【MaxFood for Thought】 啟動「改變」的小技巧
2022/06/25閱讀時間約 3 分鐘
我是 Maxupport 的 瑪克思 Max，務實、誠懇但直白的生涯擺渡人。
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最近，由於工作替換後需要與美國夥伴協作，所以整個工作節奏都必須作修改，
要早睡，這樣才能早起開會；要把英文練得更專業，才能精準溝通
要開始健身與運動，才不會被以健身為尚的投資界菁英們視為沒有自制力，
不管是早睡、英文還是減重，這3件事對我來說都是很大的改變，
過去也嘗試過了許多方式，但都沒有成功，那究竟是為什麼呢？
經過了一番找尋，我好像開始知道是為什麼了。
「改變為什麼這麼難？」這很可能是所有人都想知道答案的問題，
以我練習「早睡早起」這件事情為例，
自己試過設定睡前SOP，也試過列表登記並給予獎勵，
但多次嘗試卻總堅持不了太長時間，只要一忙或是一懈怠，
就會拿各種藉口來為自己開脫，然後也就慢慢的不了了之，
有時候甚至會有些自暴自棄自己的沒有毅力。
後來我有段時間維持得很好，原因不是因為我突然有了毅力，
而是因為必須與孩子保持同步我才能有精神上班，
晚上不好好睡覺好累，累到騎機車都會在等紅燈時摔倒的那種累，
而孩子每天起床的時間基本是固定的，而且他也一定會叫我起床……
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在那時候，其實自已並沒有歸納出什麼想法，
而單純是為了讓自己好好活著所以自然的養成了新的習慣，
而經過這段時間的閱讀與反思，
我才發現原來這就是「改變」或說是建立新習慣的關鍵：
第一個關鍵想法，就是溝通或指導態度基本對改變沒有幫助，
這點從學校時期到出社會我們身邊有不少實例；
而若希望讓「改變」開始發生，更重要的是環境以及行為結構，
透過環境或是動機的改變，
讓「不變」產生痛苦、讓「變」帶來順暢與快樂，
這樣改變就會自然發生，並開始逐漸成為新習慣。
溝通與指導最多只有啟發作用，
真正能帶來改變的還是因應現況所做的每個調整，
也就是我們真正開始動手做的每件小事。
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在許多講述「改變」的書籍與課程中，
把大任務切分成許多小任務也是很常被提到的小技巧，
例如我最近為了減重，
就把減重這個大任務分為以下四個小任務：
多喝水、多運動、少吃東西、作息正常，
而針對多喝水這一項，我先找了資料來設定每日飲水量，
然後再用「植物保姆」App來設定每時段的提醒，
這一兩週實行起來效果還不錯，
喝水量比之前明顯增加許多。
兩個月後再來看看具體成效！
兩個方法與你分享，
如果你有其他的小技巧，也希望能與我分享，
我總期待著讓自己變得更好，希望你也仍在路上！
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嗨嗨，感謝妳/你讀到這邊，每週一中午11:59前，我都會寫一封信給你，與你分享我這一週的所遇、所想及所得，如果你看完有什麼想法或感觸歡迎直接回信 ([email protected]) 給我，一起成為人生中繼續向前的夥伴。
瑪克思 Max
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大學二年級，由於一點小事在情緒深坑中待了很長時間，且這個情緒持續影響我超過10年，回頭想想，如果當時有人願意跟我分享或單純只聽我說，是不是就不用浪費這麼多時間垂頭喪氣？
生涯教練服務初衷就是希望不要有人和我一樣，為了年輕時的小踉蹌就耽擱大把時光，快速建立決策邏輯並堅持，起步走向自己想要的人生。
每週一中午前，我都會寫封信給你，與你分享我這一週的所遇所想及所得，這是我們間的對話，而不是額外打擾你的廣告，以文字為主，不會有太多額外花俏。
（方格子的內容更新估計落後信件至少4週）
如果需要聊聊，也歡迎填寫問卷讓我知道。
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