批評鄰人的轉念作業單 - 親子與學業
閱讀時間約 3 分鐘
失望能讓我們心碎，也能為我們帶來自我實現的力量。請相信，凡是能讓你失望的，都是你需要學會面對和超越的。-米歇爾・勒朱瓦耶Michel Lejoyeux (Author)
「一念之轉（THE WORK）」這本書是三年前我在臉書上看到一直在追求自我成長的友人分享她運用拜倫・凱蒂「THE WORK」來反思自己的行為與感受。我當時覺得這個方法新穎、超乎自己的想像，便好奇探索「THE WORK」到底是什麼? 另一個契機則是得知「一念之轉」學院在德國的九日國際工作坊費用約莫新台幣18萬元，而友人是真正實際參與，印象中友人應該是挺精打細算，會花錢參與海外工作坊，應該是她從中有過真實的醒悟體驗吧!面對我的詢問，她略帶防衛告訴我「一念之轉」這本書應該現在市面上不好找，畢竟關於自我幫助、自我成長的方式及工作坊多如過江之鯽，常常風潮一過，就消失於雲霧之中，她似乎在提醒我，可千萬不要評斷她。而三年一晃而過，時至今日我才寫下我的第一份批評鄰人轉念作業單，感謝我的神經性胃炎，讓我付出行動。
不批判、不抗拒、不恐懼是一句很棒的口號，但凱蒂要你先寫下誠實不做作的告白
寫下令你痛苦的故事或情境並不假思索的批判它，能讓蟄伏心底的負面聲浪有機會「洩洪而出」。批評鄰人的轉念作業單的做法是請簡單地寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。
誠實批評，寫六道題，四句反問，反向思考
一個中年母親的赤祼告白，沒想到寫下六道題批評自家11歲閨女，完全不費吹灰之力，宣洩到欲罷不能，只是不必使用到四句反問的反向思考，我看著自書寫下的批評，我恍然大悟，我TMD的就是一個自大的控制狂。「即使自己掌握不了任何事，但自己還是認為自己應該掌握!」正是這個要命的想法造成焦慮、挫敗和沮喪。
- 我對女兒感到挫折、憤怒、擔心、恐懼及無力感。因為她沒有依照我的建議去執行「考中學」的行動。
- 我要女兒去做好我規畫安排的學習策略，並拿到補習班的好成績以証明有效學習是王道。
- 女兒應該要採納我的建言，而不是用小事拖延大事，他需要付出行動力、努力認真執行。
- 我需要她聽我的，照我的去做，我心裡才過得去，我才會爽。
- 女兒是一個固執不受控，人生沒目標加做事沒方法的爛泥。
- 我再也不想要和他一起經歷「考中學」努力路程上的矛盾和衝突。
這份作業真的讓我從「認定別人是怎樣的人」轉而認出「原來自己是怎樣的人」。我在生我自己的氣，我明白自己好無能，但同時又是一個固執不受控的自大爛泥。輔佐四句問話的反躬自問：那是真的嗎?你能百分之百肯定那是真的嗎?當你持有那個想法時，你會如何反應呢?當你沒有那個想法時，你將會是怎樣的人?
