健身日記（2）
- 拉大腿後側：今天會有大腿後側的訓練，所以要拉這
羅馬尼亞硬舉
腳站到綁鞋帶的地方位於槓的下方；屁股往後推、背部打直往下蹲；腋下夾好，不要圓肩；腹式呼吸；感受屁股跟腿後再用力而不是腰部往前推；舉起來後一樣注意腋下夾好，不要圓肩；換氣
啞鈴弓箭步
準備動作如圖右邊的動作，跪著的那隻腳成90度；頭胸骨盆成一直線；前腳小腿垂直於地面；站起來如圖左邊的動作；紅色部分是我會覺得酸的部分；換氣；之後會手拿啞鈴來做
啞鈴肩推
準備動作如圖左邊；吸氣手往上舉到正上方；緩慢降到準備姿勢；
這個動作因為我的闊背肌很緊、三角肌較弱，所以很難舉到正上方。然後也因為前面肌肉的關係，不能很平緩地下來。
這是你不用硬撐，健身的重點是動作的品質，當我覺得動作的控制上有點失控了，就去換輕一點的啞鈴
TRX划船
準備動作如圖左邊；因為有烏龜頸的關係，我覺得我的脖子好痠；吸氣往前拉；我會感受到主要是靠近腋下的背部再出力，如果二頭肌用力太多的話訓練效果不會很好
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公開 我的健身運動訓練日誌12022.1.12 14:00
低背槓深蹲 30x5 50x5 75x5 90kgx5repsx3sets （腰帶）
槓鈴肩推 20x5 22.5x5 30x5x3
單腳蹲(1公分) 15x5x3
槓鈴划船 20x5 30x5x3
啞鈴划船 12x5x3
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