【社員篇】防疫宅在家,保護好自己,守護自己的家!

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
■文/圖.李凌華 (主婦聯盟合作社板橋站社員)
2014年我與主婦聯盟合作社結緣成為社員,本身學農背景的我對於土地、友善環境很有興趣,非常認同合作社生產者理念,支持合作社食材。曾經擔任過站務五年,兩年前卸任站務工作。合作社伙伴人人都是妙手偶得,受惠良多。我從不會煮食,蛻變成懂煮食的煮婦,讓我有滿滿的信心面對不可知的未來。
我的煮婦年資達五年以上。當年醫生「要求」我必須親自煮食,學習長期對抗慢性發炎。糖尿病患者的母親,經食養控制病況後,原本是糖尿病造成中風,如今由重症改善為輕症。近八十高齡的她,膽固醇及血糖值,得以控制在標準範圍內。

食材儲備法123

疫情當下,分享我的宅在家的食養心得。隨著防疫時間軸的延長,導致食材取得大不易。因此,珍惜合作社食材,物盡其用,才能大大提升利用的價值。因為食物珍貴,更要善待食物。一次性大採買不再東挑西選,只要是食材,就當是天賜食物,絕對全利用完食。
一、大鍋煮料理,原汁當基底備用:
料理大鍋煮食先不調味,湯汁可做為往後各種料理之基底;食材再乾、濕分離備用。湯頭變身火鍋料理或湯麵等;湯料已煮熟,可簡單加熱即食,或醬油調味變身滷味,省時又方便。
二、蔬食先葉菜、後根莖:
採買後烹煮順序,可先煮葉菜,再煮可久放的根莖類。綠色、紫色蔬菜,如綠花椰菜富含水溶性營養素,用蒸或水油炒方式烹煮最能留住營養成分。一次煮多時,先存放冰箱,覆熱就可以食用。辛香料蒜、蔥等,則可以油封做成蒜油、蔥油、辣油保存。
三、食材先改形,增加耐貯性:
貝類先蒸,淬煉成精較耐保存(作法見晚餐步驟1)。文蛤精可存放冰塊盒,每次取1冰角塊煮雞湯,即刻變身蛤蜊雞湯。鹽麴、味噌、紅麴…等麴菌天然醱酵品,將其抹在魚、肉食物延展鮮甜味,最久可存放10天。

一日便當日記

▲早餐:優質蛋白質鹽麴蒸鱸魚
早餐:優質蛋白質鹽麴蒸鱸魚
▎材料:
金目鱸魚片×1、青花椰、茄子、白芝麻、芹菜、枸杞
▎作法:
1. 金目鱸魚退冰、塗少許鹽在魚皮;待1~2分鐘魚皮會產生晶亮的水,沖淋熱水3秒,立馬放冰水降溫除腥。起油鍋、薑爆香,加水煮滾,再下金目鱸魚片煮熟。快起鍋、加鹽麴調味,及枸杞、芹菜,略煮30秒熄火悶3分鐘。
2. 煮滾一鍋水加白醋及橄欖油少許,放入茄子煮約3分鐘。茄子軟後撈起備用,起油鍋蒜爆香,放入茄子加鹽趜調味及芝麻即可。
3. 青花椰洗淨,水煮滾燙花椰菜八分熟備用,花椰菜拌油、鹽麴調味。飯7~10g,鱸魚120g,青菜酌量以可完食即可。
▲中餐:蛋白質與膳食纖維滿分餐盒
中餐:蛋白質與膳食纖維滿分餐盒
▎材料:
多穀類飯半碗、紅莧菜20g、三色豆40g、水煮豬肉100g
▎作法:
1. 紅藜與紅米半杯, 白米糙米各1.5杯,內鍋水5杯,外鍋水1杯煮飯。
2. 中藥材料理包清燉嘴邊肉,取嘴邊肉100g切塊放餐盒。
3. 紅莧菜油水煮熟,取20g置入餐盒。
4. 三色豆(毛豆、紅蘿蔔、玉米),玉米及紅蘿蔔屬脂溶性蔬菜,起油鍋略炒,再加水悶煮毛豆,熟即起鍋,取40g放餐盒。紅藜、毛豆、豬肉,動植物蛋白質滿分。
晚餐:蛤蜊風味紅麴絲瓜麵線
▎材料:
蛤蜊1斤、絲瓜一顆、紅麴麵線一把、枸杞少許。
▎調味料:
料理米酒少許、蛤蜊精冰角1塊。
▎作法:
1. 蛤蜊1斤吐沙後清水洗淨。內鍋不加水,外鍋半杯水放電鍋蒸。電鍋跳起來,蛤蜊精待涼,放冰塊盒冷凍貯存備用。蛤蜊肉放夾鏈袋冷凍貯備。
2. 煮一鍋水滾水,煮熟紅麴麵線撈起備用。
3. 絲瓜去皮切塊,起一油鍋略炒,加水變絲
瓜湯,加蛤蜊精冰角和枸杞、酒調味,與紅麴麵線組合即完成。

