《教戰手冊4》與身心症共舞

約翰福音10:10 我來了是要叫人得生命，並且得的更豐盛。

這次我的復發跟過去有著明顯的不同，雖然仍需要長時間的恢復，但躁期和鬱期的症狀卻不像過去那般嚴重，在情緒的低潮我仍然可以日常生活。除了病識感讓我願意馬上調整精神科藥物穩住病情外，我想跟大家分享一些信念、行為、活動…對我的幫助。

認定耶穌是最偉大的醫生

我罹患躁鬱症將近30年，在信仰上從傳統宗教跨到基督信仰。但是兩種信仰、兩樣情，在傳統宗教裡我得到罹患躁鬱症的原因是”前世造的業障今生受”；然而，在基督的信仰裡耶穌告訴我這是一個”榮耀神的祝福”，祂說這病不至於死，乃是為神的榮耀(約翰福音11:4)。 我曾跟朋友分享，雖然未信主前醫生把我的躁鬱症治療到可以像正常人一樣工作、社交、生活…，但醫生沒有辦法醫治我的心。我的心有一塊黑暗的角落，在精神疾病被汙名化的社會裡見不得光。直到我邀請耶穌進入我的生命，祂驅逐我內心的黑暗，把我的全人給治癒了，祂是最偉大的醫生! 我接受耶穌對我的定義”我是誰”，社會貼在我身上的標籤落下了，我有了正確的價值觀、人生的意義、安全感和被接納的歸屬感。可以這麼說，我重新活過來了! 我現在不再認為躁鬱症是我的羞恥，而是上帝在我身上安置的一個祝福，藉此我可以幫助同受身心症所苦的病友，彰顯上帝的榮耀。

維持與上帝美好的關係

我透過讀經、靈修、禱告與上帝建立關係。聖經對我來說是個寶藏，我喜歡挖寶，當我讀懂神的話語、更認識祂是怎樣的神、看見祂無盡的愛…我的心被祂觸動而雀躍與滿足。與上帝有美好而親密的關係，對我的情緒穩定很有幫助，所以這十幾年來我定意養成了這屬靈的習慣，它成為我情緒穩定的錨。感恩的是這紀律使我在躁鬱症復發時仍然能夠維持住這些好習慣。雖然，在憂鬱期與上帝的互動與交流可能沒有像穩定期那樣有亮光和感受，但我深信它會滋養我的生命，就好像我們吃飯時並沒有甚麼特別的感覺，但它卻成為我們身體的養分與力量。

在自己的職分上盡忠職守

我是一個全職的家庭主婦，料理三餐、整理家務、日用採買…是我的工作，這也是我對家人的服事。我為康復立的第一條界線是不能在這職分上棄守。雖然疲累、提不起勁做事是憂鬱期的症狀，但是我強迫自己盡量要做到這份內的工作。因為我知道若沒守住這基本的職分，其他的我就更容易放棄了。

維持有意義的人際關係

退出人際關係是憂鬱期的其中一個徵兆。 在憂鬱期裡，我有一顆玻璃心，它敏感、易受傷，容易因別人的一句話、甚至一個眼神，就讓我難過、不舒服很久，使我覺得與人相處好難。再加上有社交恐懼，我真的很想退出人際關係。但是我沒有這麼做，主要是因為聖經上說: 你們不可停止聚會，好像那些停止慣了的人，倒要彼此勸勉。(希伯來書 10:25) 我知道在病發時有意義的人際關係對我是有益且特別需要的。而且，我知道一旦我退出了人際關係，我就會躲在自己的洞穴裡，下次要出洞穴與人建立關係就更難了。

另外，我覺得自己在復發期間能夠維持現有的人際關係很大的原因是長期委身小組的習慣和責任感。過去十年我穩定參加了3-4個團契並參與小組長的服事，所以即便我有憂鬱情緒、身體感到疲憊，我仍然可以參加聚會。這些對外、與人交流的活動，讓我在每個星期有固定的時間外出或線上聚會，對於拉拔憂鬱情緒是相當有助益的。

與負面情緒和解

我的憂鬱情緒特別容易在晚上身體疲乏時出現，這種非思想上扭曲或錯誤所引起的負面情緒，我會與它和解、和平共處，讓它暫留在我身上。我會向上帝禱告，求祂讓我在祂裡面安息，得到心靈的平靜。感謝主，祂常是應允我的禱告，一夜的休息後，每個早晨都是新的，因為祂的信實極其廣大。(耶利米哀歌 3:23)

不需要別人滿足我被了解的需要

我的心裡會希望親友們了解我的病發情況並同理我，能說一些安慰和貼近我的心的話來，但是實際的情況是少之又少，甚至讓我覺得這期待是一種奢求。我後來想想，沒有得過身心症的人是無法體會患者身心所承受的。這就好像是我在懷孕時，朋友告訴我生孩子很痛，我對那個痛是完全沒有概念，直到我經歷的陣痛、生下了孩子，才知道那個很痛是有多痛! 所以，我需要去接納別人對我在病中的林林種種，不了解、無法同理，甚至是批評與論斷。但是，我相信為我釘十字架，走過苦路的耶穌，祂懂我，了解我的感受。那對我來說就足夠了!

