『別再用彈力帶練單槓，試著帶入技巧』
閱讀時間約 2 分鐘
拉單槓，又稱引體向上，把背練好很重要的動作之一，但是很多人都卡在1下都拉不起來，先撇除體重稍重的人的確吃虧，通常想拉起單槓的人，都會先嘗試練習滑輪下拉、槓下單槓和彈力帶引體向上，還有一種單槓輔助機，甚至訓練二頭肌，增加肌群的力量，但是真正做引體向上的時候，不單單只靠上肢的力量，其實會利用核心連動到下肢，最常看到練習單槓的方式就是使用彈力帶開始練習，然後逐漸遞減彈力帶的強度，讓帶子越換越細，但是我的教學經驗，常常練習到會卡在某個粗度的帶子，已經夠細了，但是帶子一拿掉，還是拉不起來
因為帶子會限制下肢的一些動作，另外一種訓練，離心單槓向下也可以增加力量，但是向上啟動階段，需要把身體前側拉長胸椎伸直，收縮後側肌群包含臀肌，中段過程會轉換成用前側肌群收縮和腹肌出力，簡單來說，像是橡皮筋一樣把身體前側拉長，最後收縮起來，同時背肌和二頭肌出力，將身體帶上去。
⭐️誰適合這些動作？
- 0到1下的引體向上，只要能開始拉起一下，就可以持續累積訓練量
⭐️影片一
趴姿先啟動後側鏈，手腳伸直，吐氣時手腳同時向上抬起，要感覺肚子撐著地板，避免下背不舒服，可以先做等長抬起，也可以做反覆次數上下移動，臀肌應該要感覺到有出力
⭐️影片二
正躺啟動前側鏈，手擺在過頭姿勢，雙腳併攏夾緊，吐氣時手腳頭部同時抬起，要感覺下背下肋骨有壓住地板，前側感覺腹肌出力，可以先做等長抬起，也可以做反覆次數上下移動
⭐️影片三
結合影片ㄧ二帶入引體向上操作，肩胛準備下壓時做出後仰挺一點胸椎，同時腳應該會往後帶，持續肩膀和手肘向下出力，啟動背肌，手肘彎曲到90度時，轉換成身體往前屈曲，腳向前帶，這個轉換需要點時間練習。
再練習影片三這個技巧，首先要學會肩胛骨控制，背肌有感受度以及熟悉滑輪下拉跟彈力帶單槓之後再來練習看看，也許你會發現其實你是拉得起一下的
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難
輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
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我的日常健身好夥伴，在社區散步、走登山步道、運動後拉筋舒緩、防衛健身都可以派它上場~
在健身房裡頭能夠發展成專項的競技運動常見的有三種：健美、健力、舉重
而當中真正與槓鈴有直接關連的其實只有健力與舉重，健美完全不碰槓鈴練起來的也大有人在
以上這些運動專項僅代表各自的愛好或優勢不同，就好像打籃球的不會跟打網球的人硬要比較孰優孰劣一樣
各自的遊戲規則都不同，這幾樣健
聽到拉筋應該很多人會立刻皺起眉頭，因為拉筋運動對柔軟度差的人來說可謂是痛不欲生。其實拉筋對身體可是好處多多，但你知道拉筋不是拉愈久愈好嗎？
肩頸部位的不適是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種古老而有效的治療方式，具有獨特的預防和緩解肩頸不適的功效。
撥筋是一種源自中國傳統醫學的療法，通過使用特殊的撥筋工具，配合適當的手法，在肌肉和筋膜上進行撥動和按摩，以達到緩解肩頸不適的效果。在台北、台中、新竹等地區，有許多專業的撥筋堂提供
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
要訣
從馬步轉換成獨立式，將重心移至其中一隻腳，另一隻腳抬高，一手上一手下
上手護頭，拳頭45度角，拳面向內；下手擊打大腿中斷
整體手臂宛若成S型，上下手拉稱
上腳膝蓋抬高，夾緊膝窩，想像往身體拉
腳底板往下壓，護住下腳膝蓋，想像踩在膝蓋上
身軀微斜，協助不晃動
心得
擺脫身體形
太極拳與重量訓練
高中時因為太自卑了，開始和同學重訓，拉單槓、雙單槓、伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、爬樓梯、跑六千公尺...都來，和同學的問候方式就是不期都在他的手三頭位置來一拳，如果有準備好，這一拳不會有什麼問題，如果沒準備被擊中，會痠痛個幾分鐘。
有一回走剛重訓完，穿著背心走在台中街頭狹窄的騎樓
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要訣
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