與正念同行
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
前天打開FB時，看見了一行禪師圓寂的消息。
【梅村僧團公告】
敬愛的一行禪師在越南古亭，2022年1月22日凌晨12點往生，享年95歲（1926~2022，虛歲96）。
梅村官網英文訊息
Thich Nhat Hanh, 11.10.1926-22.01.2022
This morning, the 22 of January 2022 Thay, Zen Master Thich Nhat Hanh, has passed away peacefully at Từ Hiếu Temple in Huế, Vietnam, at 00:00hrs, at the age of 95.
認識一行禪師是因為學習正念（Mindfulness），雖然練習得並不勤奮，但總會在身體不舒服時、感覺到情緒而無法當下釋放時、晚上失眠時…記得好好呼吸。
「正念」英文為Mindfulness，原意「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」。正念呼吸是正念修習的的基礎。透過正念呼吸，引導心回到自己的身體，回到當下。
曾經嚴重失眠，再加上因為失眠產生無法好好休息的擔心與壓力，導致更無法入睡，經過正念呼吸後，逐漸緩和想要「趕快放鬆入睡」的念頭，在紊亂的念頭中，找到呼吸的頻率，漸漸的，我感覺到自己的身體、自己的緊繃，願意接受當下的狀態，與失眠、緊繃的我在一起，從「趕快放鬆入睡」的壓力中鬆綁，或許不一定能夠入睡，但先前的焦慮與擔心，轉而平靜許多。
回來照顧自己吧，你的身體需要你、你的感覺需要你、你的認知需要你、你內在受傷的小孩需要你，你的痛苦需要你承認它的存在。返回內在的家吧，為所有這些安住在當下。修習正念步行和正念呼吸，以正念做每一件事，你因此能夠真正活著，你因此懂得愛。 一行禪師＜和好 療癒你的內在小孩 序言＞
感謝一行禪師為我們啟示了一條療癒內在創傷，與生命連結的清明之路。
願大家都能活得清新、安穩與自在。
願大家都能活得清新、安穩與自在。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
身體潛能開發主要包含「健康」與「肢體」二者，大抵可對應國小學習領域的「健康與體育」指標項目。因此，肢體潛能開發係屬「身體潛能開發」的分支，偏向關注身體或肢體教育（林冠傑，2024）。肢體潛能開發的核心精神在於認識身體、運作身體與維持良好的身體機能。本文細數林冠傑博士的肢體潛能己達與達人的教學實務。
正念是一種活在當下的心態，專注於眼前的經驗，不帶批判地接納感受。
相對於冥想，正念不需要特定的時間或空間，但冥想是一種正式的練習。
兩者結合有助於減輕壓力、提高專注力，並改善情緒穩定性。本文探討正念和冥想的區別，並提供實踐建議，幫助讀者輕鬆開始他們的正念旅程。
在忙碌與情緒的拉扯中，我們該如何暫停、調整自己，重啟對他人的理解與連結？
根據腦科學研究，情緒的自然反應需要約90秒來消化。而在刺激與反應之間，存在一個重要的空間，這個空間是我們成長與選擇的關鍵。
情緒本身沒有好壞之分，真正重要的是我們如何回應跟看待我們的情緒，而後選
這些年大家都為了家人，很少去觀照照顧自己的心，勞心勞力一生，是該回來觀照自己了。佛陀也是先了悟，處理好自己才開始為世人說法，每個人都要先處理好自己，才能真正開始。
當我們遇到很多不好的事情，情緒上來時。教你放下的人，都演聖人，在相同環境背景下，他不一定做得到。不要被道德綁架，少看毒雞湯。
在我們身心健康的時候，努力讓我們的明瞭分、寂靜分不斷提升，隨著我們修行要不斷提升。你多提升一分，往生的時候就多一分的把握。
這是第一個正念，透過取相，讓所緣境在心中清楚分明地顯現。正念的所緣境可以是呼吸，可以是佛號、佛像等等。所緣境必須要有經論或者師長的教授，不能自己發明。
「是心作佛」，你想佛，就是你這個心在作佛。你這個心本身，「是心」，這個心就「是佛」。所以諸佛正遍知海，從心想生，從你心的想念裏頭就産生了。我們這起心在念佛，我們念念之間念佛，這就是「是心在作佛」，你在修。你作佛的心就本來是佛嘛，這我們自己就是「妙明真心」，就是「佛心」，就是「法性」。
透過呼吸將專注力回到自身當下，陪伴安定身體與情緒，重新選擇不被情緒慣性牽著走。當內在平穩後，靈魂便能有一份清晰，透過合適的路徑去連結內在的生命力與深層渴望。對於同個經驗就可能產生新的感受與應對解決之道，同時會對自己有個驚艷感動，彷彿改變成為一個嶄新的人。
篤定心念行正道
再大的災難也不動搖
就是精進在禪定中
修行希望我們能夠人人，我們的心對外面的境界，無論什麼境界來了，都能保持我們這念心，這才是真功夫。各位，學佛就是要學得這念心有這番功夫。
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