【MaxFood for Thought】啟動「改變」的小技巧

Maxupport 生涯擺渡人

更新於 2022/06/25發佈於 2022/06/25閱讀時間約 3 分鐘

我是 Maxupport 的瑪克思 Max，務實、誠懇但直白的生涯擺渡人。

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妳/你這禮拜好嗎？如果這封信有為你帶來一些什麼不同，歡迎回信與我分享。

最近，由於工作替換後需要與美國夥伴協作，所以整個工作節奏都必須作修改，

要早睡，這樣才能早起開會；要把英文練得更專業，才能精準溝通

要開始健身與運動，才不會被以健身為尚的投資界菁英們視為沒有自制力，

不管是早睡、英文還是減重，這3件事對我來說都是很大的改變，

過去也嘗試過了許多方式，但都沒有成功，那究竟是為什麼呢？

經過了一番找尋，我好像開始知道是為什麼了。

「改變為什麼這麼難？」這很可能是所有人都想知道答案的問題，

以我練習「早睡早起」這件事情為例，

自己試過設定睡前SOP，也試過列表登記並給予獎勵，

但多次嘗試卻總堅持不了太長時間，只要一忙或是一懈怠，

就會拿各種藉口來為自己開脫，然後也就慢慢的不了了之，

有時候甚至會有些自暴自棄自己的沒有毅力。

後來我有段時間維持得很好，原因不是因為我突然有了毅力，

而是因為必須與孩子保持同步我才能有精神上班，

晚上不好好睡覺好累，累到騎機車都會在等紅燈時摔倒的那種累，

而孩子每天起床的時間基本是固定的，而且他也一定會叫我起床……

在那時候，其實自已並沒有歸納出什麼想法，

而單純是為了讓自己好好活著所以自然的養成了新的習慣，

而經過這段時間的閱讀與反思，

我才發現原來這就是「改變」或說是建立新習慣的關鍵：

第一個關鍵想法，就是溝通或指導態度基本對改變沒有幫助，

這點從學校時期到出社會我們身邊有不少實例；

而若希望讓「改變」開始發生，更重要的是環境以及行為結構，

透過環境或是動機的改變，

讓「不變」產生痛苦、讓「變」帶來順暢與快樂，

這樣改變就會自然發生，並開始逐漸成為新習慣。

溝通與指導最多只有啟發作用，

真正能帶來改變的還是因應現況所做的每個調整，

也就是我們真正開始動手做的每件小事。

在許多講述「改變」的書籍與課程中，

把大任務切分成許多小任務也是很常被提到的小技巧，

例如我最近為了減重，

就把減重這個大任務分為以下四個小任務：

多喝水、多運動、少吃東西、作息正常，

而針對多喝水這一項，我先找了資料來設定每日飲水量，

然後再用「植物保姆」App來設定每時段的提醒，

這一兩週實行起來效果還不錯，

喝水量比之前明顯增加許多。

兩個月後再來看看具體成效！

兩個方法與你分享，

如果你有其他的小技巧，也希望能與我分享，

我總期待著讓自己變得更好，希望你也仍在路上！

植物保姆app：https://www.kocpc.com.tw/archives/230145

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