我累了~

回想一下在做同一件事情時，是否會覺得無聊，尤其是沒興趣的時候。同理，選手也會。至於為何會導致此情形的發生，那就要檢視訓練過程或生活中的細節了。本篇的主題就是...

倦怠( Burnout )

定義

運動倦怠( Athlete burnout )是一種精疲力竭的狀態，會因無法應付訓練及競賽成績的要求，導致產生經常性或極端性的生理心反應

倦怠的模式

倦怠包括生理、心理和行為三要素來預測階段進行的過程，依其次序，這些反應都受到動機和人格水準的影響

認知-情意壓力模式 ( Cognitive-Affective Stress Model )

是由 Smith 所提出，是指以壓力為基礎的四階段運動倦怠模式 :

第一階段稱為 情境要求 ( situational demands )

高份量的身體練習和過度求贏的壓力加諸在運動員的身上，當情境要求大於潛在的應付資源時，即出現壓力，進而導致倦怠

第二階段稱 認知評估 ( cognitive appraisal )

個人解釋和評估情境

第三階段稱 生理反應 ( physiological response )

若評估一項情境為有害的或可能威脅到你，經一段時間後想法一直持續，壓力會使你的生理產生變化

第四階段稱 行為反應 ( behavioral response )

生理上的反應導致成績表現下降，以及甚至從活動中退出

Smith 認為每一個人對運動中壓力的反應都會受到人格和動機的調節作用，這就是一個人獨特的人格和內在動機常常決定這個人是否會倦怠或去因應

運動員倦怠的原因

情境需求

• 重要他人期望
• 過度的時間要求
• 低社會支持
• 訓練負荷
• 受傷

情境的認知評量

• 過早投入訓練
• 長期比賽
• 學得性無助
• 缺乏樂趣

心理

• 睡眠不足
• 情緒不定
• 疲勞

生理

• 肌肉疼痛
• 表現下降

人格和動機

• 完美主義
• 自我吹毛求疵
• 害怕失敗
• 高特質焦慮
• 高度討好他人需求

運動員倦怠的症狀

心理

• 低動機的活力
• 不易專心
• 失去比賽的慾望
• 缺乏關懷
• 睡眠困擾
• 身體和精神耗竭
• 低自尊
• 負面情意心情改變
• 增加焦慮

生理

• 長期疲勞
• 易生病
• 無精打采

行為

• 物質濫用(酒精、藥物)
• 價值和信念改變情緒孤立
• 飲食失調
• 表現停滯不前、退步

相關研究

用 12 周的時間去看倦怠與動力之間的關係。除了上述的原因之外，還有其他原因，例如 : 受傷、上場位置、訓練時間、贏/輸歷史和開始狀態。這會影響到身心理功能(交感神經、腎上腺素...)

我的看法

如果你是選手，又或者是正在帶選手的你，請好好檢視一下。雖然要改變倦怠不難，不過一旦有了，通常會持續一段時間。在生涯有限的情況下，能保持良好的身心理是不容易與難得的