報復性熬夜的本質是失控!找回生活掌控感的三個方法!

這幾年越來越有感覺，睡眠對於情緒、精神狀況的穩定有多麼重要，不知道是不是年紀到了(?

現在只要超過11、12點沒睡，隔天就會精神不濟，有點恍惚!所以沒事的話都會盡量在11點前睡。

這樣的好習慣維持一陣子，嘗到甜頭後，最近又開始拖延睡覺時間，果然人性都賤賤的XD

今天我們來聊聊，

如何避免報復性熬夜，讓生活更有規律呢?

報復性熬夜其實就是拖延睡覺的行為，為什麼會想拖延?

以我自己的經驗來說，可能是對於白天的行程，不是很滿意，可能當天忙了很多事但效率不高，覺得自己在瞎忙，或者是有些事情還沒做完，只好利用到睡前的時間去趕工，這些都會讓我們心理產生一股焦慮感，失去掌控的感覺，因此不想結束今天!

而且正是因為對白天的行程失去掌控感，這個刻意拖延上床的行為，會讓自己以為已經拿回時間的主導權，但事實上，只是把隔天變得更糟而已。

如果我們陷入這個虛假的掌控感，很容易就會掉進熬夜的惡性循環。

怎麼改善報復性熬夜呢?

1.提前列出你的代辦事項

有的時候，明明感覺有很多事要做，但有空的時候，又突然想不起來該做哪些事，或是想到一堆事混在一起，就懶得去做，以上這兩種情形的發生，都是因為缺乏紀錄，沒有好好靜下心來去安排自己時間，才會讓生活逐漸失去掌控。

所以最好的方式，就是把你腦袋裡現在想到，要做的事情都先列出來，一直寫，直到想不出東西為止，先不要管這件事到底是娛樂還是工作，全部列出來之後，再依據你的時間去做篩選。

而且列代辦的好處就是，你對於一整天的行程會更有想像，變相的也是給自己一些壓力，假設今天要做三件事，結果到下午時發現自己進度落後，就能趕緊調整速度追上，但前提是，你時間安排的要合理，不要一天排了三天的工作，再來責怪自己怎麼做不完，這樣只會把自己越逼越焦慮。

2.對自己的代辦事項要有時間概念

當我們列出了代辦，要怎麼知道一天該安排多少任務才是合理的?

當然就是從自己可利用的時間去回推啦!

你知道自己寫一份報告要花多久時間嗎? 做一份簡報的話呢?簡單來說就是你對於每個清單上的任務，有沒有需要花多久時間才能完成的概念?

如果沒有，就很容易像前面提到的，一天的時間，排了三天的工作量，太高估自己。

一開始，如果沒有概念，可以用計時的方式去抓，漸漸地你會越來越知道，自己需要花多少時間完成，或者是，你可以先框出一個時間段，例如:這一小時就是要找簡報資料，下兩個小時要做內容編排，等等，去看自己預估的跟實際上的落差有多少，慢慢去調整，也是一種優化方式。

3.規律的作息

其實我們人體在運行，本身就有個規律，所以你會聽到什麼晚上11-1點，走膽經，要進入「熟睡」狀態身體才能排毒。

早上7-9點，走胃經，要在這之前吃完早餐，之類的。

所以我們也可以，讓自己的身體有個睡眠規律，例如都睡晚上10點到早上6點，當然前後可以有點彈性，但就不要差太多。

另外，平日和假日的作息，最好也維持一致，相對會輕鬆很多，你想想喔，如果你，假日(週五、週六)晚上都三點才睡，那到了週日，是不是又要調整一次作息，然後下一週好不容易，維持了五天，到了週末又亂掉，你的身體就要一直重複適應這些事，習慣也會一直無法養成。

如果你想要改掉報復性熬夜的習慣，一定要先設定睡覺時間，因為沒有設定，就會有一個夜晚很漫長的錯覺，有事情就慢慢摸沒關係，但假如你跟自己說:「每晚11點要睡覺」。

那麼到10:30的時候，你就會提醒自己，等等要睡覺囉，事情要收尾囉或是不要再滑手機了。

真正的掌控感，來自有意識的安排時間

我們一起努力，好好睡覺，好好生活。

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