【我個人的高效生活筆記術】系列連載之一「睡前肯定宣言」

Jinna Sun

發佈於君阿桑隨手記

更新於 2025/01/22發佈於 2023/01/23閱讀時間約 3 分鐘

From Jinna Sun_ 每一本日誌筆記本之後一定會有的「睡前宣言」

2017年除了因緣際會開始踐行共鳴讀書法，讓自己的閱讀學習吸收效率加速前進之外，也是開始進行每日自我肯定宣言的起始點。

那一年六月在金石堂書店遇到一本書：Hal Elrond 的《上班前的關鍵1小時》

“ The Miracle Morning ” （原書 2014）

雖然中文譯名感覺有點芭樂，但「每天早起1小時」的儀式設定，卻在當時深深吸引我的目光。

Hal用早晨的六件事轉變他的一生：

靜心 (Silence)
肯定 (Affirmation)
觀想 (Visualization)
運動 (Exercise)
閱讀 (Reading)
書寫 (Scribing)

他稱之為「S.A.V.E.R.S.挽救人生六法」

天知道，我是多麼感謝那個當下買了這本書，我的閱讀、靜心、書寫、晨間運動…都是因為這本書才開始啟動去學習，即使現在看起來這本書確實很雞湯，但是，當時一遍又一遍翻閱的痕跡，留下了各種顏色的畫線筆跡與摺角。

但你因為愈夜愈美麗總是難以晨起？Hal的秘訣第一步是建立睡前好心態：

「睡前肯定」(Bedtime Affirmation )

《上班前的關鍵1小時》p.257 附錄之「睡前自我肯定」

對我而言，這五年來，雖然晨起這件事不一定有辦法日日貫徹，但是，每次新的筆記本開啟儀式必做的，就是迭代抄錄「睡前」及「晨間」宣言。

From Jinna Sun_ 抄錄「宣言」是重要的筆記開啟儀式

From Jinna Sun_ 最早只有寫在便利貼上

最初我依據書中的範例格式去改寫，後來一次一次加入自己的關注項目，從每次手寫，到現在用喵喵機印出，甚至錄成音頻在睡前播放聆聽宣讀。在這裏，是我高效生活筆記術的第一步，盼望這些文句分享也能給您啟動的力量。

From Jinna Sun_ 近來是用喵喵機打印貼上＋音頻

【睡前宣言】

我已完成每日任務，準備迎接明天的到來，把晨間魔法的一切都準備好，設定好起床時間_______，擬訂好隔日的daily log（待辦清單），正向興奮的迎接明天的早晨。晨間魔法使我成為能持續吸引宇宙能量，並創造心想事成的理想人生。
我在_______就寢上床，今晚我將會有接近___個小時的充足睡眠，使我得以精神抖擻地迎接明天的一切美好及挑戰。
明天清晨，我會在鬧鐘一響馬上一躍而起，絕不按下貪睡鈴。刷牙洗臉出房門，拍下時間打卡，點一隻清香，靜坐10分鐘，宣讀晨間觀想，接著進行10分鐘（運動），活絡我的身體，精神飽滿地為自己啟動開機儀式。
煮一杯咖啡，進行自由書寫和共鳴閱讀，讓自己不斷更新，讓滋養的能量源源不絕地灌入，豐富飽滿，厚實內在。
我決心按時起床，進行最愛的晨間魔法：

我能為自己而努力，為自己創造美好的人生
晨間魔法如此美好，對我如此重要，是我創造理想人生的關鍵，那是我____值得擁有的人生
我能在早晨充分靜坐觀想，進行心想事成的強大魔法，讓未來預演的量子共振效應發揮力量，宇宙會帶領我，去向理想而美好的境地，達成夢想

我在這篇改變生命的自我宣言簽名，並在每晚睡前明天宣讀。

______________（簽名與日期）

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