關於失眠這檔事~ 你可以睡得著、你可以戒的掉安眠藥、透過保養你可以擁有好睡眠
我每次發病一定是伴隨長期又嚴重的失眠，我的腦很活潑，思緒停不下來，所以除了躁鬱症的用藥外，我需要靠安眠藥強壓才有辦法入睡。記得第一次發病，我已經服用管制級的安眠藥。那時我吃了安眠藥還不一定能順利睡著，即便睡著了，半夜如廁時，我走路都是東倒西歪的，需要扶著牆壁才不會跌倒，可想藥性的強度。每天一到晚上我就開始緊張、擔心、害怕會睡不著覺。如今距離上一次躁鬱症復發已經十年了，超過我以往復發的間距!
今年6月份我的睡眠起了變化，我變得難以入睡。有一天晚上臨睡時竟然出現了害怕睡覺的感受，我知道不對勁了! 於是，我開始服用常備的安眠藥，讓自己保持每天有6個小時的完整睡眠。但是，我實在是想不通為什麼我的睡眠會發生這樣的變化? 我已經五、六年不須靠安眠藥維持穩定的睡眠，即便新冠確診期間如何地沒節制的晚睡、超時的午睡，我的睡眠絲毫不受影響。於是，我問上帝為什麼會這樣呢? 有一天腦中浮現了三個字，”做見證”! 我懂了! 現在我帶的身心小組姊妹們大都有睡眠的問題，而我就是他們的活見證。
我常遇到以下兩類人，我覺得自己的抗失眠的歷程可以給他們信心。
- 害怕安眠藥有副作用、會上癮不敢服用安眠藥的人
如果他們因我的經驗分享對安眠藥的戒斷多一些信心，我想是可以幫助他們更放心去和醫生配合調整睡眠。畢竟，長期的失眠對身體的傷害遠大於安眠藥對身體的影響。
2. 長期倚賴安眠藥入睡的人，想漸漸戒斷安眠藥
等睡眠”長時間”穩定後，他們可以與醫生討論想減藥的意願，請醫生的評估是否可行? 在醫生的協助與看管下，遵行醫囑減藥。(注意:不要貿然自行減藥)
除此，我想如果像我這樣經歷五次躁鬱症病發，每次都成功戒斷安眠藥，並可以擁有長期而穩定的睡眠，其他人豈不更能擁有嗎? 以下是我的經驗分享，供大家參考:
除了藥物控制方面外，我每天都有保養顧惜身體，這也是維持我的病情、睡眠穩定很重要的一個環節。
1.睡好(節制的生活作息) : 指的是夜間有良好的睡眠品質。
a.調整規律的生理時鐘，保持白天活動-夜間休息的節律。
b.定時睡覺，定時起床。
c.有睡眠障礙的人要避免躺床，午睡不超過半小時。
(以下資料: 來自我的精神科的醫生)
這份調整生理時鐘的資料幫助我更快地讓睡眠回穩，裡面有兩個很重要觀念，但卻是要打破個人的迷思及習慣。執行這兩個觀念，需要節制、忍耐和恆心。
I. 定時起床比定時睡覺更重要: 所以不論我晚上睡眠情況多糟糕，我早上還是定時起床，並去運動。
II. 睡眠是不須補眠 : 醫生對我說不管午睡有沒有睡著，都不要超過半小時，因為會影響晚上的睡眠。 若無法節制就會惡性循環。(我覺得真的是如此) 所以我每次午睡都定鬧鐘，即便覺得睡不夠，且晚上因此會覺得沒有力氣做事，但還是得撐下去維持這樣的習慣。
2. 運動增強身體免疫力
a.運動的好處: 我每天運動(跳讚美操或走路至少一個小時)
I) 運動會產生腦內啡（多巴胺）讓人感到快樂。
II) 提高體溫、調節生理時鐘，可以助眠。
III) 增強免疫力，促進身體健康。
b. 曬太陽: (每天至少曬20分鐘，不擦防曬，讓身體可以吸收更的陽光)
I) 早上起床後曬太陽，生理時鐘會重新設定，喚起身體現在是白天。
II)可以使大腦產生血清素（Serotonin）、帶來積極的情緒，讓你心情愉快。
III)可以幫助調控體內褪黑激素分泌，幫助調整睡眠的生理時鐘。
PS: 運動、曬太陽產生的多巴胺、血清素，這是精神科用來治癒憂鬱症的藥物成分。 褪黑激素是助眠藥的成分。
3. 幫助於我睡眠的其他方法
a. 磁鐵養生: 將磁鐵貼在有助睡眠的穴道上
