行為改變4法則:
能幫助我們建立更好習慣的簡單規則:
一、讓提示顯而易見
二、讓習慣有吸引力
三、讓行動輕而易舉
四、讓獎賞令人滿足
如何開始新習慣?
法則1.讓提示顯而易見
1.執行意向
明確知道何時何地執行新習慣的人，比較容易執行。
不要將目標設成我要多寫文章、我要培養運動習慣，改成我會每天晚上8點在書桌前寫一篇文章，每天早上6點去附近的公園快走半小時。
公式:我會於(時間)，在(地點)進行(行為)。
2.習慣堆疊
關鍵於將想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，利用一個行為導致下一個行為的慣性。
例如我吃完晚餐，我直接洗好碗盤，看半小時新聞，然後打開電腦著手寫文章。
原理就像骨牌效應、連結概念，做了A就會接著做B。
公式:做完(目前有的習慣)後，我會執行(新的習慣)。
而要戒除習慣則是讓題示隱而不現。
自制力的秘密
自制力強大的人只是擅長建構好環境，讓自己不需要展現非凡的意志力與自我控制，換句話說，他們不常處於充滿誘惑的情境中。
要改掉惡習，打造一個有紀律的環境，成功機率較大，而非要求人的行為更有紀律。
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