S5EP8 拉拉練 | 爬繩也是退階練
mmm(孔丘山小學徒)
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S5EP8 拉拉練 | 爬繩也是退階練

2022-09-23|閱讀時間約 1 分鐘
本周訓練主軸是背蹲舉、握推,分別115公斤、60公斤,都是穩穩碰到新高,於是課後加強就是增加拉
  • 爬繩(垂直拉)
  • 仰臥起坐
  • 划船(水平拉)
爬繩本來要雙手抓著,讓雙腳找到支撐點,依序操作。不過我光是腳要正確、快速纏繩踩踏就搞很久,手不夠力的狀況下,就是直接屁股坐著,雙手把自己身體從地上拉起來即可。先退階訓練雙手跟背的力量比較重要。
單槓的話也是可以退階,一般就是綁著彈力帶在單槓上,讓腳踩在上面或是單腳勾著更安全。
我個人是很小心讓自己緩慢退階練起來,一方面背部力量使用掌握不好,容易帶償讓自己不舒服或是受傷,不過教練很推薦練背,容易讓男生身形好看,提供大家參考
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作者介紹
愛鄉愛土愛閱讀,有天資產to the moon~ 瑜珈槓鈴都要擺,品質生活 fly high~
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barbell yoga man是個矛盾的左派奶爸--- 長年靠「瑜珈」活化身心,近年加「重訓」對抗老化; 後疫情時代,踏入多「元宇宙」,逐步窺看Web3.0、NFT...
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