本周訓練主軸是背蹲舉、握推，分別115公斤、60公斤，都是穩穩碰到新高，於是課後加強就是增加拉
- 爬繩(垂直拉)
- 仰臥起坐
- 划船(水平拉)
爬繩本來要雙手抓著，讓雙腳找到支撐點，依序操作。不過我光是腳要正確、快速纏繩踩踏就搞很久，手不夠力的狀況下，就是直接屁股坐著，雙手把自己身體從地上拉起來即可。先退階訓練雙手跟背的力量比較重要。
單槓的話也是可以退階，一般就是綁著彈力帶在單槓上，讓腳踩在上面或是單腳勾著更安全。我個人是很小心讓自己緩慢退階練起來，一方面背部力量使用掌握不好，容易帶償讓自己不舒服或是受傷，不過教練很推薦練背，容易讓男生身形好看，提供大家參考