操練對抗負面情緒的利器

我常跟身心症共讀小組的姊妹說，我們學了很多方法去戰勝負面情緒，但擺著是沒有用的。我們平常就要常常操練，練到成為反射的動作，當負面情緒來的時候，可以及時用上提振情緒。這個”及時”非常重要，因為我們很軟弱，沒有煞車的情緒要回檔很難，可能就直接往更深的憂鬱走下去了。 

在我的《自助篇》裡有許多方法中，我最常用的利器是透過禱告來讚美神。讓自己的焦點從軟弱和困難中，轉移到我讚美的神身上。當我的焦點在神的屬性上我就越有信心相信祂能幫助我跨越困境，或許困難依然還在，但是我的心已被祂更新了。十年前，我就開始操練讚美神的禱告，結合我的生活中的大小事去經歷祂屬性的真實。我發現到當我越常操練讚美就越能感受到讚美的力量，甚至我覺得這力量是可以累積的。我發現自己越來越容易將處境與神的屬性連結，並信靠祂而衝破負面情緒。

我的另一把利劍就是禱告日記，透過日記與上帝誠實的對話，我對祂無所不談，告訴祂我那些過不去、被纏住、化不開的心情與難處。我會利用《祢的話語 我的禱告》這本書【註1】選擇合適的聖經經文，把這些經文重寫為自己的禱告文。我覺得這種方式非常有力量，因為出於神的話，沒有一句不帶能力的。(路加福音 1:37) 我常常從中經歷神蹟，寫完日記之後，我的心就開了。

為健康負責，持之以恆的運動

從過去的經驗中，我歸納出長時間的生病、睡眠不足和壓力是誘發我的躁鬱症因子。要讓身體健康最有效的方法就是運動。身心科醫生也強調運動對所有精神疾病都是排名第一名的調適。 每一次的復發不論是對精神、身體或家庭都是極大的耗損。 所以，我會盡最大的努力去避開復發因素。這十年來，我已經養成每天運動的好習慣，所以這次憂鬱期時，在繼續”躺床”或出去”運動”之間，我可以成功做出正確的選擇 - 出去運動。

接下來，我要分享我的讀者Simon最近的經歷。八月他來訊息提到:”他罹患躁鬱症16年，每年躁鬱症要來回幾次，現在處於鬱期，他看了我的一些文章，覺得神在我以及家人身上，有很大動工！” 當我收到這訊息時，我無比的興奮，因為他看到的是神，不是我。 這是我每篇文章想傳達的訊息”非我，惟主!”。接著Simon問我: “我都是怎麼與神同行？因為他覺得在鬱期時，想像負面、沒有盼望、恐懼湧上、滿腦子可怕的老病死的擔憂和想像、無力和無意義、只想躺床⋯他問我有什麼可以建議、信靠、平靜和信心的力量？”我給他"重燃盼望”一書中的痊癒的十個承諾【註2】。建議他想辦法讓負面想法關機，並建議他試試我的粉絲專業/部落格裡的方法，若有效就賺到了!

Simon是我見過最積極、最有行動力的病友。他告訴我，他再去看了我的《自助篇》的文章，並朗讀”我是誰”【註3】。每天早上在沮喪、掙扎後都會看我文章寫的建議，一次一次被建立～ 他去買了”重燃盼望”這本書，持續書裡的教導，持續被感動流淚！大約是兩個星期後，他來訊息說，”這幾天似乎鬱期結束了！” 我不禁地讚美神! 為他感到開心。感謝主，現在Simon已經走出躁鬱症病程中最難受的憂鬱期。他買書送他的牧師，分享經驗，希望對教會一些弟兄姊妹有幫助。因為他看見越來越多人有這樣的需要，很樂意讓我在這裡分享他的這段經歷。

 希望Simon的經歷也同樣激勵你~

最後，我想在這裡對你提出個邀請:

親愛的朋友，若你已失去與耶穌的親密關係，鼓勵你趕快去重建這份關係；若你尚未與耶穌有這份關係，期盼你邀請祂進入你的生命裡。你將會發現祂是我們唯一的盼望，也是治療身心症的最偉大的醫生。

下面的禱告可作參考:

「神啊! 我需要祢。我願意打開心門接受耶穌作我的救主和生命的主。感謝祢赦免我的罪，求祢管理我的一生，使我成為祢所喜悅的人。奉主耶穌的名禱告，阿門。」

這個禱告如果合乎你的心願。 你現在就可以作同樣的禱告，基督就會照著祂的應許進入你的生命。

附註:

1.《祢的話語 我的禱告 ~攻破屬靈生命中的堅壘》貝思．穆爾著 天道出版社

2.《重燃盼望~克服沮喪，戰勝憂鬱》P308-335

3.《勝過黑暗》P40-42尼爾．安德生著 中國學園傳道會出版

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