滾到升天

閱讀時間約 1 分鐘
有一陣子這個東西非常流行,在健身界好像要人手一個夠看一樣。主打的輕便、好攜帶,到哪都可以鬆一下。到現在各種款式、材質都有,只怕你不找屬於自己的而已。本篇的主題就是...
滾筒( roller )
@Sanne Vloet

原理

它是利用自身體重與滾筒之間產生壓力來達到類似真人按摩。它會刺激肌肉裡的高爾肌鍵器(GTO)肌梭,好讓已緊繃的肌纖維及筋膜回到原本的長度與張力

使用方式

  1. 定點加壓(單一緊繃部位)
  2. 小範圍前後滾動(大範圍沒效果又費力)
  3. 定點左右撥動(減少沾黏)

!!!注意!!!

如果是賽前使用的話,建議滾動時間短並稍微加快速度好活化肌肉及接受器,慢又長會導致肌肉怠慢不利於比賽

材質

PE( 聚乙烯 )

價格便宜,但是較不耐用,初接觸者可試試

EVA( 乙烯醋酸乙烯酯共聚物 )

價格適中,目前市面上較常見的材質
@pchome

EPP( 發泡烯烴樹脂 )

價格較高,但硬度高,不易變形,最耐用
@ifitness

款式

泡棉

@shopee

顆粒

@yahoo

幅度

@pinkoi

伸縮

@extaping

震動

@medisana
*以上是較常見的款式,市面上還有百百種的等你去發現

好處

增加關節的活動範圍

由於我們人體的筋膜是圍繞著肌肉、神經、血管與結締組織,在長時間的肌肉緊繃或受傷等等,都會造成關節與肌肉的靈活性、耐力、力量與協調能力受到限制,導致身體出現大量的疼痛

血液流通更加順暢

類似幫補系統,而血液主要在身體內的流通功能就是要攜帶氧氣,因此,擁有良好的血液循環對我們的身體健康極為重要,除此之外,體內血液循環如不好就可能導致疾病產生

減輕訓練後的壓力

生理就先不說,心理壓力能減少由運動所造成的皮質醇(Cortisol)濃度,在一項自身肌筋膜釋放對於減輕身體壓力的影響研究指出,使用按摩滾筒來放鬆肌肉比沒有放鬆的人來說,血液內的皮質醇濃度大幅的降低許多,對於增加新陳代謝與提高燃脂效率有著極大的作用

減少延遲性酸痛

肌肉的訓練量突然超過肌肉原來的適應性,造成肌纖維的破壞,也有一說是因為肌肉膨脹壓迫神經造成疼痛,讓肌肉在24~28小時內會感到不舒服。然而,在經過一些研究發現,使用按摩滾筒能大大的減輕 DOMS 的症狀;同時能有效率且顯著的改善關節的運動範圍(ROM)

壞處

直接滾壓疼痛的地方

以 IT Band 做為例子,對於 ITBS 來說,滾筒按壓是一個常用的治療處方。但 IT Band 是一片強壯的結締組織,研員發現,它無法藉由按摩技術來進行放鬆。如果按壓發炎處,反而會增加其發炎

滾壓的太快

雖然快速前後滾筒可能感覺滿好的,但這不是消除任何粘黏的方式。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放鬆,試想今天一台壓路機以時速80K/S 的速度執行工作,柏油路絕對不會平到哪去對吧

花太多的時間在"結"上

在同一部位上花 5 至 10 分鐘甚至更長的時間,還嘗試把全身的重量都移轉到滾筒上。不但會壓迫到神經及損壞軟組織,最後可能導致黑青,畢竟我們是來放鬆而不是破壞

不良姿勢

意思就是不要用一些奇形怪狀的姿勢使用滾筒,那只是增加難度及其它部位的施力

在下背處使用泡棉滾桶

每當我在健身房看到有人使用泡棉滾桶在滾壓下背時,這讓我感到畏缩。你最好永遠都不要這樣做,因為你的脊椎會嚇壞,而脊椎全部的肌肉將會進行收縮來保護脊椎,不但放鬆不了,還增加了腰椎的壓力

我的看法

不用為了沒滾筒就去買一個,它只是道具,還是有許多可以代替的。總結一句話,運動完有做伸展及放鬆都是好的,不管是用甚麼方法。順道一提,滾筒~也是可以拿來訓練的喔~
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