如何讓習慣變得難以抗拒?
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如何讓習慣變得難以抗拒?
法則2.讓習慣有吸引力
啟動多巴胺分泌，產生愉悅。
習慣堆疊+誘惑綑綁公式:
1.做完(目前有的習慣)後，我會執行(我需要的習慣)。
2.做完(我需要的習慣)後，我會執行(我想要的習慣)。
1.做完(目前有的習慣)後，我會執行(我需要的習慣)。
2.做完(我需要的習慣)後，我會執行(我想要的習慣)。
例如:
美國廣播公司2014-2015年推出周四晚間電視節目，就使用此技巧。
每周四這家公司會播出3部由編劇珊達·萊姆斯血的影集，鼓勵觀眾準備爆米花，配紅酒，享受週四夜晚，所謂的「Thank God It's Thursday.」宣傳手法，他們的節目總監描述，無論夫妻或是單身都想坐下來逃避現實，喝紅酒吃爆米花找樂子。
此策略在於將電視節目需要觀眾做的事(看節目)，和觀眾本來就想要做的事情(放鬆、喝酒、吃爆米花)連結起來。
時間一長，人們開始將此公司的節目和放鬆娛樂的感覺連結起來。
美國廣播公司2014-2015年推出周四晚間電視節目，就使用此技巧。
每周四這家公司會播出3部由編劇珊達·萊姆斯血的影集，鼓勵觀眾準備爆米花，配紅酒，享受週四夜晚，所謂的「Thank God It's Thursday.」宣傳手法，他們的節目總監描述，無論夫妻或是單身都想坐下來逃避現實，喝紅酒吃爆米花找樂子。
此策略在於將電視節目需要觀眾做的事(看節目)，和觀眾本來就想要做的事情(放鬆、喝酒、吃爆米花)連結起來。
時間一長，人們開始將此公司的節目和放鬆娛樂的感覺連結起來。
因為這屬於商業利用方式，我介紹和我們相關的例子，會有點「痛苦」成分。
例如:你想要滑IG，但你又需要多運動。
1.拿出手機後，我會仰臥起坐30下(我需要的習慣)。
2.做完仰臥起坐30下，我會滑IG(我想要的習慣)。
1.拿出手機後，我會仰臥起坐30下(我需要的習慣)。
2.做完仰臥起坐30下，我會滑IG(我想要的習慣)。
不可以將順序顛倒喔，顛倒後就沒有動力去做需要做的事了，既然有痛苦成分，還是需要靠一些方法輔助。
相對地，要戒掉壞習慣，就要讓壞習慣變得毫無吸引力。
相對地，要戒掉壞習慣，就要讓壞習慣變得毫無吸引力。
例如:培養運動習慣。
對於沒有運動習慣的人，主動去運動很困難，與其告訴他要多運動，還不如說:「你是時候培養耐力了、加快速度了。」或是「有好的體能，才能賺更多的錢錢。」
又或者是做大型簡報，甚至重要競賽前，許多人都會焦慮、呼吸急促，可以將緊張換句話說，我很興奮，身體分泌腎上腺素幫助我更加專注。
每次養成習慣轉變心態，長期累積下來，有助改變你和特定習慣或情境連想在一起。
對於沒有運動習慣的人，主動去運動很困難，與其告訴他要多運動，還不如說:「你是時候培養耐力了、加快速度了。」或是「有好的體能，才能賺更多的錢錢。」
又或者是做大型簡報，甚至重要競賽前，許多人都會焦慮、呼吸急促，可以將緊張換句話說，我很興奮，身體分泌腎上腺素幫助我更加專注。
每次養成習慣轉變心態，長期累積下來，有助改變你和特定習慣或情境連想在一起。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
連鎖效應可以應用在建立新習慣上，本文介紹消費連鎖效應的「狄德羅效應」，以及將新習慣連結在舊習慣上的「習慣堆疊」。文章也討論了拳擊有氧運動、精實創業、綠色車輛VISION AVTR，以及感恩對大腦的益處。
對於好習慣的養成，我們已經找到透過設計「黃金行為」，找對執行的「錨點」，並每天持續執行，同時在執行後立即給自己一個簡單的「慶祝」儀式，讓大腦中的多巴胺幫忙我們鞏固習慣的養成。那如果是壞習慣呢？例如：早上賴床、習慣性罵髒話、花太多時間滑手機等。如何停止我們生活中的壞習慣？
史丹佛大學BJ Fogg教
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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