本周訓練主軸是背蹲舉、握推，分別115公斤、60公斤，都是穩穩碰到新高，於是課後加強就是增加拉:
1.爬繩(垂直拉)
2.仰臥起坐
3.划船(水平拉)
爬繩本來要雙手抓著，讓雙腳找到支撐點，依序操作。不過我光是腳要正確、快速纏繩踩踏就搞很久，手不夠力的狀況下，就是直接屁股坐著，雙手把自己身體從地上拉

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<div class="draft-block draft--p left">本周訓練主軸是<span style="font-weight: bold; ">背蹲舉、握推，分別115公斤、60公斤</span>，都是穩穩碰到新高，於是課後加強就是增加拉</div>
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  <li class="draft-block draft--li">爬繩(垂直拉)</li>
  <li class="draft-block draft--li">仰臥起坐</li>
  <li class="draft-block draft--li">划船(水平拉)</li>
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<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:4032px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/fb94b466-f3e9-44be-bddf-42b25dabc05c.jpg" data-width="4032" data-height="3024" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:3024px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/cef22a5c-ef3b-4ece-828f-485c566c49bc.jpg" data-width="3024" data-height="4032" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">爬繩本來要雙手抓著，讓雙腳找到支撐點，依序操作。不過我光是腳要正確、快速纏繩踩踏就搞很久，手不夠力的狀況下，就是直接屁股坐著，雙手把自己身體從地上拉起來即可。先退階訓練雙手跟背的力量比較重要。</div>
<div class="draft-block draft--p left">單槓的話也是可以退階，一般就是綁著彈力帶在單槓上，讓腳踩在上面或是單腳勾著更安全。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我個人是很小心讓自己緩慢退階練起來，一方面背部力量使用掌握不好，容易帶償讓自己不舒服或是受傷，不過教練很推薦練背，容易讓男生身形好看，提供大家參考</div>

本周訓練主軸是背蹲舉、握推，分別115公斤、60公斤，都是穩穩碰到新高，於是課後加強就是增加拉

爬繩本來要雙手抓著，讓雙腳找到支撐點，依序操作。不過我光是腳要正確、快速纏繩踩踏就搞很久，手不夠力的狀況下，就是直接屁股坐著，雙手把自己身體從地上拉起來即可。先退階訓練雙手跟背的力量比較重要。

單槓的話也是可以退階，一般就是綁著彈力帶在單槓上，讓腳踩在上面或是單腳勾著更安全。

我個人是很小心讓自己緩慢退階練起來，一方面背部力量使用掌握不好，容易帶償讓自己不舒服或是受傷，不過教練很推薦練背，容易讓男生身形好看，提供大家參考

S5EP8 拉拉練 | 爬繩也是退階練

記得怪獸訓練的何立安老師很常講一句話，「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果」，這句話對於隔一個月才上教練課，以及本來一周可以三練的我都很適用，於是本周除了教練課分享還想聊聊如何踏出一小步


S5EP9 久旱逢甘霖 、 口渴喝熱湯

先來個快問快答，請問「沙球跟幼稚園小孩相異點?」
很重跟能不能拋棄XD
訓練搬球? 我一開始覺得太詭異了吧，有人生活中會這樣嗎? 聽到教練說大力士比賽會比這項，我也只是納悶大丈夫當是也? 等到我下班接小孩才驚覺，這不就是我欠缺的訓練嗎???

S5EP7 藥球/sand ball初登場 | 扛霸子來也

聊聊我所看見的未來
元宇宙、web3.0、親子共讀、育兒甘苦

元宇宙究竟是駭客任務還是一級玩家？
我不知道
在那樣的世界來臨前
讓我和孩子一起見證
