滾到升天
2022/04/25閱讀時間約 1 分鐘
有一陣子這個東西非常流行，在健身界好像要人手一個夠看一樣。主打的輕便、好攜帶，到哪都可以鬆一下。到現在各種款式、材質都有，只怕你不找屬於自己的而已。本篇的主題就是...
滾筒( roller )
原理
它是利用自身體重與滾筒之間產生壓力來達到類似真人按摩。它會刺激肌肉裡的高爾肌鍵器(GTO)及肌梭，好讓已緊繃的肌纖維及筋膜回到原本的長度與張力
使用方式
- 定點加壓(單一緊繃部位)
- 小範圍前後滾動(大範圍沒效果又費力)
- 定點左右撥動(減少沾黏)
!!!注意!!!
如果是賽前使用的話，建議滾動時間短並稍微加快速度好活化肌肉及接受器，慢又長會導致肌肉怠慢不利於比賽
材質
PE( 聚乙烯 )
價格便宜，但是較不耐用，初接觸者可試試
EVA( 乙烯醋酸乙烯酯共聚物 )
價格適中，目前市面上較常見的材質
EPP( 發泡烯烴樹脂 )
價格較高，但硬度高，不易變形，最耐用
款式
泡棉
顆粒
幅度
伸縮
震動
*以上是較常見的款式，市面上還有百百種的等你去發現
好處
增加關節的活動範圍
由於我們人體的筋膜是圍繞著肌肉、神經、血管與結締組織，在長時間的肌肉緊繃或受傷等等，都會造成關節與肌肉的靈活性、耐力、力量與協調能力受到限制，導致身體出現大量的疼痛
血液流通更加順暢
類似幫補系統，而血液主要在身體內的流通功能就是要攜帶氧氣，因此，擁有良好的血液循環對我們的身體健康極為重要，除此之外，體內血液循環如不好就可能導致疾病產生
減輕訓練後的壓力
生理就先不說，心理壓力能減少由運動所造成的皮質醇（Cortisol）濃度，在一項自身肌筋膜釋放對於減輕身體壓力的影響研究指出，使用按摩滾筒來放鬆肌肉比沒有放鬆的人來說，血液內的皮質醇濃度大幅的降低許多，對於增加新陳代謝與提高燃脂效率有著極大的作用
減少延遲性酸痛
肌肉的訓練量突然超過肌肉原來的適應性，造成肌纖維的破壞，也有一說是因為肌肉膨脹壓迫神經造成疼痛，讓肌肉在24~28小時內會感到不舒服。然而，在經過一些研究發現，使用按摩滾筒能大大的減輕 DOMS 的症狀；同時能有效率且顯著的改善關節的運動範圍（ROM）
壞處
直接滾壓疼痛的地方
以 IT Band 做為例子，對於 ITBS 來說，滾筒按壓是一個常用的治療處方。但 IT Band 是一片強壯的結締組織，研員發現，它無法藉由按摩技術來進行放鬆。如果按壓發炎處，反而會增加其發炎
滾壓的太快
雖然快速前後滾筒可能感覺滿好的，但這不是消除任何粘黏的方式。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放鬆，試想今天一台壓路機以時速80K/S 的速度執行工作，柏油路絕對不會平到哪去對吧
花太多的時間在"結"上
在同一部位上花 5 至 10 分鐘甚至更長的時間，還嘗試把全身的重量都移轉到滾筒上。不但會壓迫到神經及損壞軟組織，最後可能導致黑青，畢竟我們是來放鬆而不是破壞
不良姿勢
意思就是不要用一些奇形怪狀的姿勢使用滾筒，那只是增加難度及其它部位的施力
在下背處使用泡棉滾桶
每當我在健身房看到有人使用泡棉滾桶在滾壓下背時，這讓我感到畏缩。你最好永遠都不要這樣做，因為你的脊椎會嚇壞，而脊椎全部的肌肉將會進行收縮來保護脊椎，不但放鬆不了，還增加了腰椎的壓力
我的看法
不用為了沒滾筒就去買一個，它只是道具，還是有許多可以代替的。總結一句話，運動完有做伸展及放鬆都是好的，不管是用甚麼方法。順道一提，滾筒~也是可以拿來訓練的喔~
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