進入狀態好難_淺談運動心理(3/5)

閱讀時間約 2 分鐘
之前談到前兩項運動心理技巧,建議先看過前篇再看這篇,會比較連貫。
回到運動心理。
是否常被說注意力不集中為什麼總是在關鍵時刻掉鍊子教練常罵我態度不佳,但我都不知道到底錯在哪裡?或是在比賽關鍵球時覺得全身緊繃,整個狀態都不對了每次領先很多卻還是被打到逆轉?每次遇到這個比數就會狂流手汗...
若有上述或是類似上述問題,那就很推薦運動心理技巧:保持專注
根據書中作者系統性介紹能夠強化心理的五大技巧:
1.目標設定
2.情緒調節
3.保持專注
4.自我對話
5.提升自信
專注、保持專注、專注當下。
這種話大家都知道、也都會說,但實務上要怎麼保持專注,就沒什麼人著墨了。書中介紹了三種能保持專注的方法:正念、例行公事、觸發詞語

01 正念

在意自己能控制的部分。意識到這些如海嘯般的想法,具體列出這些最好跟最壞表現,然後接受這只是想法。
不去思考負面的事,因為沒有人想在比賽時成真。

02 例行公事

如果比賽緊張,或是比到後面注意力不集中,亦或是比賽陷入膠著非常需要專注的時候,可以做些例行公事,它包括三階段:準備→想像→聚焦
準備進入最佳狀況(如:深呼吸)→想像具體最佳表現(如:當初所設定的目標)→聚焦在一個點(如:球或球拍)。
特別在失誤後,將注意力由負面想法或沉思中轉移到比賽當下,避免再次失誤。

03 觸發詞語

除了眼到及腦到(源自魯迅的讀書「五到」:心到、口到、眼到、手到、腦到)還可以增加口到。將單詞記在心上、寫在手上、畫在鞋上(如:冷靜、穩住、勇敢等),當需要集中注意力時可以告訴自己(延伸到下一技巧:自我對話)。至於要選擇那些單詞,就是自己的課題了,應思考比賽時自己所欠缺的特質作為觸發詞語,以便在需要專注時能發揮作用。而這些單辭是會隨著時間改變的。
若還是忍不住慌亂、歇斯底里、語無倫次,那可以使用第四種技巧:自我對話
資料來源:
《像頂尖運動員一樣思考:鍛練五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現》
作者:諾爾·布里克、史考特·道格拉斯;譯者:陳冠吟;
2022年10月1日遠流初版一刷。
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做為一名運動防護員,將職場上的各種大小事、甘苦談、未來趨勢以寫作文章方式分享給大家也分享給自己。如果對運動傷害防護有興趣的人快點進來看。
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