冥想帶給我什麼？新手該如何冥想

聖誕節前夕的早晨，阿芳老師問我要不要一起用冥想來開啟美好的早晨，當然要！我們就開始視訊進行了。

我們準備好一個小時的時間，阿芳老師說了一些提點的話語，算是進入冥想之前的『熱身』，並且我很喜歡的部份是她分享自己冥想的親身體驗和心得。雖然基本的法則差不多也已經知曉，聽到這些話語心裡還是升起一股喜悅跟平靜之情！

阿芳老師說，在她自己學過的訓練課程- 療癒、學習塔羅等等，最終她認為，真正的療癒始於打破習性跟舊有的模式。從生活裡的大小事開始，我們可以觀察到自己每一個起心動念，是怎麼樣影響自己的。因此能夠靜下心，好好地面對，便是最基礎的操練。

剛開始冥想，不用拘泥於外在形式，可以坐在椅子上，把腳穩穩地放在地板上，抑或是盤腿也可以，如果感覺累的話，躺在床上也可以喲！無論哪一種姿勢，要領就是保持脊椎的端正，然後將雙眼放鬆，如同進入柔焦模式一般。

準備好姿勢就進入數息，吸氣由鼻子進，呼氣由口出。同時去感覺鼻尖吸入空氣的感覺，因為現在是冬天，可能會感覺到吸入鼻尖的冷空氣涼涼的，冰冰的。呼氣時同樣感覺由口出的氣息，是溫暖的。幾次以後，便能感受到心逐漸靜下來。可以閉上眼，繼續做，因為心安適下來，周遭的聲音似乎也變大了。阿芳老師繼續輕輕地用聲音帶領著，聽那聲音，任它過來飄去。思緒真的像浮雲，心也像那樹叢間的猴子一樣跳來跳去。當阿芳老師說，現在給大腦十秒鐘讓它自由跳動時，我反而腦袋一片空白。哈！

第二階段的冥想，老師帶入一段禱文，是肯定句的宣告，並連結高我意識。
很多時候我們硬闖硬碰想要解決問題，會覺得心好累，人好乏，事情好背！總之，就是「人生好累！」但是，當我們秉持這個信念繼續生活下去，只會覺得更加困頓、無力。

而生命的本源是喜樂的，我們遇到狀況時，更要溫柔地去對待自己。不去批判苛責，也許在華人傳統的觀念裡，批判苛責是鞭笞進步的動力。但是，活生生的許多例子，證明了這條路實在行不通，更不能長久以這種模式來對待自己。這個可怕的模式，由於代代相傳，已經根深蒂固，現在，如果要解除制約，可以透過冥想，來溫柔地解除。

所以冥想時，有心思雜念，都不要再度落入習性的制約，因為思緒紛亂而責備自己。我覺得這就像是一塊憑空飛來手裡的毯子，放下它。又飛來一塊，再放下。冥想就是這麼簡單呢。只要去做就好。

一個小時很快地過去，內心感到無比輕鬆，很空，也很充實。滿滿的感恩跟喜悅在內心流動。我跟阿芳老師分享我的心得，老師也提醒說，每一次冥想一定不一樣，有很好的體會，不要想說要再複製經驗，感謝以後就放掉。有時候冥想可能不是那麼順，也許很「乾」，也是不要再去思考「怎麼改善」或者「怎麼做得這麼糟」。一樣是要放下，並且感謝自己。總之，持續地做下去就是了。

想入門的人或許會問，冥想能帶給我什麼？「什麼也不帶來」的事情，在現代的社會裡，常常就是被認定為「不值得投資」的事情。不過，既然有這麼多科學證明，冥想是可以有效地改變制約，並在大腦裡創造新的迴路。看似平和，什麼都沒有在做的活動，如果當遊戲一樣去做做看，會有意想不到的效果呢。而且每個人收穫的禮物都很不一樣的！

祝福讀到這邊的你，在歲末之時，內心依然有餘裕，保存一份空蕩蕩的喜樂！