｜遠距教戰指南｜遠距離戀人孤單時的兩個小練習

最近因為疫情的封鎖，除了原本就談著遠距離戀愛的情侶之外，更多身處同一城市的戀人們也加入了「微遠距」的行列。無法見面的時候，總有很多下了班一個人回家的夜晚，跟戀人在螢幕兩端說著話，卻深刻地感到自己隻身一人，無比孤單。
或許這樣能量低落的孤單期，妳們可以試試看以下的兩個練習：

當對方表達自己的孤單和不安時，我們很容易用習以為常的話語去「安慰」她，比如「別想那麼多」、「妳那麼堅強，妳會克服的」、「妳這樣也還好，我上次更慘」、「會沒事的」......等等；即使我們這麼做是出於善意，但這些包裝成安慰的話語卻很有可能為對方帶來更多的傷害。

因為，這些安慰的話語其實都潛藏著一種否定的意圖，我們會透過這些話傳達「妳現在不應該這樣感覺」的訊息給對方；但我們之所以學習到的安慰大多都是這樣、之所以會下意識地選擇這些安慰方式，其實可能是因為人在面對他人的負面情緒時，多少都會感覺不舒服或不知所措，因此我們會用善意和安慰來包裝那些不舒服和不知所措，就不用直面或是協助對方「處理」她的情緒。

但，如果今天這個人是妳最深愛的人，難道沒有更溫柔、更妥當的作法了嗎？

我想最開始可以練習的，就是「用陪伴取代安慰」吧。當她向妳說起她的孤單時，她很可能只是想訴說她的感受，希望「她是可以這樣感覺、這樣想的」、「她的情緒是真實而有價值的」、「有人能看見並理解她的感受」，就僅僅是這樣而已，並不是在怪妳，也不是想要妳當救世主「解決問題」，或是試圖讓她好起來。

在這樣的時候，我們第一步要做的就是「全神貫注地傾聽並安靜地陪伴」。很多時候，對方可能甚至說不出自己到底怎麼感覺、經歷了什麼，語言是破碎的，只能任由自己發洩情緒；但即使如此也沒關係，靜靜地陪著她，感受她零碎的話語、聲音或其他小地方透露出來的線索，不要對這個話題提出任何妳的個人意見、改善方法、建議、否定和批判，讓這段時間真正且完全地屬於她一個人。

接著，當她的情緒和話語進行到一個段落時，妳可以試著去回應她，但這個回應的目的是為了更加確定和了解她的想法，所以會類似於：「從妳剛剛的話裏，聽起來妳有很多不安和孤單的感覺，因為加班到很晚，回家卻還是只有自己一個人，手機裡也沒有我傳來的訊息，我理解得對嗎？」透過簡單地歸納、反問、複述對方所說的整段話，不帶個人評價或偏見、不試著建議或批判，除了可以向對方確認妳的理解沒有錯，也會讓對方知道自己想表達的情緒感受被看見了。而這個看見可以是很有力量的。

當對話繼續進行下去，妳可以基於過往對她性格、價值觀和際遇的理解，來表達妳可以猜想她現在為什麼會有這樣的情緒，並且這些情緒感受是正常、合理的。比如：「剛剛聽妳說這一段話，讓我想到之前妳曾經跟我說過小時候放學回家的時候，也都是孤孤單單的一個人，所以我好像可以理解為什麼妳會感到這麼不安，這樣的感受會出現是很正常的。」但在這些話語裏，千萬要避免傳達個人觀點(比如「是我的話也會這麼孤單」)，以及在表達「這是正常的」時過了頭，變成在弱化對方的情緒感受。

最後，如果妳跟她有類似的經驗，妳可以試著用真誠坦率的方式同理她，但這不是必須的，因為很多時候我們必然會對他人的情緒無法感同身受，我們沒有過那樣的經驗或想法，那很正常；如果沒辦法同理的話，那就維持上面幾步的傾聽、陪伴、回應和理解就好，光是這幾個小小的步驟，就可以對正在經歷劇烈負面情緒的對方產生很大的安慰意義。她會知道妳真的了解，也真的願意陪伴她的低潮，即使妳們無法待在同一個空間裏，甚至可能在不同的時區裏，但妳們的心互相了解，也非常靠近。

除了陪伴彼此之外，妳們也可以試著在各自忙碌的日常中，創造一些只屬於妳們的「一起」，例如約好一個時間，各自準備好愛吃的食物，來一場視訊燭光晚餐，或是開啟Netflix的共同觀賞功能，舉辦一個「復古愛情喜劇電影馬拉松」，又或者是一起玩場手機遊戲、老派地書寫一封長長的信給對方、一起製作一張屬於妳們的幻想願景板、試著來一次角色扮演的電愛、週末辦場情侶視訊飲酒會跟對方徹夜暢聊......

創造「一起」的點子有非常多種，但無論形式怎麼改變，最重要的核心本質是妳們透過實際行動，讓彼此深刻感覺到雖然現在的關係裏有距離的存在，但除了距離以外，妳們的關係跟以前近距離時並無改變，妳們仍然深愛著對方，也很願意花時間在「跟彼此相處」這件事上；妳們各自在天涯一方打拼、生活，過著開心或悲傷的日常生活，即使截然不同，但心裏依舊有彼此的位置，無可取代，也一直都是最重要的。

遠距離戀愛不像近距離的情侶有很多線狀的互動時光，所以更要努力創造一個又一個的節點，並且將這些節點的儀式感做足，就像長程馬拉松的休息站一樣，在每一站備好豐盛的食物酒水、紀念品和很多的加油聲，讓彼此在辛苦的日常生活和氾濫的思念交纏下，得以好好休息一下再出發，並且深知很快就有下一個期待的理由，也讓未來不在遙遠的彼方，而是彼此牽著手，一步一步到達的。

遠距離戀愛的辛苦和困難，時常會讓戀人們感到無以為繼，但同時也是兩個人在關係中擁抱自由和獨立最好的練習。當妳們被距離和孤單考驗著的時候，試著多給予彼此一些陪伴和愛意，隔著螢幕摸摸彼此的頭，然後，明天再試著一起努力經營這段關係下去吧！