【MaxFood for Thought】 啟動「改變」的小技巧

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最近,由於工作替換後需要與美國夥伴協作,所以整個工作節奏都必須作修改,
要早睡,這樣才能早起開會;要把英文練得更專業,才能精準溝通
要開始健身與運動,才不會被以健身為尚的投資界菁英們視為沒有自制力,
不管是早睡、英文還是減重,這3件事對我來說都是很大的改變,
過去也嘗試過了許多方式,但都沒有成功,那究竟是為什麼呢?
經過了一番找尋,我好像開始知道是為什麼了。
改變為什麼這麼難?」這很可能是所有人都想知道答案的問題,
以我練習「早睡早起」這件事情為例,
自己試過設定睡前SOP,也試過列表登記並給予獎勵,
但多次嘗試卻總堅持不了太長時間,只要一忙或是一懈怠,
就會拿各種藉口來為自己開脫,然後也就慢慢的不了了之,
有時候甚至會有些自暴自棄自己的沒有毅力。
後來我有段時間維持得很好,原因不是因為我突然有了毅力,
而是因為必須與孩子保持同步我才能有精神上班,
晚上不好好睡覺好累,累到騎機車都會在等紅燈時摔倒的那種累,
而孩子每天起床的時間基本是固定的,而且他也一定會叫我起床……
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在那時候,其實自已並沒有歸納出什麼想法,
而單純是為了讓自己好好活著所以自然的養成了新的習慣,
而經過這段時間的閱讀與反思,
我才發現原來這就是「改變」或說是建立新習慣的關鍵:
第一個關鍵想法,就是溝通或指導態度基本對改變沒有幫助,
這點從學校時期到出社會我們身邊有不少實例;
而若希望讓「改變」開始發生,更重要的是環境以及行為結構,
透過環境或是動機的改變,
讓「不變」產生痛苦、讓「」帶來順暢與快樂,
這樣改變就會自然發生,並開始逐漸成為新習慣。
溝通與指導最多只有啟發作用,
真正能帶來改變的還是因應現況所做的每個調整,
也就是我們真正開始動手做的每件小事。
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在許多講述「改變」的書籍與課程中,
把大任務切分成許多小任務也是很常被提到的小技巧,
例如我最近為了減重,
就把減重這個大任務分為以下四個小任務:
多喝水、多運動、少吃東西、作息正常
而針對多喝水這一項,我先找了資料來設定每日飲水量,
然後再用「植物保姆」App來設定每時段的提醒,
這一兩週實行起來效果還不錯,
喝水量比之前明顯增加許多。
兩個月後再來看看具體成效!
兩個方法與你分享,
如果你有其他的小技巧,也希望能與我分享,
我總期待著讓自己變得更好,希望你也仍在路上!
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瑪克思 Max
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大學二年級,由於一點小事在情緒深坑中待了很長時間,且這個情緒持續影響我超過10年,回頭想想,如果當時有人願意跟我分享或單純只聽我說,是不是就不用浪費這麼多時間垂頭喪氣? 生涯教練服務初衷就是希望不要有人和我一樣,為了年輕時的小踉蹌就耽擱大把時光,快速建立決策邏輯並堅持,起步走向自己想要的人生。
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