好書推薦 | 一天3分鐘，擺脫憂鬱！ (10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安)
更新於 2024/09/28閱讀時間約 2 分鐘
身心科醫生說：
每5個女生就有一個有憂鬱症
每10個男生就有一個有憂鬱症
現代人因為資訊爆炸反而過的更焦慮
低薪時代也讓大家對未來更充滿恐懼與焦慮
逛書店時看到這本書覺得很不錯
分享給有此困擾或你身邊朋友正經歷憂鬱的人
只要3個步驟，就能幫助你擺脫憂鬱
透過以下三個方法，讓你心靈重開機！
一、「停止」負面思考
二、「增加」正面思考
三、「改變」思考習慣
怎麼做呢？
一、「停止」負面思考
1. 調整呼吸。
2. 仔細觀察周遭環境的細節。你可以從天花板開始觀察（如果在戶外的話就看天空），然後慢慢把視線轉移到牆壁。
3. 同時，請捕捉耳朵聽到的聲音和身體內外的感覺。
停止的用意在於運用五感，強迫自己把意識集中在當下。
二、「增加」正面思考
列出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單。
處於憂鬱狀態的人會覺得自己什麼都辦不到，精神狀態已經走投無路了，所以不安到了極點，而「增加」的步驟能夠突破這種困境。
看著「我辦得到的事」清單可以讓人產生自信，而「我喜歡的人事物」清單則可以讓你產生動力，如果可以的話盡量去實踐還會有更好的效果。
三、「改變」思考習慣
把自己心裡的負面思考和情緒「換句話說」，讓它們轉為正面（缺點轉為優點）。
例如：我反應不夠快，就換句話說，「我只是需要更多時間思考，做出更好的決定」
多列幾點自己的缺點，把自己的缺點都「換句話說」，你就會發現其實自己沒有那麼差！
就像有人天生善於表達、有人天生就是很安靜，安靜的人比較吃虧，但是安靜的人不是一無是處，有時「安靜」也是一種超能力唷！
做完以上步驟不需要三分鐘
絕大部分的人都在過了一個半月之後收到效果。
這是因為，人要學會在心情低落時無意識地執行「心靈重開機計畫」，需要一個半月的時間。
訣竅在於「不要認為『我非做不可』」。
會憂鬱的人通常都很認真，往往會責怪自己都不去做，但這樣就本末倒置了。有做到時稱讚自己很厲害，沒做到時就想「自己畢竟只是個凡人」。
以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）
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