(可參考謝博士養生教室 https://goodregimen.jimdofree.com/?fbclid=IwAR15mMinnQEPfFofzshfSERSYcxy4zCIPlH_foCwo4QMR1y5GNzxtX5dK7I)
b. 腹式呼吸數息: 我的醫生教我，當睡不著時，藉由腹式呼吸(請參考以下資料)， 讓心思專注在呼吸上，睡意就會慢慢回來。
另外，禱告交託一件需要學習的功課，聖經說: 應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴 神。神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。(腓4:6-7) 若你在睡前還擔憂掛慮事情，這一定會影響睡眠。 所以睡前要把心裡愁煩、掛慮的事告交託給顧念我們的神。
要記得，給自己時間，若你的失眠不是一兩天的事，當然也不可能一兩天就讓它恢復正常。上面所述的方法要持之以恆，你將會發現這些功效會慢慢地累積，到一定程度，也能擁有長期而穩定的睡眠，即便你有服藥也能達到相輔相成的功效。
要記得，給自己時間，若你的失眠不是一兩天的事，當然也不可能一兩天就讓它恢復正常。上面所述的方法要持之以恆，你將會發現這些功效會慢慢地累積，到一定程度，也能擁有長期而穩定的睡眠，即便你有服藥也能達到相輔相成的功效。
最後，我覺得有一點很重要就是不要讓失眠影響情緒。我每天睡前都會把睡眠交託給上帝，祂是掌管我睡眠的主。每天早上張開眼睛，無論睡多睡少我都會感謝讚美祂。每天早晨都是新的；祂的信實多麼廣大！(耶哀3:23) 並且，以正面的心情迎接每一天。
希望這篇睡眠分享對你有益!
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我與躁鬱症共舞25年，病發五次，曾經入住精神科急性病房兩次。因為前15年的病程，讓我越來越了解此症，知道如何避開誘使復發的因素及如何保養身心靈，到目前為止已逾10年沒再復發!
期待透過自身的生命故事與經驗分享，可以幫助身心症的病友，以及扶持他們的親友知道如何幫助生病中的親友，讓病友們可以走出他們生命的幽谷。
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尷尬的是我本身睡前就有吃身心科開的助眠藥物，醫生無法判斷是否是藥物影響，但我助眠的藥吃了好幾年，也不知該如何解釋為何在近期嗜睡特別嚴重，於是醫生安排睡眠檢測。檢測共
素食先生小時候很會睡，尤其在冬天走到哪睡到哪，隨著時間長大，睡眠得品質也逐漸下降，造成的臉部抽動及抑鬱的表現，2021年果斷戒除藥物，改變生活方式及工作模式，持續不斷的學習，並從中找到平衡。這是一個成功治療失眠的實例。
追求良好睡眠已成為一種風潮。對於睡眠品質不佳的我來說，尋找助眠方法已成為家常便飯。失眠是一種極其痛苦的經歷，我經常避免看時間，以免計算還有多少時間可以睡覺。市面上幾乎所有能夠幫助睡眠的方法我都試過，但是它們僅僅能夠治標，而不能治本，因此我不得不經常更換目前所使用的方法。你是否也為失眠而煩惱呢？歡迎
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
失眠是一個複雜的疾病，單純服用安眠藥並不能解決所有失眠問題，這篇文章介紹了慢性失眠的診斷方式和常見原因。
在突發狀況下，冷靜處理並給予自己緩衝時間是非常重要的。這篇文章探討了突發狀況下如何冷靜應對的重要性，並講述了作者在面對突發的睡眠問題時的心路歷程。從中可以學習到在面對突發狀況時的冷靜處理方式。通過不同角度來思考問題，賦予自己能力，使自己有能力為自己的決定負責。
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