面對成長焦慮,你要做的是找到自己

2021/10/12閱讀時間約 5 分鐘
這篇一樣延續不焦慮的心理課這本書的內容,我們來聊聊成長焦慮。上一篇情緒焦慮這裡可以看。

成長的必經之路

在人生的每個階段,我們所要面臨的課題都不同,心理學家艾瑞克森,提出的人生發展八階段理論提到,我們在青春期(13-19歲)的時候就應該完成自我認同的課題,就是知道自己的底線、價值觀等等,對自己有一定程度的了解
但現在社會上大多數人都面臨青春期階段發展任務延後的問題,也就是在成年之後都還不太清楚自己是誰、喜歡什麼,想過怎樣的生活?
所以對未來容易感到迷茫,因為對自己的認知還不穩定。

兩個方法加深對自己的認識

1.嘗試新事物

我們可以在與世界互動的過程中更認識自己,不論是透過工作、人際關係還是生活體驗,在這過程中,都可能看見自己不同的面向,但前提是要放下心中的執念,不要一直覺得自己就一定是怎樣怎樣的人,以開放的心態去面對,或許會有意想不到的收穫!

2.接納現在的自己

成長是一個連續性的過程,即便現在你對自己感覺很熟悉、很清晰,也有可能在人生的下個接段,因為發生了新的角色變化而產生了茫然或挫折,所以接受每個當下的自己,了解這些感受都是正常的,每個人都會有,學會對自己負責,不斷在選擇中活出自己就好了。

如何面對他人的眼光?

成長過程中除了自我認同個體分離也是很重要的課題,面對來自其他人的眼光,我們以怎麼樣的心態去面對,會影響我們成為怎樣的人。
與人交往的過程中,在彼此不熟悉的情況下,不免會為彼此貼上標籤,這源自於大腦的經濟法則,因為大腦每天要處理許多複雜的訊息,因此為了節省資源,大腦會用最快速的方式判斷事情,幫人貼標籤就是一個能快速判別一個人狀態的模式。
而當貼標籤成為了一種日常,標籤對我們的影響有著淺移默化的作用,在心裡學上又稱為標籤效應
標籤效應就是當一個人被貼上標籤的時候,淺意識就會朝著標籤上的方向發展,不論這個標籤是自己還是別人貼上的。
既然標籤可以默默地改變我們的行為,如果可以積極的運用就能無痛自我提升?!
例如每次遇到煩心的事你就會變得很暴躁,那麼你可以給自己貼上一個我是個有耐心去解決問題的人,利用這種心理暗示,淺移默化自己的行為,慢慢的我們就能逐漸成為理想中的自己。

活在自己的時區

成長路上,年齡是一個客觀指標,告訴你在這趟旅程中你處於什麼位置,但這樣的標記卻意外的成為了一種社會壓力。
例如:女生在28歲前要結婚30歲前生小孩等等,這些社會上表定幾歲應該做的事在心理學上被稱為社會時鐘,由三位心理學家,班尼斯.紐加頓教授和喬安.摩爾、約翰.羅文提出。
在社會時鐘的節奏下,我們的人生被劃分成了許多階段,一旦沒有跟上時程表,有了社會時差,就會面臨被催的命運,但其實每個人都有屬於自己的人生節奏,有屬於自己的時區。
有的人25歲當上CEO,卻在50歲的時候離世;有有的人22歲大學畢業,卻在40歲的時候才找到了屬於自己的人生意義,開始精彩的人生,每個人都不同,不需要去和別人比,只要你相信自己的選擇,就能自在的活在自己的時區裡。

正確的努力

著名的一萬小時法則提到,透過一萬小時的練習,人人都可以是高手,但真的是這樣嗎?
如果你的練習只是一直在做重複的事,沒有去思考在這當中如何更進步,那麼就會被困在舒適圈內,沒有進步。

怎麼努力能有成效?

利用目標來檢視努力:
帶著目標和反思去努力能讓你走向正確的方向,反思是指有覆盤的習慣,覆盤是圍棋術語,指在下完棋後,按照落子順序,重新排練一次棋局,找到雙方在攻守過程中的漏洞,是精進棋藝的重要方法,後來也漸漸的被用在商業和個人管理,是用來避免犯錯、提升效率的工具。
覆盤的具體做法有四個步驟:
1.回顧目標 : 你當初的期望、想達成的是什麼?
2.評估結果 : 經過一段時間的努力,是否達到預期的效果?
3.分析原因 : 沒有達成的原因是什麼?或是過程中那些地方做得好?哪些需要調整?有沒有其他方法?
4.總結經驗 : 透過以上的分析和總結,規劃下一步具體的行動,優化整體行動方案,逐步讓自己的能力得到提升。
最後這場人生旅程你需要擁有強大的耐挫力,幫你克服重重的難關。

人生旅程必備的耐挫力

耐挫力又可稱為心理韌性,指一個人從創傷或痛苦事件中復原並獲得良好的適應力。
可以從內部和外部來討論,內部指的是你的內心有多強大,想訓練自己的內心肌肉很重要的關鍵是,你是如何看待挫折的?
當你覺得磨難是成長的助力,你就會去面對、解決它;反過來說當你覺得挫折很可怕自己無法改變,就會一直被困在原地,動彈不得,所以以正向的心態去看待挫折,並且把挫折視為常態,我們就能以更積極的態度去面對它。
再來外部力量,主要來源是和睦的人際關係,除了家人朋友會給妳無條件的支持,你也可以找到你的role model 讀讀他們的人生故事,一定都能給到你力量。
這一章的總結有一句話我很喜歡,跟你分享:
衡量成功的標準,不在站立頂峰的高度,而在跌入低谷的反彈力。
人生是一場無限遊戲,有高峰就會有低谷,如何從谷底爬起,考驗的都是我們的心理韌性和智慧,每挑戰過一個關卡,我們就會得到小小的升級,有一天回頭看才會就會發現原來自己成長了這麼多!

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最好的知己
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嗨!我是杏仁,你的人生旅伴。 面對人生中的迷茫跟焦慮,終歸是因為不夠了解自己。 因此,我們要大力挖掘,找到自己的無限可能,期待在人生路上能一起走上一段,一起邁向理想的自己吧! - 歡迎利用下方網址收聽Podcast linktr.ee/bosom.bestie
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