啟動食養方程式

為了阻斷慢性發炎,提升和穩定身體的免疫系統,並且靠著增加身體的肌肉量,讓身體像海洋一樣百納多元、穩定,無懼且巍然地面對生命中各種的風浪。即使面對外在氣候驟變、或疫情發展嚴峻,也不致影響到自己的身體本質和能量。即刻,我和我的家人的食養方程式啟動了!
第一步:生活作息正常,可保有優化的身體機能。
第二步:低碳水化合物,少食白糖、白麵、白米三白食物,降低脂肪囤積,達到減脂優化身體代謝機能。
第三步:優質蛋白質與低碳水化合物食養,搭配運動,使身體運轉機制平衡
1. 培養腸道好菌,多吃深綠色蔬菜及天然發酵食品。
2. 減少血管發炎,可多攝取omega-3 富含EPA、DHA的油脂。
3. 穩定血糖,以全穀類食物取代精緻澱粉。
4. 多吃富含植化素、維他命A、類胡蘿蔔素食物。舉例來說,即是蔬菜顏色紅、橙、黃、白、紫、黑,一日餐食材至少有3種顏色。
5. 減少甜食、飲料、水果攝食比例。
防疫在家,簡單飲食、規律生活,保護好自己、守護自己的家,相信大家都能儲備滿滿防疫正能量!▌
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以「謀求自然和人為的,即天、地、人的和諧,帶給人類充滿豐富物資、健康、親密感情,以及安定、舒適的社會。」為宗旨的日本「幸福會山岸會」;廢校新生:讓居民笑語重新響起,位在日本偏鄉的「森の巢箱」;還有「以稻貫之」遊佐町豐富且深刻的農食走讀。這些都是現在新農村努力的事,讓我們一起來看看吧。
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一直以來公館站有活絡而多元的社員活動,社員也組織地區營運委員會積極參與營運;諸多活動課程都由社員自主籌劃。此外有一批理念很強、行動力強的站務人員,讓社員感受到公館站就像社員的第二個家。疫情來時,組織營運、社員需求、工作人員勞動負擔等,交織成每日的汗水、淚水和酸甘甜,也來了解疫情下的合作人的應對視角。
合作社社員的角色是出資(股金)、利用(產品)及參與(社務),我們期許自己不是環境的加害者,同時透過共同購買的力量,建構環境永續及公平正義的社會。面對新冠肺炎衝擊,我們更要發揮合作人的團結及互助精神,一起隔絕疫情,體諒職工辛勞,互相提攜走過風暴。
在疫情下,台灣農學市集的因應與消費者的互動形式,在上一篇,筆者從市集與地方經濟串聯,來看248農學市集與楊儒門的努力,以及小食光企劃活動重燃內部凝聚力的竹蜻蜓綠市集。這一篇則介紹五家市集,北中南各有特色,也強化市集團隊的專長而增進。
COVID-19疫情自2109年底開始擾動人類世界,去年的台灣農學市集在四月曾停辦幾次;而今年警戒則提高到三級,從五月開始暫停到現在(七月)。台灣的農學市集原本就各有特色,因疫情停辦,衍伸出來的因應方式或強化既有模式之中,也預見了市集與消費者互動的方向。
新冠病毒疫情,自2020年3月在全球爆發,迄今已快一年半了。全球各國紛紛採多種措施,或是防止病毒進一步滲入境內,或是阻止、減緩病毒大幅擴散,或是開發、注射新疫苗,來增強人體的抵抗力;即使這個我認為是“既聰明、又有能耐的”新冠病毒,仍在發展或許連新疫苗都未必能應對的變異體。
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