自由重量
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在進行深蹲時，若膝關節有傷、核心力量不足或脊椎存在問題，會增加受傷的風險。本文探討這些因素如何影響深蹲的正確姿勢與安全性，也將提供替代動作建議，以幫助讀者在正確的姿勢下練習，減少受傷的可能性。
相信很多人應該都有這樣的疑問，雖然不太知道要怎麼訓練，但是自己上網看影片或請朋友教就可以了吧? 有需要特地花錢買教練課嗎? 畢竟一堂課一小時動輒也要一到兩千元，不是一筆小數目!
大約2017年時，第一次加入【全真True yoga】健身房，也是有買過快五萬的教練課，那時候並沒有想太多，因為是健
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
你是否有聽過【想變壯一定要練得重】或是【練壯只要拿剛好的重量就好】。你知道為什麼會出現如此矛盾的說法嗎?
因為他們都沒有全說出來。
剛練重訓或是剛上教練課的人，一定有一個疑問，這麼多器材跟動作，我到底要怎麼選擇想要做的『動作』、『順序』以及『器材』？或著白話一點，我怎麼安排自己的一次的課表或是長期的課表？
最常聽到的回答是...it depends，媽的，一定一堆人覺得這什麼鳥回答，『看情況』。
