閱讀看人生｜《醫生說我可以去死沒關係》精選書摘
日本王牌精神科醫師終極療癒秘訣，治好1000顆破碎的心！
作者：平光源（たいら・こうげん）
日本精神科診所知名精神科醫師。高中時立志成為醫生，曾是憂鬱症患者，憑藉自身對抗憂鬱症的經驗幫助求診者，從業二十餘年。
你之所以想死，是因為你拼命活著
負面思考很正常
你是因為負面思考才能活下來
原始人類需要藉由警戒來避免危險。因為現代社會進步，人們才得以「毫無憑據的樂天」也能存活。感到焦慮不安，甚至需要尋求心理幫助的人不過是從人類的錯覺中醒悟，找回野生本能罷了。不需要強迫自己「為了回歸『正常』，而正向思考。」負面思考很「正常」，無須自責！
改變現實有可能
社會、產業結構、人際型態皆不斷變化。生活中的觀點，許是偏見，或暫時的。
請專注於現在這個瞬間，做你想做的事情吧。能改變的只有你自己。
我想接下來的時代，表面上的人際關係會漸漸消失，人們只會和真正想來往的人交流。
絕對正義不存在
價值大小或高低通常是透過比較。誤把相對當成絕對，才會覺得什麼都不順利。
這個世界不存在絕對的正確，如果你覺得有，那只是你的錯覺而已。
愛惜弱小的自己，這才是真正的強者
喜歡自己無條件
當一個人說：「我必須提升自我肯定感。」的時候，就表示這個人認為「如果沒有能力交出成果，就等於沒有價值。」
就算是極度自戀的人，也經常是靠著認為自己很棒、很優秀，才喜歡自己。
然而，重視、喜歡自己，可以是無條件的，現在的你就很好了！
迎合眾人不需要
人類只會看自己想看的，聽自己想聽的。
每個人的成長環境和經驗都不同，所以你不可能讓每個人都幸福。
憂鬱不是你的錯
冬天時提不起勁，是冬天的問題；夏天時容易疲勞，也是夏天的問題。
大自然中，動物的生活作息會配合著四季與陽光。人們本也是與自然共處的生物，卻隨著社會的進步，越發違逆本能，過著春夏秋冬沒有什麼區別的生活。
有人會自責：「下雨天不想去健身房，真是意志薄弱的人。」
原本就已經很無精打采了，這時候還拿著長槍去戳毫無活力、有裂痕的心，最後當然會心碎。
「不勉強」並不是因為想偷懶，而是為了顧大局！
醫學上生理異常
想死或許根本不是你的問題。
據研究，病毒及腦部發炎都可能引發憂鬱症。
醫學上的「異常」，說穿了只是超過某個基準值之外的部分。
以前認為過動症的孩子充滿令人傷腦筋的缺陷，現在美國認為這些孩子比同齡兒童更有天賦，且具備優異智慧與精神。
你以為是障礙的部分其實是大腦偏異，除此之外，也是才能。
男女所求並不同
原始社會的角色分配，使得雄雌演化不同。
男性無論個性多好，抓不到獵物可能導致家庭的飢餓。因此，要求「成果」的腦部構造發達，這樣的價值觀也變成男性思考核心。
女性必須經營村鄰關係與持家，必須懂得體諒、理解與表達。也就是追求「共鳴」的腦部構造發達。
套用至現代夫妻關係，即使丈夫（以理論、目標導向）非常支持妻子，若是沒有共鳴，妻子容易誤以為「丈夫對自己沒有愛」。丈夫則容易因為妻子沒有對成果表達感謝，只會傳達擔心（共鳴），而認為妻子沒有愛，最終導致婚姻不睦。
接受對方和自己的不同，放下想要控制的念頭。
大家都不一樣，這也是沒辦法的事，人類就是這樣啊，放下吧！
光是改變心靈，就能獲得新生
精神醫學的分析
想死就是認真活著的證據。
越在意目的和使命，越認為活著的價值是有條件，這樣的人更會拼命努力。
你真的非常努力了。為了改善情況，你不知做了多少努力。
你之所以想死，是因為你比任何人都還要誠懇而且拼命的活者。
誠摯面對活著這件事，甚至把自己弄得筋疲力盡。這樣的你，真的想死嗎？
想死的念頭背後藏著活下去的慾望，試著找出表象背後真正的心思吧！
陷入憂鬱也很棒
總是朝氣蓬勃的人突然橫死並不稀奇，因為他們很有可能是身體無法發出「好難受」的警報。
而身體的防衛反應，抑制大腦產生幹勁物質分泌，藉此使人們無法勉強自己，其實是很出色的能力。
不是只有努力才能為人生加分。「不努力」也是人生中很重要的加分項目。
緬懷過去必沮喪
心理學家榮格說：「人生就像爬山。往上爬之後就必須下山，一直往上爬最後只會遇難。」
