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心理師，你曾經想離開這個世界過嗎？
「有阿。」
人的一生中會有幾次在腦中浮現想死的念頭呢?
至少對我來說，不只一次，
我想，對許多人來說，應該也是。
這個世界可以遇到太多讓人想將自己抹消的事了。
要是消失了，是不是就不會這麼累了呢?
要是消失了，是不是就不會再帶給別人負擔了?
要是消失了，我會不會變得比較重要呢?
要是消失了，他/她會不會後悔曾經這樣對我呢?
好痛苦好痛苦，真的好痛苦喔。
有時候會這樣想呢。
反正人不用總是看起來積極正向又開朗，對吧？看似完美是會讓人忍不住想挑出裂縫的。
總會有幾個星期莫名無精打采到只想整天躺床上不吃不喝不說話，腦中想法負面無比，對自己毫無自信，覺得自己不值得被喜歡，但工作時還是勉強可以笑，可以幽默跟同仁對話，可是獨自一人卻開始情緒低迷想落淚，但又哭不出來的狀態呢。
那平常你們建議憂鬱病人去執行的任務對你們有效嗎？
「有喔，但是會需要意志力或是別人的催促來去執行。」
因為心情低落時常提不起勁，所以執行的動機很低，真的會需要意志力和提醒督促自己去做，這時候都好像可以理解病人在診間聽到建議時，那些看起來無奈又無言的苦笑是從何而來。
要多運動喔。可是我就不想動呢。
要曬太陽。可是我不想出門，只想好好的發霉。
要做一些讓自己開心的事情喔。可是我想像起來就覺得做了也不會多開心。
要轉念呀。我也不知道為甚麼會這樣，那要怎麼轉念？
要多跟朋友家人出門走走或聊聊喔。可是我這麼低迷，這種情緒我自己承受就好了，不用拉別人一起吧，而且對方問我我怎麼了，我要說什麼？我該怎麼說？
寫下自己煩惱的事情，寫下發生的好事情。可是我兩種都寫不出來，嘗試提筆後每次出現的字都是：「為甚麼我這麼想睡呢？」「為甚麼我這麼低落呢？」「我什麼時候會快樂起來呢？」「我好累」
「好了啦，我甚麼都不想知道」。
就這樣，這就是動機低迷的狀態，在腦中或被提出多少方法，自己就反駁多少，現在，我就在史上覺得自己最難搞的階段裡。
為甚麼會有想離開世界的念頭呢？像家庭教師綱吉的咒語「抱著必死的決心去努力」一般。在人生中有多努力想活著，就有多少次覺得自己快要死了。
慶幸的是，真的執行前面說的那些任務之後，我發現自己還是擁有可以提升情緒的能力的。
你那時會怎麼執行啊？
「嗯，我給你看一段我之前未公開的心情記錄好了。」
又開始心情憂鬱了。想著還是要對自己好一點，不能讓因為心情低落就對自己不好，所以還是來了杯奶茶，而且加了珍珠也加了芋圓，所以雖然食之無味但還是去買了便當，所以雖然一點都不想說話但還是打開社群軟體逛了一下大家的近況，也隨便在房間裡聽歌曲亂跟著跳了半小時，今天還照進度記錄了這些文字，之後加碼想了一下今天發生的好事情，想不到些甚麼，嗯但至少又安然度過一天，我真是備受愛戴，現在只差沒有點香氛蠟燭而已。
心情好一點了，仍然處於平均線以下但可略微提升，
可是如果可以再多休息一點，我想會更好。
那些低潮，你都是怎麼走過的？
「從學生到出社會的不同時期，有不同的原因拉住了我呢。」
一開始似乎是因為在意他人的觀感和感受擋住了我。
如果離開了，家人朋友大概會難過吧，別人可能會覺得我很奇怪，還會被認為我抗壓性很低，算了吧。
中間是對自己的期待撐著我。
