如何讓習慣變得難以抗拒?
更新於 2024/11/22閱讀時間約 2 分鐘
如何讓習慣變得難以抗拒?
法則2.讓習慣有吸引力
啟動多巴胺分泌，產生愉悅。
習慣堆疊+誘惑綑綁公式:
1.做完(目前有的習慣)後，我會執行(我需要的習慣)。
2.做完(我需要的習慣)後，我會執行(我想要的習慣)。
1.做完(目前有的習慣)後，我會執行(我需要的習慣)。
2.做完(我需要的習慣)後，我會執行(我想要的習慣)。
例如:
美國廣播公司2014-2015年推出周四晚間電視節目，就使用此技巧。
每周四這家公司會播出3部由編劇珊達·萊姆斯血的影集，鼓勵觀眾準備爆米花，配紅酒，享受週四夜晚，所謂的「Thank God It's Thursday.」宣傳手法，他們的節目總監描述，無論夫妻或是單身都想坐下來逃避現實，喝紅酒吃爆米花找樂子。
此策略在於將電視節目需要觀眾做的事(看節目)，和觀眾本來就想要做的事情(放鬆、喝酒、吃爆米花)連結起來。
時間一長，人們開始將此公司的節目和放鬆娛樂的感覺連結起來。
美國廣播公司2014-2015年推出周四晚間電視節目，就使用此技巧。
每周四這家公司會播出3部由編劇珊達·萊姆斯血的影集，鼓勵觀眾準備爆米花，配紅酒，享受週四夜晚，所謂的「Thank God It's Thursday.」宣傳手法，他們的節目總監描述，無論夫妻或是單身都想坐下來逃避現實，喝紅酒吃爆米花找樂子。
此策略在於將電視節目需要觀眾做的事(看節目)，和觀眾本來就想要做的事情(放鬆、喝酒、吃爆米花)連結起來。
時間一長，人們開始將此公司的節目和放鬆娛樂的感覺連結起來。
因為這屬於商業利用方式，我介紹和我們相關的例子，會有點「痛苦」成分。
例如:你想要滑IG，但你又需要多運動。
1.拿出手機後，我會仰臥起坐30下(我需要的習慣)。
2.做完仰臥起坐30下，我會滑IG(我想要的習慣)。
1.拿出手機後，我會仰臥起坐30下(我需要的習慣)。
2.做完仰臥起坐30下，我會滑IG(我想要的習慣)。
不可以將順序顛倒喔，顛倒後就沒有動力去做需要做的事了，既然有痛苦成分，還是需要靠一些方法輔助。
相對地，要戒掉壞習慣，就要讓壞習慣變得毫無吸引力。
相對地，要戒掉壞習慣，就要讓壞習慣變得毫無吸引力。
例如:培養運動習慣。
對於沒有運動習慣的人，主動去運動很困難，與其告訴他要多運動，還不如說:「你是時候培養耐力了、加快速度了。」或是「有好的體能，才能賺更多的錢錢。」
又或者是做大型簡報，甚至重要競賽前，許多人都會焦慮、呼吸急促，可以將緊張換句話說，我很興奮，身體分泌腎上腺素幫助我更加專注。
每次養成習慣轉變心態，長期累積下來，有助改變你和特定習慣或情境連想在一起。
對於沒有運動習慣的人，主動去運動很困難，與其告訴他要多運動，還不如說:「你是時候培養耐力了、加快速度了。」或是「有好的體能，才能賺更多的錢錢。」
又或者是做大型簡報，甚至重要競賽前，許多人都會焦慮、呼吸急促，可以將緊張換句話說，我很興奮，身體分泌腎上腺素幫助我更加專注。
每次養成習慣轉變心態，長期累積下來，有助改變你和特定習慣或情境連想在一起。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在碩博士的求學旅程中，一份好的研究自傳不僅是求職或申請研究機會時的「敲門磚」，更是訓練清晰表達研究價值的一次練習。最近參與中研院統計所的暑期實習生招聘，我發現許多申請人自傳中的常見錯誤，其實反映出日常研究中缺乏的幾項關鍵習慣。
在此，我將分享三個常見錯誤，以及相對應的改進步驟，希望能對碩博士生
這篇文章深入探討神經可塑性如何影響習慣的形成與改變，揭示了壞習慣的自動化過程及其心理基礎。透過識別誘因、替換行為、建立支持系統等策略，我們可以有效戒掉壞習慣，並且設定具體可行的目標來建立新習慣。文中分享了讓日常行為自動化的技巧，並提供實用的步驟幫助讀者實現生活質量的提升與自我成長。
我開始大量閱讀，是從高中時期開始的。那時，我就讀於屏東高中的數理資優班，並受到國文老師李靜妤的深刻影響。她在高中的第一堂國文課上說了一句話，至今仍然銘記於心：
「高中生要多去書店，了解書店裡有什麼書。每一本書都是作者對他遇到問題的詳細解答，你現在或許還沒遇到那些問題，但先去了解哪些問題有哪些答
這是一本能讓你用全新眼光看待人生的一本書。
此書由兩位知名教授合著，
我Google他們的英文名，
兩位都上過TED演說。
最近發現萬維鋼在第六季的《精英日課》也提到這本書，
凱斯．桑思坦（Cass Sunstein）曾在哈佛創辦行為經濟學與公共政策所，
據說他在美國是論文被引用
這是本教導你如何建立習慣的工具書，裡面有大量的方法可供你挑選適合的來做使用。這也是我目前看過講解「習慣養成」最完整的書。
你是否曾經想過要建立一個良好的習慣，一開始堅持了幾天，但是最後卻不了了之？
你是否曾經想過要養成一個健康習慣或是想努力學好一個新技能，但最後卻以失敗告終？
「這個月一定要每天去健身房運動，努力減掉十公斤！」
「我要每天多背一百個單字，年底前再去考一次多益！」
「我想要每天都六點起床，然後騎腳
在現代社會中，家長們經常面臨著嬰幼兒閱讀興趣的培養問題。閱讀對於孩子的成長和發展非常重要，但是如何讓孩子對閱讀感興趣卻是一個不容易解決的問題。在這篇文章中，豆釘媽媽將建議一些有效的方法，幫助家長們培養嬰幼兒的閱讀興趣。
選擇適合年齡的書籍
選擇適合年齡的書籍是非常重要的。對於嬰幼兒來說，可
如果你羨慕別人行動力很強；如果你為了必須做，卻遲遲無法行動的工作，感到壓力山大？ IT背景的職涯規劃專家，分享<設計你的小習慣>這本職涯好書，推薦的「超小」的秘訣，讓自己完美主義的他，一不小心也動起來了....(不相信這麼神，你可以看三遍)
財務自由是許多人共同的目標，只有迅速的通過實現財務獨立，
我們才能真正的享受人生自由
在現代的社會，工作賺錢是生活中不可或缺的一部分 。
每個人都渴望擁有足夠的財務自由，以便選擇自己喜歡的生活方式，不必再為了生計而不停地奔波。
但這並不意味者我們要追求奢侈或過多的浪費，
而是要有足夠的資源去支持我們
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