其實這些事我是先做的，因為靜坐、正念和冥想是近期做比較多的，就在前一篇先寫。
壹．書寫—可以
１．抒發情緒：我發現，以書寫抒發情緒的效果比用說的好好幾倍。有的人碰到朋友，或是在任何場合碰到可以講話的機會，就會將最近的、在意的事情講一遍，講了許多遍之後，或許對那件事的情緒會比較淡了，如果用寫的話，寫一、二遍，可以抵得過講七、八遍，十多遍的效果喔！
２．發表意見—尤其在現實生活中，沒有舞台，沒有發表意見機會的小老百姓，需要發表意見的地方，雖然現在有許多的網路空間或社群媒體可以發表，不過會有其他人的回應，如果自己的心理素質不夠強的話，反而會被傷得遍體鱗傷，要小心。
在日記上發表意見是最安全，隱密的，怎麼講都可以，不用顧慮別人的眼光和意見，可以將所有的意見都說出來。等到覺得可以了，再選擇一些文章公開發表。
３．療癒自己—文字本身有療癒的功能，修補傷痕、給自己充能、給自己愛。寫下來的文字不會不見，過一段時間回頭去看，可以將正在看的自己當成第３者，去看另外一個自己（別人），更清楚當時發生了什麼事，我們看別人總是比較清楚的；也看得出自己改變、成長的軌跡，
４．探尋未來的方向—未來的方向不是用腦袋去想，去推論的，跟我們真正要走的路不一定一樣，靜下心來，好好書寫自己，探究自己的內心，將身心靈整合一下，未來的方向自然會出現在面前。
貳．敘說—對著諮商師，各種療癒師說
心中有話要說，一般人想到的是找朋友或家人說，如果說了很多遍，事情還沒過去的話，就需要找諮商師、療癒師等專業的人說了，朋友和家人是無法給幫助的，也會傷到彼此的感情。
對著專業人士，就可以儘量說，將心裏真正的意思說出來，加上他的引導，和給予的意見，有時候會有效，不過可能經過一段時間後，其他的話又會浮出來。
如果經過一段時間，困擾還在的話，可能要去看精神科，吃藥，那是另外一件事了。
參．講出來—有３種情形
１．從現在開始，該講的話就要說出來，那些「算了」，「沒關係」，「不想說」，「不好意思說」，「沒勇氣說」，「說了他會難過」，「說了就會吵架」，「說了顯得我很小氣」，「他會怎麼看我？」……等等等，這些過去的習慣通通丟掉吧！而且要記得，當下不說，可能就沒機會說了。
只要沒有情緒，抱著中立的心情說話，對方是不會被引發情緒的；如果一忍再忍，忍到受不了了，終於說出來時，因為已經有情緒在裏面了，對方會感受到，同時也引發他的情緒，不愉快就發生了。其實是因為情緒引起吵架，不是你說了什麼。
有的人有話不說，不說和對方不一樣的意見，認為說了會引起吵架，他不想吵架，所以不說，這是將重點弄錯了，有話要說時不說，那個問題不會不見，可能對方也誤解了，累積下來，更麻煩。
２．那個人如果可以找到的話
特別約他。先確認對方記不記得：「以前，ＸＸ時候，有一件ＸＸ事情，你說了ＸＸ……，你還記得嗎？」
如果他記得，還是要重覆一下事件經過，確定２個人的記憶一樣；
如果不記得，就將事情敘述一遍，讓他回想一下。不管他想不想得起來，將當時沒講的話說出來。
３．如果對方找不到，或已經不在了的話，就將他當成在你的對面，你對著空氣說，重覆上面２的說法—就是過去的人事物還是可以抓回來補說。
關於「對著空氣說」
我在2019年年底，去找了第三位催眠師。第一次先談談，談完，她說可以現在催眠，我說我要休息了，下一次再做。下一次去做催眠和按摩。
催眠時，她建議做和媽媽的關係，最後，她要我對媽媽說出來，罵出來，我一點都說不出來，沒有話說。
結束後，我問：「是我沒有情緒了，還是將情緒壓得很深，出不來呢？」
她說：「下次看牌就知道了。」
要走時，我說：「我有用寫的。」
她說：「要說出來。」
這句「要說出來」一直放在我的心上。媽媽已經在療養院裏不會說話了，要怎麼說呢？以前我賣花精時，提議媽媽使用花精，拖了一陣子，後來在舅媽過世時，媽媽終於答應，而且她自己會弄，像：一天喝３次，一次３瓶，各４滴。我原來想出來的辦法是，請同住的弟弟或弟媳將一天要喝的３次，滴在３瓶中，讓媽媽方便使用，原來她自己會，平常怎麼表現出什麼都做不到的樣子。
諮詢幾年後，我終於有能力跟她說話了，也決定要將話說出來。問她：「以前有過ＸＸ事情，妳記得嗎？」不是不記得，就是不承認她會那麼做。跟她講話很耗能量，只說了少少幾件而已，她的腦袋就開始亂了，我就停止。過了２年就中風，不會講話。
她不會講話，不認得人，我要怎麼跟她說以前的話呢？
2020年年初，過完年，我要約下次催眠時，碰到疫情，不能去，改用視訊。催眠完了，算塔羅牌，沒再提對媽媽說不出來這事。
後來，我自己想出一個方法，對著冰箱，將它當媽媽，我對著她說話。蘊釀了很久，第一個月，說了３次。下個月就很流利了，任何時候都可以說，洗菜時、走路時，只要想到，就說。
不只媽媽，將以前的人都找出來說，那些以前我被誤解的、委屈的、我的意思沒說出來、或是說出來後沒被在意的……，通通找出來重說一遍（常常不只一遍），只要想到就說，以長大的、和對方平等的我和他／她對話，就這麼說了一年。
神奇的事情發生了，那些長年盤據在我腦裏，時時像錄音機一樣放音出來的，比我年長的、長一輩的、有經驗的、有權威的、甚至只要是男人……說的話，變淡了，許多不再浮起來，真是太好了。
原來以為人不在了，時機過了，沒說的話，就再也沒機會說了，不是，可以通通將它們抓回來說，重現當年的情境，不過跟他對話的是，已經長大的、和他平等對話的我，不再是年紀小，或對方以為我不懂，可以輕易教我、唬我的當年我了—因為我都懂，都看得明白，才會那麼憤憤不平。
