如何讓習慣變得難以抗拒?
2022/11/23閱讀時間約 2 分鐘
如何讓習慣變得難以抗拒?
法則2.讓習慣有吸引力
啟動多巴胺分泌，產生愉悅。
習慣堆疊+誘惑綑綁公式:
1.做完(目前有的習慣)後，我會執行(我需要的習慣)。
2.做完(我需要的習慣)後，我會執行(我想要的習慣)。
1.做完(目前有的習慣)後，我會執行(我需要的習慣)。
2.做完(我需要的習慣)後，我會執行(我想要的習慣)。
例如:
美國廣播公司2014-2015年推出周四晚間電視節目，就使用此技巧。
每周四這家公司會播出3部由編劇珊達·萊姆斯血的影集，鼓勵觀眾準備爆米花，配紅酒，享受週四夜晚，所謂的「Thank God It's Thursday.」宣傳手法，他們的節目總監描述，無論夫妻或是單身都想坐下來逃避現實，喝紅酒吃爆米花找樂子。
此策略在於將電視節目需要觀眾做的事(看節目)，和觀眾本來就想要做的事情(放鬆、喝酒、吃爆米花)連結起來。
時間一長，人們開始將此公司的節目和放鬆娛樂的感覺連結起來。
美國廣播公司2014-2015年推出周四晚間電視節目，就使用此技巧。
每周四這家公司會播出3部由編劇珊達·萊姆斯血的影集，鼓勵觀眾準備爆米花，配紅酒，享受週四夜晚，所謂的「Thank God It's Thursday.」宣傳手法，他們的節目總監描述，無論夫妻或是單身都想坐下來逃避現實，喝紅酒吃爆米花找樂子。
此策略在於將電視節目需要觀眾做的事(看節目)，和觀眾本來就想要做的事情(放鬆、喝酒、吃爆米花)連結起來。
時間一長，人們開始將此公司的節目和放鬆娛樂的感覺連結起來。
因為這屬於商業利用方式，我介紹和我們相關的例子，會有點「痛苦」成分。
例如:你想要滑IG，但你又需要多運動。
1.拿出手機後，我會仰臥起坐30下(我需要的習慣)。
2.做完仰臥起坐30下，我會滑IG(我想要的習慣)。
1.拿出手機後，我會仰臥起坐30下(我需要的習慣)。
2.做完仰臥起坐30下，我會滑IG(我想要的習慣)。
不可以將順序顛倒喔，顛倒後就沒有動力去做需要做的事了，既然有痛苦成分，還是需要靠一些方法輔助。
相對地，要戒掉壞習慣，就要讓壞習慣變得毫無吸引力。
相對地，要戒掉壞習慣，就要讓壞習慣變得毫無吸引力。
例如:培養運動習慣。
對於沒有運動習慣的人，主動去運動很困難，與其告訴他要多運動，還不如說:「你是時候培養耐力了、加快速度了。」或是「有好的體能，才能賺更多的錢錢。」
又或者是做大型簡報，甚至重要競賽前，許多人都會焦慮、呼吸急促，可以將緊張換句話說，我很興奮，身體分泌腎上腺素幫助我更加專注。
每次養成習慣轉變心態，長期累積下來，有助改變你和特定習慣或情境連想在一起。
對於沒有運動習慣的人，主動去運動很困難，與其告訴他要多運動，還不如說:「你是時候培養耐力了、加快速度了。」或是「有好的體能，才能賺更多的錢錢。」
又或者是做大型簡報，甚至重要競賽前，許多人都會焦慮、呼吸急促，可以將緊張換句話說，我很興奮，身體分泌腎上腺素幫助我更加專注。
每次養成習慣轉變心態，長期累積下來，有助改變你和特定習慣或情境連想在一起。
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