可是你看看那麼多人都克服了這些事情，以前你也已經克服了一些什麼了啊，所以應該也還是可以的吧，再說，你是不能不行的阿，一定一定要撐下去。
後來是一點一點地慢慢發現並感受到被這個世界愛著，讓我在快溺斃的時候一次一次被撈了起來。
使人壓力山大頭髮狂掉的會議有時候會突然被通知延後，
被批評感到煩躁後卻在返家的路邊意外看到美麗的晚霞，
心情低落的時候卻突然收到許久未見朋友寫的搞笑明信片，
想法過於負面的時候低頭時看到手機蹦出網購的廣告簡訊：「嗨，最近很累的你，有好好休息嗎？累的時候記得來一杯咖啡，本週咖啡兩杯半價…」
以為沒有人看到自己的辛苦時卻在看到廟裡籤詩的一句話時感受到被支持，
一個人孤單站在街道旁意外被一首歌或一隻貓療癒了心情，
不斷不斷的，在掉下來的時刻被輕輕接住，就像躺在雲朵上一般，好幾次好想哭，但也好感謝。
每一次的意外都好像在跟我說：「我知道你需要幫忙，我來了／其實我一直在」
在認為世界只剩下自己時，總有那麼一些時刻可以讓人發現，原來我並不是孤單的。
生活還是有很多難關，不是嗎？所以，現在偶爾還是會有想死的念頭，可是在這個勇者鬥惡龍的世界裡，這不是很正常嗎?
不太一樣的是，我好像漸漸地開始捨不得自己消失了。
不願意用消失來懲罰別人，不願意用消失證明自己曾經存在。不想為了不看重我的人打碎自己，也不想用覺得我是負擔的方式來看待自己了。
因為，對這個世界來說，我的存在是重要的呀，我不是負擔，我甚至是被珍惜著的。
否則怎麼會願意在我抗拒別人接近，也否定自己的存在時，生命仍然給了我這些渺小又意外的幸福呢？
不論別人怎麼看待我，不論我自己多討厭自己，世界仍然是這麼想要給予我幸福，所以，我好像無法捨得讓自己消失了。
還是會害怕，害怕這樣的自己讓人失望，但卻開始想好好的接下生命的任務了，想要為自己溫柔的活著。
因而，也開始學著成為給予自己幸福的人。
你怎麼做呢？
「我漸漸地會做一些很可愛的事情。」
會記得照鏡子的時候跟自己說
：「新髮型蠻好看的」
會在完成一小件工作的時候在腦中幫自己小拍手
：「完成了，你好棒喔」
會在自責自己低潮的時候跟自己說
：「嘿，這狀態挺正常的，不用害怕，過一段時間後，就會恢復了」
會在騎車的半路上想著
：「哇心情很差，可是還是要對自己好一點，來杯奶茶好了，而且要大杯的。」
「好吧。」情緒，順著它來，順著它去。
慢慢的，我成為了支持自己也接納自己的好朋友，會替自己隔絕掉一些很雷的人事物，會允許自己接近善意的關懷，而不再是自己默默承受了。
看起來是經歷了一段很長的路呢？
「是的喔，而且還在持續走著呢，但不是孤單的走著。」
是的呢，還在持續走著呢，但不是孤單的走著。
雖然一開始不會立刻注意到，可是，真的真的，我們是被支持著的，不急，就慢慢地往前走吧。
想把這首歌獻給點進這篇文章的你們，秋冬是個心情相對低落的季節。
這一篇不是工具或衛教文，只是一篇以訪談形式呈現的歷程札記，單純想分享給或許有時也會低落的你，想讓你知道，在情緒的洪流裡，你不孤單。
註：每個人面對的困境和擁有的資源不一定相似，困境有時也很難被描述，但痛苦是真實的也無法被比較，無論是甚麼事情，一個人撐久了會很累是正常的，請讓自己有機會被接住吧。如果觀察自己/身邊人情緒低落明顯或具自殺意念，可以鼓起勇氣主動向醫療院所身心內科、諮商所等正規單位尋求專業醫療協助或撥打1995協助專線喔，辛苦了。
