到可以改變、扭轉個體原有的價值觀與判斷。回到家庭的系統來思考，挾帶著從外在世界吸取的負面情緒，本來就已逐漸被激起的負向情感，降低了正面情緒能帶給人的彈性及復原力，對於不討喜的話語、行為的敏感程度也隨之升高，自然就更容易造成家庭系統內的衝突以及不愉快。

其二則是談到人與人的距離和界線。界線議題是近幾年很流行的話題和詞彙，簡單來說，每個人彼此都應該有一段足夠的距離，以維持足夠的生心理空間來應對生活中的衝擊與壓力--但有時我們卻沒有辦法如願。例如當下的疫情與三級警戒，密集的相處造成了更多「界線觸碰」及「界線跨越」的機會。像是最基本的生活習慣差異，便是一個容易如滾雪球般「快速累積」、「毫不費力」的潛在因素。

舉例來說，對於過往一天只會在家共同享用晚餐的家庭來說，便會產生許多界線的觸碰與跨越。原本一天也許只需要洗一次碗，如今變成早中晚餐各一次；原本晚上責罵完孩子後，隔天可以有一整天的時間讓彼此各自冷靜並重修舊好，但如今卻沒有了這美麗的分別讓兩人沉澱；原本只要保持週末好心情與休閒心態陪伴孩子，如今卻要頻繁在敦促學習、矯正常規、溫馨笑語間切換，親職樣貌的轉換或許也讓爸媽們（對孩子亦同）懷疑自己是否分裂？

面對疫情的此刻，所謂「生活壓力」的解釋被無限拓展，不再只是經濟支出與月底帳單這般，真正的「生活」在一起，或許難度也不比工作任務簡單到哪去。

在碰到種種煩心之時，別忘了先深呼吸，最好來個5~8次，再於心中默默的鼓勵自己「子銳你可以的」，相信疫情終會過去，我們也能夠在疫情期間於「身心」上有所成長，要知道這樣___ ___（請填空）的生活，你並不孤單。