腦袋怎樣可以停止胡思亂想？其中一個方法就是練習靜觀，自己從重複又內耗的負面思想轉為專注感受此時此刻，情緒便能夠平靜下來。本文用這個角度分享活在當下的好處，並介紹一行禪師的正念走路方法，與大家一同實踐自我照顧。
不是虛無：在日常也可以實踐的靜觀練習
我不是佛教徒，但喜歡讀一行禪師寫生活/活着的態度。
他對如何專注於此時此刻（mindfulness）的講說就更是出色。
一行禪師講的活在當下，不是叫大家去寺廟閉關三日三夜與世隔絕的去冥想。相反，要專注於此刻，是任何時間與地方也可以做到，是生活的日常。
例如，他在《怎麼走》一書裏，就教導用走路來活出當下。
為甚麼要活在當下？｜減少自製的痛苦
一行禪師的理念是：
過去的事情是已經過去了，
將來的事情是未發生的想像，
只有現在這一刻才是真實的，
所以好好察覺現在，才是活着。
但人往往不去留意此刻，想着的是以前的事和未到的將來。很多不必要的痛苦，也可能由此而生。
我們感到擔憂和哀愁，有多少是真的因為這一刻正在發生令人難受的事？可能大部份的愁苦，是腦袋在翻舊帳想着過去的不快，或在預演一些在將來未必會發生的危機。
若能活在此刻，便能把記憶或想像出來的痛苦從真實的「現在」區分出來。
那我們就要訓練自己專注於目前。正在吃飯嗎？那就專注品嚐食物。吃飯才是真實，不是腦袋內那些回憶或幻想。
對一行禪師而言，培養活在當下的法門就是用心走路。
靜觀練習：正念走路的方法
將所有的注意力帶到腳底，用彷彿親吻大地的方式踏出每一步，讓腳底確實接觸到大地。每個步伐都像是國王在奏摺上用印一般。
「親吻大地」不能急急做，「在奏摺上用印」就更加要小心翼翼的。要做到這種行路方法，就只能慢和專心。
一行禪師就叫大家抱着這態度，再配合透過專注呼吸和感覺雙腳支撐着身體來邁出每一步，這樣就是察覺此刻的自己。
要進階嗎？可以！｜提升愉悅感
一行禪師把走路從個人層面提升至人與大自然的聯繫。
他說走路不單是自己活着，還想到腳下的大地同樣地滋養着上面每一個生命，我們就可為此而心懷感恩的走。
這樣走着，不但腦袋不會再理會之前的雜念，走路本身也變成一種禮讚，是在慶祝生命。
所以在一行禪師筆下，用心走路是天下間最開心的事情。
我想，生活順遂時不用費力便可以快樂過一天。但在困難的日子裏，心裏無法擺脫難受的感覺，腦袋無法滅去負面的聲音時，學習專心走路是可以帶來一刻的救贖，讓心靈透透氣。
延伸閱讀
參考：《怎麼走》。一行禪師。台北：大塊文化出版， 2016年9月初版。
很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻
這篇文章由我親自創作，並非AI生成。我是版權持有人。
如欲轉載或引述，敬請預先取得我的同意，謝謝！（聯絡電郵：wongbiyee322@gmail.com）
文字©黃璧怡
圖片© — 見圖片說明
