掌握《正向專注力》，人人都能鍛鍊出厚實的心智肌肉
閱讀時間約 3 分鐘
對現代人來說，要專注不容易，要有正向的專注力？更是難上加難，那怎麼辦？這本由聖路易紅雀隊心智訓練總教練 Jason Selk 和 Ellen Reed 撰寫的正向專注力，將帶你從運動場到職場，善用RSF方法，在60秒內，用尋找解方的正向思考，取代你的負面想法，是實用跟操作練習的書籍，推薦給大家。
2021年9月，剛考完大學入學考試的18歲的英國選手艾瑪·瑞杜卡努 (Emma Raducanu) 在美國網球公開賽上暴冷奪冠，這不僅是一座冠軍，Emma更是連贏10場，20盤一盤沒輸且連續擊敗了東京奧運冠軍Bencic、希臘一姊Sakkari等10位選手，搖身一變成為美網聲量最高的球星，網路搜尋次數甚至是喬科維奇的數十倍。
但你知道嗎？在2021年6月，Emma以外卡的身分參加溫布頓網賽，當時她的世界排名還在第366名，而且因為疫情她已經超過1年半沒出賽，打到第四輪時她主動退賽，原因是「呼吸困難」，但Emma退賽後卻又立刻進入美網的備戰狀態，飛到美國先打初階的硬土賽事適應球場，而且正值學生時期的她，早也已經選好了學校科系想要主修財務，她從沒想過要拿美網冠軍，甚至把算會外賽打完就走，連回程的機票都訂好了，因為除了網球，她早已規劃好不打球後的下一步。
我觀察國內外相關報導發現，Emma其實不經意用出本書作者提倡的RSF (堅持不懈的解方導向專注力)中的關鍵核心。
當Emma在備戰溫網美網時，仍然去考了大學入學考試，讓自己擁有多元的視野跟選擇權，才有更多的可能性；當她從世界四大網賽之一的溫網退賽後，立刻用手邊具體的任務取代負面的思想，轉身投入美網的準備，並且她沒有身段，可以回頭從賓州、聖荷西的初階賽是打起，因為只要是可以做些什麼幫助她改善現況的，她就會去做。
不執著、不過份期待，才能清楚辨識問題，從逆境中優雅轉換
從Emma的故事和我個人訪談超過150位台灣頂尖運動員與生涯諮詢的經驗發現，那些能夠充滿自信、掌握生涯進程、知道何時該放手適可而止的選手，都有本書作者Jason Selk博士所提到的共通點，那就是「以專注於尋求解方為核心，而非以問題為核心」。
擁有這樣想法的選手，並不表示他們就保證不會出錯，但他們卻能以更快的速度從負面情緒跳脫，尋找更多可能的替代方案取代負面想法，用行動來提醒自己「我還能做些什麼」，才能跳脫框架，掌握自我。
我特別喜歡這本書在第9章提供了許多具體的操作方法，像是成功日誌，個人的精彩片段，還有呼吸調息的法則，這些內容其實也是我在臺體大奧林匹克教育課程中會分享的實用法則，因為已經太多運動員真的證實有效；人要能夠改變，的確需要一個定義清楚且執行得來的每日計劃，讓負面情緒跟壓力回到可以控制的範圍內，而非一直懷疑自己，害怕無法滿足對自己內心的完美期待，RSF就像是個對抗負面狀態、強化心智韌性的有效工具，看到本書真是讓人覺得興奮。
看完整本書後，我個人總結3點想法：
1. 美國選手跟台灣選手一樣，都會遇到心智韌性的挑戰，知道Jason Selk博士也跟我一樣擁有想幫助選手的想法，人生足已。
2. 心智堅韌的程度跟你視野的多元性和可能性有關，不要放棄尋找資源、向人請教、動態調整持續前進，開拓自己更多元的可能。
3. 人不可能永遠堅強，可以允許自己負面，但是60秒就好；再難也要用尋找可能性的方式取代負面想法，給自己60秒的機會，你就有機會逆襲回穩。
運動員的身體要持續鍛鍊才能長出肌肉，心智也是；誠摯推薦給想長出強韌心智肌肉的你，就從這本書開始做起吧！
推薦人 中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長 曾荃鈺
為什麼會看到廣告
95會員
59內容數
羅斯福每天早餐前都會看一本書。卡特進了白宮後開始學速讀，兩次訓練後，閱讀速度提升了四倍。鈴木治雄勸商務人士多看一些古典名著，正因為處於這物質豐富的享樂時代，才更應該深入地探討人類活著的價值。關於生命，很多答案無法親身經歷，但閱讀，可以累積力量，甚至改變你我的人生。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
券商報告-2/8閱讀重點整理，今天花時間整理力成、文曄這兩檔個股報告重點，希望大家多多支持!Cheers!
