阿崴閱讀-學會改變

學會改變

Switch: how to change things. when change is hard

作者：奇普 希思，丹 希思

方言文化出版

歲末年終，一年開始，總是個設定目標改變的好時機，但有多少目標從設定的那一刻起就未層實現，自然遞延成明年的目標。也確有人總是達成目標，然後迭代向上！這只是人生勝利組跟魯蛇肥宅的先天差異嗎，應該不是的，這本書很適合有目標要設定的每一個人，或許目標不能達成，只是方法錯了，找對方法，成功也是屬於你的！

這本書分三大部分：理智，情感，環境。

三大部分個別有三個策略，然後搭配許多實際的故事與案例。

1.找出亮點-

有時過度的分析容易陷入分析癱瘓或是選擇障礙，也有可能過度聚焦在一堆非能力所及的大環境因素。書中舉了一個協會改善越南兒童營養不良問題的故事。有太多大因素無法改變，他反向去找出那些營養相對好的小孩，排出家中因素，複製餵食習慣及營養攝取內容，並已小團體實驗取得認同。找到成功的模式，不去探索成因，只專注解決眼下的問題！該如何才能做得更多更好！

2.制定關鍵行動-

找到需要最少的自我控制，行為就越容易持續。書中舉了美國為了改善肥胖，設計了食物金字塔，但過於複雜也沒人想看。觀察日常行為發現牛奶是個主要攝取脂肪的來源，所以只溝通兩點：全脂牛奶等於五片培根，只要改攝取低脂牛奶就能降低。透過最關鍵的簡單行動，就能促成改變。

3.指向目的地-

剔除目標中的模糊空間，有一個具體達成目標的未來明信片。對於我要更健康的目標改為每天上健身房，或是再也不吃芝多士。完全零模糊，才能避免理智被情感影響。

4.找出感覺-

成功的變化不是來自分析-思考-改變。而是看見-感受-改變。這個眼球經濟時代，大家都在搶關注，專注力就這樣點滴被消耗。也為什麼標題畫面越來越聳動！必須要將改變化為能見的狀態誘發感受，才能促動改變。

5.縮小改變幅度-

這裡談的是小成功的概念，不要設定過於遠大不可及的目標，這樣情感的大象很容易抗拒。要找出馬上可以達成，最好與最終目標在同一路徑之上。

6.教育群眾-

這裡談了心態制勝書中的成長心態與定型心態。若要擁抱改變，自己必須先練習成長心態，在意過程而非結果。相信才能戰勝改變！

7.調整環境-

讓路徑簡單化，這與現代很多機械為了避免傷亡事故，需要兩手同時按鈕，或是保護蓋，就能使傷害發生機會大幅降低。要讓路徑簡單調整就能有巨大改變。

8.建立習慣-

這本書的一些觀念可搭配原子習慣一起，是滿好的結合與方向。建立小習慣，包含很多成功人士會早起，然後強迫閱讀或是運動，養成習慣就能持續！

9.號召群眾-

在群體的目標與改變中，除了前述的環境與習慣之外，關鍵就在於人，也是要找到小群的人建立小成功，才能建立亮點，感染更多人的加入與響應！

最後，千里之行始於足下，你不需要開始厲害，你只要開始就能厲害！學習從來不是成功的那一刻，而是過程的本質。2020，你想改變什麼？

好書推薦給大家，書裡還有更多的故事案例，也有情境診療站。面對改變推動，要如何拆解，還附錄了12個常見改變遇到的問題。

#2020/01

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