這篇文章的內容，其實就如同標題一般直白，沒錯!今天想來跟大家分享，我今年的目標之一:進行冥想練習。
為什麼會想開始?回想大約1個月前的我，發現自己每天肩頸都很酸痛，晚上睡眠品質不好，早上起床後咖啡不離手，但還是常常無法集中精神，直到某一天，我病倒了，在公司突然覺得一陣天旋地轉，迅速到醫院掛了急診，整個人躺在床上懶洋洋的，只能認真休養幾天，讓自己身心好好放鬆，同時也怠惰寫文，還請大家見諒(有人在意嗎?)哈!
於是，我很認真決定給自己一段時間，畢竟我向來是個急驚風性子的人，加上或許是以前當過記者的訓練，讓我每件事都想迅速、最快時間完成，完全沒有給自己放空、安靜，並與自己對話，同時也可以真正遠離沒有3C產品干擾的時間。通常我一睜開眼睛，就是下意識的打開手機開始查看訊息，也是真的很想要改變這個習慣，於是開始走上冥想的旅程。坦白說，開始進行大約為期30天的冥想練習，其中我上網爬了很多的文章，不管是冥想的好處、如何進行冥想等等，也找了很多資源，所以整理出以下幾個步驟，讓大家也可以慢慢一起跟著做。
冥想音頻選擇
首先要開始進行冥想，一定要找一組音頻，跟著裡面導讀人的指示，將呼吸、心思都集中在你所聽到的簡易動作裡，我很推薦以下幾組音頻，聲音都非常溫柔，而且主題也很多元，從睡前整理今日情緒、早晨找回高效動力、到通勤時可以聽的音頻通通都有。
- Apple podcast- 《Vitamind 一起冥想》
- APP-《Stop, Breathe & Think》
- APP- 《潮汐》
這幾個音頻都是我較常使用的，推薦給大家，其中潮汐我真的很推薦，因為他的介面很美，而且每天還會有一個精神喊話的小句子可以放在桌布，看了心曠神怡，也有很多不同的像海浪、山林、大自然的聲音可以幫助靜下心。
分享一下，剛開始練習冥想時，比較重要的是練習的頻率，而不是時間的長短。也就是說，每天練習 10 分鐘，會比每星期只做一次，但是一次1小時的練習還要好。給自己一個小挑戰，就是每天在同一時間、同一地點展開練習。一開始練習時，時間可以短一點，習慣固定下來後就可以延長時間。
冥想書籍推薦
不過，如果想透過閱讀進一步了解什麼是冥想? 冥想能改善什麼?底下這兩本是基本款入門書籍，歡迎參考閱讀:
初學冥想 學習將身心靈完全投入
剛開始冥想的時候，坦白說我的思緒還是會飄掉，開始想等下要吃什麼早餐、或是今天有什麼代辦事項等等，但慢慢讓自己訓練專注，同時保持正念 (Mindfulness) ，也就是說不論此刻在做些什麼，都要將自己的身心靈完全投入當下。透過冥想，試著去細看自己的思緒、感受和情緒，而不是抓住它們不放。
漸漸持續一個禮拜左右，我已經可以感受到自己有不同的情緒，還有對不同事情會有不同的反應，甚至可以記錄下自己這些變化，將這個練習運用到健身運動、復甦、人際關係以及更多事物上，都能幫助我們"更加專注"去做一件事。
不可否認，現代人普遍都患有資訊焦慮症，也就是隨著各種科技發達和各種媒體的傳播，取得資訊愈來愈容易，每天每個人都會收到一大堆的訊息(ex: Line訊息、Email、IG、Threads....)等都充斥各種資訊，像是某個朋友又去哪裡玩、又出現了某項新科技，還有一大堆的懶人包看都看不完！
但過度的資訊量其實反噬了我們原本的生活，學習如何專注，我想也是一種很重要的能力，我希望，步調越來越快的世界，能學習如何慢下來感受生活，也能傾聽自己內心真正的需求，找到生命中真正重要及在意的事情。
喜歡這篇文章，歡迎大家多多分享，這些都是我繼續創作的動力喔，另外也歡迎大家分享今年的你有什麼一定想要完成的目標嗎? 讓我們一起更有動力的過每一天吧。
