【MaxFood for Thought】 啟動「改變」的小技巧
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我是 Maxupport 的 瑪克思 Max，務實、誠懇但直白的生涯擺渡人。
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Email：Maxupport@gmail.com
妳/你這禮拜好嗎？如果這封信有為你帶來一些什麼不同，歡迎回信與我分享。
最近，由於工作替換後需要與美國夥伴協作，所以整個工作節奏都必須作修改，
要早睡，這樣才能早起開會；要把英文練得更專業，才能精準溝通
要開始健身與運動，才不會被以健身為尚的投資界菁英們視為沒有自制力，
不管是早睡、英文還是減重，這3件事對我來說都是很大的改變，
過去也嘗試過了許多方式，但都沒有成功，那究竟是為什麼呢？
經過了一番找尋，我好像開始知道是為什麼了。
「改變為什麼這麼難？」這很可能是所有人都想知道答案的問題，
以我練習「早睡早起」這件事情為例，
自己試過設定睡前SOP，也試過列表登記並給予獎勵，
但多次嘗試卻總堅持不了太長時間，只要一忙或是一懈怠，
就會拿各種藉口來為自己開脫，然後也就慢慢的不了了之，
有時候甚至會有些自暴自棄自己的沒有毅力。
後來我有段時間維持得很好，原因不是因為我突然有了毅力，
而是因為必須與孩子保持同步我才能有精神上班，
晚上不好好睡覺好累，累到騎機車都會在等紅燈時摔倒的那種累，
而孩子每天起床的時間基本是固定的，而且他也一定會叫我起床……
--
在那時候，其實自已並沒有歸納出什麼想法，
而單純是為了讓自己好好活著所以自然的養成了新的習慣，
而經過這段時間的閱讀與反思，
我才發現原來這就是「改變」或說是建立新習慣的關鍵：
第一個關鍵想法，就是溝通或指導態度基本對改變沒有幫助，
這點從學校時期到出社會我們身邊有不少實例；
而若希望讓「改變」開始發生，更重要的是環境以及行為結構，
透過環境或是動機的改變，
讓「不變」產生痛苦、讓「變」帶來順暢與快樂，
這樣改變就會自然發生，並開始逐漸成為新習慣。
溝通與指導最多只有啟發作用，
真正能帶來改變的還是因應現況所做的每個調整，
也就是我們真正開始動手做的每件小事。
--
在許多講述「改變」的書籍與課程中，
把大任務切分成許多小任務也是很常被提到的小技巧，
例如我最近為了減重，
就把減重這個大任務分為以下四個小任務：
多喝水、多運動、少吃東西、作息正常，
而針對多喝水這一項，我先找了資料來設定每日飲水量，
然後再用「植物保姆」App來設定每時段的提醒，
這一兩週實行起來效果還不錯，
喝水量比之前明顯增加許多。
兩個月後再來看看具體成效！
兩個方法與你分享，
如果你有其他的小技巧，也希望能與我分享，
我總期待著讓自己變得更好，希望你也仍在路上！
--
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
改變自己不簡單，通常在「立定志向，信誓旦旦，從明天開始，一切就要變得不同」之後，過幾天就不了了之。或者我們會不承認自己立即需要改變，以及低估了惰性的力量，導致不知如何有效進行改變。
《零阻力改變》要告訴讀者的是—想要改變行為，需要找出妨礙自己進步的弱點，量身定做策略來跨越障礙。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
當過往策略無法通關時，我們感到不知所措，需要從何開始下手。改變困難的原因在於搞不清楚自己需要什麼，以及改變需要付出代價。成功改變涉及心理、行為和方法上的變化。調整對改變的看法，將改變視為探索，可減輕心理壓力。
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
每個人多少都有不好的習慣，有些嚴重到會影響他人，如講話時喜歡指責別人；有些則會影響健康，如半夜吃泡麵等，我們要如何停止這些壞習慣呢？《設計你的小習慣》一書中，作者史丹佛大學BJ Fogg教授提出了行為改變公式：B=MAP（行為＝動機＋行為＋提示），並以此公式說明當我們想要停止不想要的習慣，我們可以透
在從原本固定規律的工作模式，轉變成要可以較為自由掌控的模式，而且再也不用每年去體檢、體能檢測，因為如此在健康層面上就需要更多自我要求！能夠健康三要素（飲食、睡眠、適度鍛煉）去努力，去成就在好的狀態中，而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標...
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