著名心理學家Jane Burka 和Lenora Yuen
於2007年的研究發現 25% 的人有長期拖延的習慣，
當中95%的人想要改變，但不容易改變，導致很多的問題。很多拖延者發現，他們拖延的毛病似乎自成一體，
彷彿這毛病有它自己的生命和意志一樣。
他們把拖延的感覺比喻成一種情緒的雲霄飛車。。
拖延不是表面的問題，
背後的根源跟心理因素很有關係，
跟壓力，恐懼，害怕及自我價值有關。
也跟原生家庭都有深遠的關係。
因為以上的原因，
拖延者有許多錯誤的內在認知，
一般來說有下列12個信條，
大家不仿想想，是否我也可能有呢?
1.我必須要做到完美
2.我做事就應該輕而易舉，不費力氣
3.什麼都不做比失敗的風險更安全
4.沒什麼是我做不到的
5.事情如果做不好，那就不值得去做
6.我必須避開挑戰
7.我成功，有人就會受到傷害
8.這一次做得很好，那我每一次都應該要做得很好。
9.按別人的規矩做事意味著屈服和失去掌控
10.我不能失去任何人、任何事物
11.如果我展現真實的自己，別人就不再喜歡我
12.凡事都有完美答案和計畫，我會一直等待發現它後，才會行動
這些信條反映了我們拖延的思維方式。
有些信條若時常在腦海迴響，可能就是有拖延的情況了!
以上內容參考拖延心理學(作者: Jane Burka ,Lenora Yuen)
姜尚文諮商心理師撰文
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