共讀日記｜《每一天愛自己》Day30 對自己說正面肯定語

愛自己的最佳方式，就是放下過往的一切負面訊息，活在當下這一刻。一般來說，在你年幼時，父母、師長及其他權威人士對你說的話，都會塑造你在自我對話（你在腦海裡對自己說的話）時的基本模式。因此，在以下這個鏡子練習中，我希望你能改變這種模式的自我對話。

1. 站或坐在鏡子前面。

2. 凝視你的眼睛。

3. 說出以下的肯定語：「無論我跟自己說什麼，都是出於愛。」

4. 反覆地說：「無論我看著鏡子跟自己說什麼，都是出於愛。」

5. 小時候你聽到的話，有哪些還在你腦海中揮之不去？例如，「你笨死了」、「你不夠好」……花點時間去處理這些負面話語，把它們改為正面的肯定語：「我是天才，有源源不絕的好點子」；「我是一個了不起的人」；「我值得被愛」。

6. 從這些正面的肯定語中，挑出一、兩句反覆念誦，直到你能自在說出口為止。

7. 在接下來這一天裡，每次經過鏡子前面或在玻璃窗看到自己的身影時，都要停下腳步，反覆聲明這些愛自己的肯定語。

「從這些正面的肯定語中，挑出一、兩句反覆念誦，直到你能自在說出口為止。」記得曾經有朋友說，這樣跟自己講，好像在自我催眠。

腦袋可以這樣跟自己說，但心裡面能不能真正的這樣接受呢？

你心裡如果常常有些貶低自我價值的聲音，這些可能是小時候，父母長輩對你說的。當你長大了，獨立了。換你來代替父母對自己說，提醒自己。

但這樣的聲音，對你真的是好的嗎?有幫助的嗎?或是曾經對你造成傷害呢?那你還要繼續用這樣的話來傷害自己嗎?

要去反轉這些話，真的很不容易。有時候在潛意識裡已經成為你的信念或價值觀。

有時候只有透過諮商或工作坊，經由引導，才能發現，聽見你內在的聲音。

但如果能常常對著自己這樣說，也許真的能夠有催眠的效果，讓自己相信這是真的。