進入狀態好難_淺談運動心理(3/5)

之前談到前兩項運動心理技巧，建議先看過前篇再看這篇，會比較連貫。

回到運動心理。

是否常被說注意力不集中？為什麼總是在關鍵時刻掉鍊子？教練常罵我態度不佳，但我都不知道到底錯在哪裡？或是在比賽關鍵球時覺得全身緊繃，整個狀態都不對了？每次領先很多卻還是被打到逆轉？每次遇到這個比數就會狂流手汗...

若有上述或是類似上述問題，那就很推薦運動心理技巧：保持專注。

這種話大家都知道、也都會說，但實務上要怎麼保持專注，就沒什麼人著墨了。書中介紹了三種能保持專注的方法：正念、例行公事、觸發詞語。

在意自己能控制的部分。意識到這些如海嘯般的想法，具體列出這些最好跟最壞表現，然後接受這只是想法。

如果比賽緊張，或是比到後面注意力不集中，亦或是比賽陷入膠著非常需要專注的時候，可以做些例行公事，它包括三階段：準備→想像→聚焦。

準備進入最佳狀況（如：深呼吸）→想像具體最佳表現（如：當初所設定的目標）→聚焦在一個點（如：球或球拍）。

特別在失誤後，將注意力由負面想法或沉思中轉移到比賽當下，避免再次失誤。

除了眼到及腦到（源自魯迅的讀書「五到」：心到、口到、眼到、手到、腦到）還可以增加口到。將單詞記在心上、寫在手上、畫在鞋上（如：冷靜、穩住、勇敢等），當需要集中注意力時可以告訴自己（延伸到下一技巧：自我對話）。至於要選擇那些單詞，就是自己的課題了，應思考比賽時自己所欠缺的特質作為觸發詞語，以便在需要專注時能發揮作用。而這些單辭是會隨著時間改變的。

若還是忍不住慌亂、歇斯底里、語無倫次，那可以使用第四種技巧：自我對話。