健身日記(2)

閱讀時間約 1 分鐘
  • 拉大腿後側:今天會有大腿後側的訓練,所以要拉這

羅馬尼亞硬舉

腳站到綁鞋帶的地方位於槓的下方;屁股往後推、背部打直往下蹲;腋下夾好,不要圓肩;腹式呼吸;感受屁股跟腿後再用力而不是腰部往前推;舉起來後一樣注意腋下夾好,不要圓肩;換氣

啞鈴弓箭步

準備動作如圖右邊的動作,跪著的那隻腳成90度;頭胸骨盆成一直線;前腳小腿垂直於地面;站起來如圖左邊的動作;紅色部分是我會覺得酸的部分;換氣;之後會手拿啞鈴來做

啞鈴肩推

是意圖是坐姿,但是我做的動作是站姿。
準備動作如圖左邊;吸氣手往上舉到上方;緩慢降到準備姿勢;
這個動作因為我的闊背肌很緊、三角肌較弱,所以很難舉到正上方。然後也因為前面肌肉的關係,不能很平緩地下來。
這是你不用硬撐,健身的重點是動作的品質,當我覺得動作的控制上有點失控了,就去換輕一點的啞鈴

TRX划船

準備動作如圖左邊;因為有烏龜頸的關係,我覺得我的脖子好痠;吸氣往前拉;我會感受到主要是靠近腋下的背部再出力,如果二頭肌用力太多的話訓練效果不會很好
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