只要你願意，可以隨時開始
一張紙和一支筆的魔力有多大？歷時四個月的「五感正念自由書寫」告一個段落。想要告訴大家疼惜自己是一件簡單但需要堅持的事，這段期間我使用最主要的教材是《自由書寫術》這本書，參與課堂者都能輕鬆上手，並將書中的想法容易實踐於生活中。
使用教材：《改變卡》圖卡、冰棒棍、簽字筆、信紙、圖畫紙、眼罩。
正念練習與書寫活動搭配進行課程設計由淺至深可以分成四個階段，分別是：
第一堂：我手寫我心，更靠近自己
第一堂先介紹何謂正念與五感，並在課室環境在學員進來前已經撥放輕柔音樂與香氛，營造柔緩舒適的環境，嘗試藉著打開五感來感受放鬆自己。首次帶領正念小活動是「正念3分鐘呼吸」，透過短時且簡單的靜心練習感受正念當下的狀態，之後進行「我手寫我心」書寫活動，試著尋找屬於自己的五個關鍵字再配合引導句，寫出一句甚至一段自我介紹。
第二堂：打開感受的心，廣納世界
第二次上課加深正念「刻意的，不帶評判的，針對當下的注意力」我們藉著書寫來與自己或周遭連結。寫作是因為要看見自己，也是內心需要表達，可以帶我們回到心靈。於是第二次帶領正念活動是「身體掃描」之後跟大家聊聊對身體掃描的感覺，之後回想剛才身體掃描的過程，不停止的書寫7分鐘。書寫之中產生專屬自己的意義，也不要做線性思考，想到什麼就寫什麼。讓事實一個接一個引導而出。最後看看,這種作法是否為自己的問題，打開了通往世界另條路的大門。保護這段時間，讓你與自己的思緒盡情對話
第三堂：書寫看到真實，祝福全世界
深度逐漸加深的一堂，唯一的原則是真實，接受。我們看到了自己真正的模樣，面對接納自己。這堂我們正念活動做的是慈心觀，從祝福自己開始逐漸往外擴散到身邊的家人朋友同事主管，甚至是自己討厭的人。慈心觀，又稱作慈愍觀、慈悲觀、慈觀、修慈觀，是一種調心的修行方法，藉此對治瞋的一種方式。這次我們寫一封聊天信給一個真實的對象，那個對象是「你信任的人，永遠站在你這邊關心你的想法，而且希望你好」，試著在紙上傾吐，最終於與自己相遇成為一個完整的個體。
第四堂：抒寫了解自我
最後一堂課，我想讓大家「向內看到自己」，所以在這次的練習大膽使用眼罩，將眼睛蒙起來做書寫，主題是：「送自己的大禮」，想像自己從出生開始至今(0~)，依照不同的年紀依序送給自己認為需要的禮物。當蒙上眼睛開始書寫，剛難免會有一點怕怕的，甚至在桌子上摸索，當閉上雙眼，屏除外在干擾，試著往自己的內心觀看，頓時很多東西紛紛湧出。
搭配著音樂進行書寫，這次沒有限制時間讓學員自由發揮至停止，大約花費時間15分鐘。
想要的，其實不多
拿下眼罩時，許多人的眼眶都濕潤，在這一趟蒙眼書寫的過程中，我們逐一數算，需要的從物質面的奶瓶、奶粉、腳踏車、洋娃娃、電動玩具......逐漸隨著年齡增長，想要的逐漸轉化為友誼、父母的肯定、想再見一面逝去的人、環遊世界.....
我們的心願其實很小，常常為了家庭孩子付出，在結婚後忘了自己；我們的貢獻在日常生活裡化為無形，日復一日忘了關愛自己。
「情緒來了，擋不住，謝謝讓我有不同的體驗，會找時間靜下心來正視自己的內心，很棒！」收到學員課後給我的回饋，覺得一切都是值得的！
最後一堂書寫目的是更靠近自己，那麼一切都將極其簡單。最原始的思緒，最簡單質樸的表達，緩解內心壓力。有沒有讀者不重要，是否會發表也沒關係，不用取悅他人，也不必遵守任何準則。
只要你好了，全世界都會好！
