快受不了了~

"運動員好好~都不用上課"、"不用用太多頭腦就可以賺大錢"。種種的聲音徘徊在耳邊。除了這些閒言閒語外，還有的是來至於場上。久而久之會對選手本人造成影響。本篇得主題就是...

Lehmann ,Foster ,& Keul在研究中指出，過度訓練是"訓練-恢復"、"練習-練習接受力"、"緊張-緊張忍受力"之間一種不平衡的現象，因此過度訓練所引發的疲勞也可能不是訓練量的增加所造成，而是選手的耐苦能力所致，這點也是值得注意

選手發生過度訓練時間的長短和完全恢復所需的時間成正比，所以能提早發現而提早介入是很重要的，就怕選手自己知道已經快過度訓練了，卻怕被罵或是教練以為選手想偷懶而不給休息，這是我覺得現在台灣教練普遍的想法及認知

Weinber & Gould 針對如何預防與處理過度訓練與倦怠提出以下的建議

設定具有誘因性質的短期目標讓選手完成，不但可以提供回饋給運動員讓他們知道正確的方法，而且也可以提高長期動機。當短期目標到達之後，他可以增強自我概念。而且最重要的是在整個季節中要包含有趣的目標

當運動專業人員有建設性地分析他們的感覺並且與別人溝通，即使有倦怠也比較不嚴重。教練、運動員、裁判、運動傷害防護員和體育老師應該鼓勵把他們的挫折、焦慮、和失望的感情表達出來，向同事和朋友尋求社會支持，事實上我們應該建立社會支持網路，以便有需要之時有管道可疏通，自我覺察和早日準備可為往後的倦怠做準備

在競技性運動和體適能產業，許多人幾乎處於整年無休的連續壓力中，"練習多或體能訓練多就是好"的迷思仍甚囂塵上，休息即被認為落後你的對手，然而整週練習和比賽的磨練容易產生精神和身體上的疲憊，事實上，減少訓練分量和強度可以當成是預防和處理倦怠的步驟，它和增加正面心理健康有關，關鍵即在於保持生活的平衡

學習一些心理技巧如放鬆、意象、目標設定、和正面自我談話可以摒除導致倦怠的壓力。舉例來說，設定實際目標有助於時間管理，進一步平衡職業和個人生活，藉著訂定實際目標，有時間料理健身和競技運動事業與其它責任，幫助避開倦怠症狀

意思就是努力在你可以控制的事物，而不是沉悶於無法掌握的批評。有一種方法可以達到此一目的，即是向能給予社會支持者(例如其他同僚)尋求幫助以保持正面看法

雖然有許多運動員知道如何控制賽前焦慮和緊張，卻很少人知道賽後該如何處理，賽後哨音響起，並不意味因比賽而引起之緊張心理感覺也隨之停止，情緒總是在賽後爭執、 打架、痛飲狂歡、和其他破壞性的行為中強化且爆發。在另一方面，有些運動員在輸球或表現不好後變得沮喪，意氣消沈、和退縮

你的身體和心裡有一種相互作用的關係：每一個影響另一個。長期壓力通常反映在你的身體上，所以經由飲食和健身運動好好照顧你自己非常重要，不當飲食，增加體重， 或降太多體重不但對你的自尊和自我價值有影響，也會增加症狀。當你覺得壓力很大時，特別要把身體鍛鍊好以幫助你的心理狀態保持強壯

PTSD 一般來說是用於大事件後所留下的回憶。但運動員比較像打不好會被打或著被罵，導致之後遇到類似情況會退縮。所以這種情況還比較像"狀態性焦慮"

別小看運動帶來的壓力，儘管到了現代，還是有許多教練給與選手過大的要求(玻璃心除外)，尤其是不太合理的。這可能會葬送掉一位偉大選手的誕生，並讓當事人留下一輩子的陰影