乳白色濃稠的醬汁偷藏著微微的奶油香，小孩黏在媽媽身上般，緊緊的裹著米飯，隱約可見方形的馬鈴薯塊藏身在其中。馬鈴薯軟而不爛，得咬了才碎，有點口感；蛤蜊是偶爾的驚喜，嚼著有鹹鹹的海味。
《經濟日報》日前於台北國際會議中心盛大舉辦「2023生技論壇」，邀請衛福部長薛瑞元、生策會副會長楊泮池、長佳智能董座陳明豐在內的多位官、商、學界專家、學者參與盛會，深入研討新冠肺炎疫情後的經濟重組；瞄準再生醫療、精準醫療、大健康領域等生技產業範疇，藉由共同發聲、齊心努力，對此應有推波助瀾之效。
員工意見應該是企業發展的重要資源，員工意見是雙面刃，最近看到員工意見演變成勞資雙方的衝突真的很可惜。這年頭大家都在做雇主品牌，好像要成為人人喜歡的完美的企業，已經很努力但還是有負面的評價真的會很無力。
找到屬於自己的人生目標，那就會成為你的北極星，這樣你就會專注於走向屬於你的勝利，而不會被路上的石子拌到腳，就在那邊哀哀叫，裹足不前。給自己鼓勵吧，思考你每一天做得很好的三件事情，不要吝惜給自己讚美。每一步讓你成長步伐，最終都會累積成為更好的自己。
起床多久，你能不看手機呢？
1。不斷切換腦袋在不同工作項目：研究發現每一次分心，再拉回原來的狀態需要25分鐘
2。錯失恐懼症：總害怕錯失什麼第一時間訊息。
3。科技上癮：不論有事沒事都想滑一下。
注意力經濟已經不是陌生的名詞，未來你不用主動去，訊息自己會找上門，反而是你要花錢保護自己的注意力
在科技進步與資訊爆炸的時代，我們太容易受到外界訊息和各種資訊而分心。資訊不斷湧入之際，注意力成為最珍貴的資產。這本書著重探討我們現在的工作模式如何，以及重新思考該如何優化；只有掌握好每一天，才能帶來真正重大的影響，進而達成自己所關注的目標！
不知道從什麼時候開始，「斜槓人生」成為現代人的一種生存方式。尤其是年輕世代，對於這種看似自由且多元的職涯，更有種類似癡迷的嚮往。
確實，以我為例，比起那種半輩子在同一種環境工作，每個月領取為數不多的薪資的生活，我更想要靠自己的力量，一磚一瓦地打造自己的事業。這也是為什麼我就算進入了不錯的企業實習，卻
小時候和親戚聚會時，家長是否曾提醒你，要活潑一點，嘴甜一點？而到了求學跟工作階段，性格外向的朋友似乎格外討人喜歡、人面交際廣，好機會也較為容易掌握，這世界對內向者是否太不公平了呢？
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
券商報告-2/8閱讀重點整理，今天花時間整理力成、文曄這兩檔個股報告重點，希望大家多多支持!Cheers!
乳白色濃稠的醬汁偷藏著微微的奶油香，小孩黏在媽媽身上般，緊緊的裹著米飯，隱約可見方形的馬鈴薯塊藏身在其中。馬鈴薯軟而不爛，得咬了才碎，有點口感；蛤蜊是偶爾的驚喜，嚼著有鹹鹹的海味。
《經濟日報》日前於台北國際會議中心盛大舉辦「2023生技論壇」，邀請衛福部長薛瑞元、生策會副會長楊泮池、長佳智能董座陳明豐在內的多位官、商、學界專家、學者參與盛會，深入研討新冠肺炎疫情後的經濟重組；瞄準再生醫療、精準醫療、大健康領域等生技產業範疇，藉由共同發聲、齊心努力，對此應有推波助瀾之效。
員工意見應該是企業發展的重要資源，員工意見是雙面刃，最近看到員工意見演變成勞資雙方的衝突真的很可惜。這年頭大家都在做雇主品牌，好像要成為人人喜歡的完美的企業，已經很努力但還是有負面的評價真的會很無力。
找到屬於自己的人生目標，那就會成為你的北極星，這樣你就會專注於走向屬於你的勝利，而不會被路上的石子拌到腳，就在那邊哀哀叫，裹足不前。給自己鼓勵吧，思考你每一天做得很好的三件事情，不要吝惜給自己讚美。每一步讓你成長步伐，最終都會累積成為更好的自己。
起床多久，你能不看手機呢？
1。不斷切換腦袋在不同工作項目：研究發現每一次分心，再拉回原來的狀態需要25分鐘
2。錯失恐懼症：總害怕錯失什麼第一時間訊息。
3。科技上癮：不論有事沒事都想滑一下。
注意力經濟已經不是陌生的名詞，未來你不用主動去，訊息自己會找上門，反而是你要花錢保護自己的注意力
在科技進步與資訊爆炸的時代，我們太容易受到外界訊息和各種資訊而分心。資訊不斷湧入之際，注意力成為最珍貴的資產。這本書著重探討我們現在的工作模式如何，以及重新思考該如何優化；只有掌握好每一天，才能帶來真正重大的影響，進而達成自己所關注的目標！
不知道從什麼時候開始，「斜槓人生」成為現代人的一種生存方式。尤其是年輕世代，對於這種看似自由且多元的職涯，更有種類似癡迷的嚮往。
確實，以我為例，比起那種半輩子在同一種環境工作，每個月領取為數不多的薪資的生活，我更想要靠自己的力量，一磚一瓦地打造自己的事業。這也是為什麼我就算進入了不錯的企業實習，卻
小時候和親戚聚會時，家長是否曾提醒你，要活潑一點，嘴甜一點？而到了求學跟工作階段，性格外向的朋友似乎格外討人喜歡、人面交際廣，好機會也較為容易掌握，這世界對內向者是否太不公平了呢？