一直緬懷過去就無法邁向未來。
「把過去拿來和現在相比，悲觀看待現在做不到的事情。」一定使人沮喪。
我們或許因為年齡、社會的變化，失去一些東西，但也會獲得無可取代的經驗。
活著的人能做的事情就是活下去
沒有艱辛很無聊
遊戲越難越好玩，就連周遭的人都會熱血沸騰。人生也一樣。
人生困難到要拿起這本書的你，一定是遊戲大神。
印尼人的包容力
長期受壓迫、感到痛苦，容易出現妄想。
罪孽妄想：無論發生什麼都覺得是自己的錯。
疑病妄想：認為自己一定得了不治之症而感到絕望。
貧窮妄想：覺得自己沒錢而感到悲觀。
「不要造成他人困擾」的文化，容易使人因為「怕造成別人困擾」而限制自己，甚至無法擁有自己的人生。
印尼則是教導孩子：「你平常也會造成別人的困擾，所以別人困擾你的時候你要原諒他。」
爭辯什麼事會造成困擾什麼不會，而不斷增加規則，只會讓人喘不過氣，且沒有意義。
不得不造成別人困擾的時候，不要因罪惡感否定或傷害自己，只要以後有人造成你的困擾時，原諒對方就好。
跨出一小步就好
動物的本能會讓人極度害怕失敗。
失敗並不存在，你只是發現不適合的方法而已。請抱著這個想法，嘗試行動吧！
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進入一間咖啡廳，落地窗外時晴時雨，在寧靜的空間歇息、思考人生。
看似簡單的理論可能具有延伸道理；看似平凡的關係也能藏著深切領悟，我們一起在生活探索、了解自我、尋找人生。
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最近閱讀了一本好書《醫生說我可以去死沒關係》，聳動的標題非常吸睛，作者是日本有名的精神科醫師 平光源，他也曾經是一位憂鬱症患者，所以非常了解憂鬱症患者的心理和會經歷的過程。本篇文章摘錄一些書中的重點，再加上一些自己的心得，揉捏出這篇文章，希望可以幫助正在低潮的人走出低谷。
在這篇文章中，講述了一位曾患有重度憂鬱症，後被診斷患有躁鬱症、PTSD的患者，以及漸漸好轉與復發的過程，在經歷自殺未遂後，開始就診並接受身心科治療的過程，並提及了與諮商師的配對、不同醫生之間的轉換和其工作環境、生活壓力對其康復的影響。最後，文章還描述了患者重新診斷的病情和康復之路的挑戰。
常人不能理解，什麼是憂鬱症患者。大多數人習慣以一副高高在上的姿態，對他人的人生指手畫腳，顯得自己多麼優越。
我知道心理生病不能只靠醫生，不能只靠吃藥，我運動，我喝亞麻仁油，我買了好幾本心理學的書。
我竭盡所能地，讓自己成為一個他人眼中正常的人，
有正常的心靈與軀殼，從來都不是那麼簡單的事。
此文章描述憂鬱症並非可怕之事。
作者親身經歷九年憂鬱，從一開始的恨與討厭，逐漸轉變至理解與接納自己。他認為，正是因為憂鬱的存在，他學會珍惜幸福，並重視愛的價值。
對自己的存在，沒有基本肯定的人，就無法擁有基本價值感。
生命基本價值感的意義是指：人都有其長處與天賦所在，不會十全十美、完美萬能，而是活在人世，都有自己可以貢獻與施展的能力與力量。
他不想做事情，他不想幹大事，他只付出50%的努力去得到50%可以過下去的生活就好，他一直知道自己要的是什麼。所以他不做他不要做的事。在我眼裡，他可比任何一個人都強多了。即便這樣的生活態度，不符合社會價值。
這篇文章探討死亡對人類的影響，作者從自己的角度出發，分享了對死亡的思考和感受。他討論了對於疲憊、逃避和生命力的理解，並將這些觀點分享給有同樣想法的人或想了解的人。同時他也表示希望能夠理解每個人在面對極端選擇時所經歷的感受。
我總是拼了命的不讓身邊的人難過，卻不知道，最難受的人是自己。
人們或許會說：自殺不能解決問題，卻不知，對於想要了解生命的人而言，那是他們當下唯一能解決事情的辦法。我從小就被人說太過敏感，不管是特別有同理心或是愛哭這點，我身邊的人都受不了我的情緒，高三那年被診斷罹患憂鬱症，這不是結束，而是惡夢的開始
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