今天撥開心魔的第一層雲霧，我告訴我自己「我願意感受到女兒拒絕我。」及「我願意放下『女兒應該聽我的』的想法。」接下來，我仍舊得逐一反向思考下去。每當潛在信念又跑出來當老師的時候，是該好奇探索審查自己。
未完待續。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
去做讓自己最快樂的事，做自己「想這樣做」的事，依照自己想做的方式做，就行了。
Boseman 將進退維谷的人生表現得淋漓盡致──他咧嘴大笑，但不是因為內心愉快，而是帶有計畫；他悲觀悽愴、求救無門，卻又同時帶著微弱的希望，呼喚著神的到來；他對白人怨妒厭惡，又同時豔羨卑下。五味雜陳、百感交集，這樣的角色多難掌握呀。非常期待 Boseman 獲得奧斯卡的最佳男主角。
《我是大哥大！！劇場版》，既是討人喜歡，又是充滿遺憾。在更龐大、更危機、更多角色的基礎之上，確實能見將一切整合與保留原作風采的恰當執行，卻又同時，傳遞出的情緒反應並不及整體作品來的巨大。
本文為參加——心靈工坊柄谷行人新書《作為隱喻的建築》試讀活動 ——所寫。在此感謝出版公司願意提供機會試讀，並寫作心得。
《作為隱喻的建築》是柄谷行人寫於1983 的作品，算是他早期思想的呈現。主題雖然與他後來在《移動的批判》、《世界史的結構》中提出的四種交換模式理論沒有直接相關，但仍然是一本精深、獨
在今日這差勁、算計，科技的世界之中，《彼得漢德克：我在森林，晚一點到》這部作品，像是世外桃源，它是溫文儒雅的，是發人省思的，它點醒了寫作、真實、自我，與生命的流動。
《豢養殺人鬼的女人》實質更偏向心理恐懼及情慾，多種樣貌之下，異色，是形容本片唯一的用詞。而在四位演員不同人格的呈現之中，京子這位角色帶來的是種熟悉卻疏離的彆扭感。
<p>黃以曦和張硯拓都一致認為，寫出來的東西不會是客觀的。張硯拓說，如果真的有客觀存在，只專注在評論藝術的好壞標準，最後寫影評將淪為制式化的「重複性生產過程」。他再強調，影評真正要打動人，必須是主觀的；當導演用電影與觀眾對話，或當影評人用文字紀錄下生命經驗與電影的連結、而和讀者的感動相通時，是最迷人的時刻。</p>
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
去做讓自己最快樂的事，做自己「想這樣做」的事，依照自己想做的方式做，就行了。
Boseman 將進退維谷的人生表現得淋漓盡致──他咧嘴大笑，但不是因為內心愉快，而是帶有計畫；他悲觀悽愴、求救無門，卻又同時帶著微弱的希望，呼喚著神的到來；他對白人怨妒厭惡，又同時豔羨卑下。五味雜陳、百感交集，這樣的角色多難掌握呀。非常期待 Boseman 獲得奧斯卡的最佳男主角。
《我是大哥大！！劇場版》，既是討人喜歡，又是充滿遺憾。在更龐大、更危機、更多角色的基礎之上，確實能見將一切整合與保留原作風采的恰當執行，卻又同時，傳遞出的情緒反應並不及整體作品來的巨大。
本文為參加——心靈工坊柄谷行人新書《作為隱喻的建築》試讀活動 ——所寫。在此感謝出版公司願意提供機會試讀，並寫作心得。
《作為隱喻的建築》是柄谷行人寫於1983 的作品，算是他早期思想的呈現。主題雖然與他後來在《移動的批判》、《世界史的結構》中提出的四種交換模式理論沒有直接相關，但仍然是一本精深、獨
在今日這差勁、算計，科技的世界之中，《彼得漢德克：我在森林，晚一點到》這部作品，像是世外桃源，它是溫文儒雅的，是發人省思的，它點醒了寫作、真實、自我，與生命的流動。
《豢養殺人鬼的女人》實質更偏向心理恐懼及情慾，多種樣貌之下，異色，是形容本片唯一的用詞。而在四位演員不同人格的呈現之中，京子這位角色帶來的是種熟悉卻疏離的彆扭感。
<p>黃以曦和張硯拓都一致認為，寫出來的東西不會是客觀的。張硯拓說，如果真的有客觀存在，只專注在評論藝術的好壞標準，最後寫影評將淪為制式化的「重複性生產過程」。他再強調，影評真正要打動人，必須是主觀的；當導演用電影與觀眾對話，或當影評人用文字紀錄下生命經驗與電影的連結、而和讀者的感動相通時，是最迷人的時刻。</p>