大家都知道運動前要暖身，但是暖身又分成好幾種，一種叫做一般性熱身，單純慢跑、腳踏車，目的是為了提高體溫、提高心跳、提高關節囊液的分泌，使動作不卡卡，另外一種叫專項性熱身，為了等下後續要專門做訓練而做的熱身，所以各種運動項目都有自己專項性熱身，那針對今天要示範的影片，其實都通用在各個運動項目，因為身體結構最重要就是髖關節、腳踝、胸椎和肩關節。
身體是一連串動作組合在一起，很少是單獨運作的，所以練習今天的動作有地方做起來會有疼痛感，建議可以做停留不急著馬上做下一步，有時候停留就是讓身體適應這個姿勢或著動作放慢，因為身體還不是很協調
⭐️誰適合這些動作？- 久坐族群：上班族
- 運動時需要大動作範圍
- 任何人維持日常活動度
⭐️影片一
全世界最痛苦伸展：往前跨大步，雙手撐地，前腳小腿保持垂直地板，後腳盡量往後踩，但是膝蓋微彎放鬆靠近地板，同時骨盆也靠近地板，靠近小腿的那隻手往對側旋轉，身體盡量靠近地面，停留一秒後，往反方向旋轉，地板那隻手要推地板，轉動身體，另一朝向天空，一邊可以操作個五到六下
弓步轉體：維持一個弓步姿勢，雙手前身合掌一手朝前，一手往後打開，感覺是用背部的力量轉動，維持兩腳的重心，兩手互相交換，可以感覺一下骨盆其實也會稍微轉動，同時考驗平衡的感覺
以上兩個動作以髖關節、胸椎、肩關節為主
⭐️影片二
後仰：往前跨步，步伐由自己決定，以站得穩為主，將骨盆前移，肚臍往前，雙手向上，身體微微後仰，做對的話，應該會感覺到肚子被伸展以及後腳骨盆的位置，一邊可以做五到六下，這個動作也會考驗平衡
前彎：一隻腳向後踩微彎曲，重心放在後腳，骨盆向後移動，前腳伸直，腳背往上勾，身體前彎視線往兩腿中間看，雙手向後向上擺
以上兩個動作針對髖關節、胸椎、肩關節為主
⭐️影片三
交叉步：支撐腳不動，尤其是大拇指端必須踩穩，另一腳跨過另一邊，雙手向上舉高，順著骨盆的反方向延伸，這時候會活動腳踝和髖關節外側，大多數的人也會有覺得身體側邊被伸展到
跨步側蹲：一隻腳向旁邊跨，重心放在支撐腳腳掌的內側，伸直腳重心在外側，雙手舉高往伸直腳的方向延伸，會同時伸展到大腿內側
以上兩個動作會練習到髖關節、腳踝、胸椎橫向動作
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