閱讀筆記《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》
★「你的肢體語言，是決定一切成敗的最後關鍵。」
●展現最佳狀態，指的是「了解並能夠自在地表達自己真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態」 就是這樣。它不是一種恆久、超驗的存在 模式。它會來來去去，是每個不同片刻組成的現象。當我們感到自己很有力量，最佳狀態就會出現，那讓我們真實了解到最真摯的自我。在這種心理狀態下，我們就算處於高壓，通常讓我們感到干擾或無力的情境中，仍能保持最佳狀態。當我們感覺處於最佳狀態下，我們的發言、臉部表情、手勢與動作也會最佳。它們會同步、聚焦。而那種內在的整合和諧，是顯而易見又會引人共鳴的，因為它是真實的。那是讓我們有說服力的原因。
●簡而言之，就是不要在專注於你給別人的印象，要專注於你給自己的印象。做好後者，可以強化前者。
●在進入可能會受到考驗的情境之前，我們可以透過重申真實最佳自我中我們最看重的那部分，來降低焦慮，當我們對自己感到安全，防衛心就會比較不那麼重，對別人的回饋能心胸更開放，也讓我們成為更會解決問題的人。
●似乎當你進入最佳狀態時，你也允許別人展現最佳狀態。最佳狀態不會讓你獨領風騷;事實上它會讓你傾聽別人，他們感到有人聽見自己，讓他們也進入最佳狀態。你可以幫助他人感覺更有力量，即便你無法給他們正式的權力。
●權力不僅擴張我們的心智，它也擴張我們的身體。擴張的、開放的肢體語言跟主導性緊密相連，放眼動物界皆然，包括人類、其他靈長類動物、狗、貓、蛇、魚，以及鳥，乃至許多其他物種。當我們感覺有權力，我們會讓自己變大。
不論是暫時或持續，善意或惡意，地位與權力的展現都牽涉了非口語表達—開展的四肢，擴大占據的空間，挺立的姿勢。想想神力女超人與超人，任何約翰．韋恩（John Wayne）的角色，《紙牌屋》（House of Cards）影集中凱文．史貝西（Kevin Spacey）飾演的法蘭克．安德伍德（Frank Underwood），以及一名艾文．艾利（Alvin Ailey）舞蹈團舞者，表現解放與自由。當我們感覺有權力，我們會伸展開來。我們會抬起下巴，肩膀向後。我們會鼓起胸膛，雙腳分開，舉起雙臂。
●非口語行為藉由許多管道施展—臉部表情、眼神移動與注視、身體的方向與姿勢、手勢、走路姿態、聲音的特徵例如聲調、音量。社會心理學家戴娜．卡尼與茱蒂絲．霍爾（Judith Hall）仔細研究了有權力與無權力的肢體語言。在一組研究中，他們要求受試者想像，有權力的人最有可能在非口語上如何展現自己。受試者拿到一串行為清單，被要求從中挑出有權力者的特徵。大家預期高權力者會主動跟人握手，與人眼神交會更頻繁、時間較長，手勢比較多樣，姿勢比較端正並開放，身體前傾，會把身體與頭部轉向他人，並且肢體表達較有活力、有自信。
●你運用你肢體的方式，就是你個人權力的來源—讓你能展現最佳狀態的那種關鍵權力。那是鑰匙，可以打開桎梏住你(你的能力、創意、勇氣乃至於寬容)的枷鎖。它不會賦予你原本不具備的技巧與天分，而是幫助你把你已擁有的揮灑出來。它不會讓你更聰明或學識更豐，但它讓你更有適應性、心胸更開闊。它不會改變你，它讓你成為你自己。擴張你的身體會讓你的心智開展，那讓你展現最佳狀態。
●我們的研究結果揭露了一個殘酷又諷刺的事實:許多人每天長時間使用小小的行動裝置工作，目的經常是提升生產力與效率;然而，運用這些小裝置，即便只是很短時間，都會降低決斷力，潛在地損害我們的的生產力與效率。
如果你必須長時間面對螢幕，很多人都是如此，請慎選裝置，並調配空間，讓自己可以擺出端正並且擴張性的姿勢。
●你的身體形塑你的心智，你的心智形塑你的行為，而你的行為形塑你的未來。讓你的身體告訴你，你是有權力又值得一切，讓你更能展現最佳狀態，變成更有熱忱，更真實的自己。所以找到你自己的方法像個海星一樣吧!
~哈佛大學教授、心理學界學者/艾美．柯蒂（Amy Cuddy）
~《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》
~《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》
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名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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