在圖書館刻劃感動的自由書寫,字裡行間包含著自我疼惜

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
五感正念自由書寫課程最終回
只要你願意,可以隨時開始
一張紙和一支筆的魔力有多大?歷時四個月的「五感正念自由書寫」告一個段落。想要告訴大家疼惜自己是一件簡單但需要堅持的事,這段期間我使用最主要的教材是《自由書寫術》這本書,參與課堂者都能輕鬆上手,並將書中的想法容易實踐於生活中。
使用教材:《改變卡》圖卡、冰棒棍、簽字筆、信紙、圖畫紙、眼罩。
教材:《改變卡》圖卡
教材:冰棒棍-肯定自己好棒棒
教材:簽字筆、信紙、圖畫紙、眼罩
正念練習與書寫活動搭配進行
課程設計由淺至深可以分成四個階段,分別是:
第一堂:我手寫我心,更靠近自己
第一堂先介紹何謂正念與五感,並在課室環境在學員進來前已經撥放輕柔音樂與香氛,營造柔緩舒適的環境,嘗試藉著打開五感來感受放鬆自己。首次帶領正念小活動是「正念3分鐘呼吸」,透過短時且簡單的靜心練習感受正念當下的狀態,之後進行「我手寫我心」書寫活動,試著尋找屬於自己的五個關鍵字再配合引導句,寫出一句甚至一段自我介紹。
第二堂:打開感受的心,廣納世界
第二次上課加深正念「刻意的,不帶評判的,針對當下的注意力」我們藉著書寫來與自己或周遭連結。寫作是因為要看見自己,也是內心需要表達,可以帶我們回到心靈。於是第二次帶領正念活動是「身體掃描」之後跟大家聊聊對身體掃描的感覺,之後回想剛才身體掃描的過程,不停止的書寫7分鐘。書寫之中產生專屬自己的意義,也不要做線性思考,想到什麼就寫什麼。讓事實一個接一個引導而出。最後看看,這種作法是否為自己的問題,打開了通往世界另條路的大門。保護這段時間,讓你與自己的思緒盡情對話
第三堂:書寫看到真實,祝福全世界
深度逐漸加深的一堂,唯一的原則是真實,接受。我們看到了自己真正的模樣,面對接納自己。這堂我們正念活動做的是慈心觀,從祝福自己開始逐漸往外擴散到身邊的家人朋友同事主管,甚至是自己討厭的人。慈心觀,又稱作慈愍觀、慈悲觀、慈觀、修慈觀,是一種調心的修行方法,藉此對治瞋的一種方式。這次我們寫一封聊天信給一個真實的對象,那個對象是「你信任的人,永遠站在你這邊關心你的想法,而且希望你好」試著在紙上傾吐,最終於與自己相遇成為一個完整的個體。
第四堂:抒寫了解自我
最後一堂課,我想讓大家「向內看到自己」,所以在這次的練習大膽使用眼罩,將眼睛蒙起來做書寫,主題是:「送自己的大禮」,想像自己從出生開始至今(0~),依照不同的年紀依序送給自己認為需要的禮物。當蒙上眼睛開始書寫,剛難免會有一點怕怕的,甚至在桌子上摸索,當閉上雙眼,屏除外在干擾,試著往自己的內心觀看,頓時很多東西紛紛湧出。
蒙上眼睛杜絕外界干擾,試著向內看到自己
搭配著音樂進行書寫,這次沒有限制時間讓學員自由發揮至停止,大約花費時間15分鐘。
依照不同年紀送給自己的禮物
想要的,其實不多
拿下眼罩時,許多人的眼眶都濕潤,在這一趟蒙眼書寫的過程中,我們逐一數算,需要的從物質面的奶瓶、奶粉、腳踏車、洋娃娃、電動玩具......逐漸隨著年齡增長,想要的逐漸轉化為友誼、父母的肯定、想再見一面逝去的人、環遊世界.....
我們的心願其實很小,常常為了家庭孩子付出,在結婚後忘了自己;我們的貢獻在日常生活裡化為無形,日復一日忘了關愛自己。
情緒來了,擋不住,謝謝讓我有不同的體驗,會找時間靜下心來正視自己的內心,很棒!」收到學員課後給我的回饋,覺得一切都是值得的!
最後一堂書寫目的是更靠近自己,那麼一切都將極其簡單。最原始的思緒,最簡單質樸的表達,緩解內心壓力。有沒有讀者不重要,是否會發表也沒關係,不用取悅他人,也不必遵守任何準則。
只要你好了,全世界都會好!
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我是小紅洵,斜槓醫學圖書館員,內心擁有不甘平凡的種子,這裡紀錄了我從實證醫學館員轉向諮商心理師的學習過程中發生許多挑戰自己也挑戰他人的故事,一起來聽!
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