EP25. 歲末特別企劃－2022年影響我最深的一本書 《輕鬆駕馭意志力》－ Aileen
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🕮此為Podcast說書頻道【TOGETHER 一起讀】的《輕鬆駕馭意志力》EP25文字稿，建議可以搭配音檔效果更佳：
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大家好，歡迎來到Together，一起讀，我是Aileen。
很快的～居然來到了2023年了！距離我們決定要做Podcast不知不覺已經過了七個月了…覺得時間過得很快。其實我是一個很喜歡買書的人，一直以來都覺得自己買書的速度跟不上自己看書的速度。剛好在這幾天回顧一下自己2022的完成書單，發現居然有達到25本書。對比過往的狀況，今天真的是自我認真提升的一年。所以還蠻感謝Lewis提議這個特別企劃，分享2022年影響自己最大的一本書剛好是一個好好自我覆盤的機會。今天就要大家分享一下2022年影響我最大的一本書，這本書的書名是『輕鬆駕馭意志力』。
當初會接觸到這本書，不是讀書會也不是自己買的。而是偶然在客廳的桌上看到了這本書，才知道原來這是我先生的讀書會當期要讀的書目。接觸到那本書是在去年五六月的時候，剛好那陣子工作忙、加班也多，我常都開玩笑跟朋友說我的生活節奏、精神狀態的來源都是意志力，所以跟意志力當好朋友，好好認識意志力真的很重要。所以看到這本書名就馬上開讀了。
剛好在開啟新的一年的時候可以跟大家分享一下，這本書裡面有趣的內容。也許也可以帶給你一些啟發，剛好想想自己新的一年可以藉由跟意志力當好朋友而做些的改變，讓自己更好。這本書裡面有幾個都讓我邊讀邊點頭表示同意，甚至還分享給同事們，互相激勵。這邊就簡單分享三個我覺得書中很有趣的內容給你們。
第一個是飲食跟意志力的關係。你們有發現每天早上，我們總是很有朝氣地喊口號但到了下班就完全把自己的目標丟棄放棄嗎？其實我們每天的意志力是有限的就像打遊戲的生命值一樣，每天早上我們的意志力就等於是滿血值，但隨著工作、勞動、體力消耗任何事情都會造成生命值降低，所以越晚意志力越低，意志力越薄弱越容易發生失控的事情。你有沒有碰過朋友說在減肥，早餐堅持168、中午還可以每道菜過水、晚上堅持不吃澱粉，但到了宵夜都瘋狂嗑炸物，我想就是因為他的意志力早上已用完….其實這都是因為他的意志力已耗盡，沒有任何意志力足以對付抗拒誘惑。而其實日常中適時的補充合理的熱量營養都可以讓我們的意志力增加，腦袋清醒。好好吃飯、三餐正常會讓我們生活順利不失控。
第二個是『我值得』效應，這個我覺得你們應該跟我一樣很有經驗，人很容易把自我放縱當作善良行為後的最佳報酬。就是當我努力了一個月，終於完成了一個專案或是訂單，我們常覺得那今天要去吃大餐慶祝一下，這種我值得的報酬心態就常成為墮落的原因了。與其思考著如何犒賞自己現在當下的成就不如著重於自己一開始克制的原因。一個訂單的獲得很開心、一頓大餐的回饋很值得，但如果你正在減肥中這頓大餐就有可能讓你破戒停不下來了。所以跨年跨完了，你也自我犒賞了，是否該好好思考自己的目標好好駕馭自己的意志力了呢？
第三個是目標感染，人常常會透過自動揣測他人心思的行為進而開始追求與對方相同的目標。其實就是很容易遭受群體氛圍的影響。像是周遭有人在考證照，自己可能就會覺得也要上進，我自己也是因為先生在看這本書，進而讓我也有興趣就開始跟他搶書看，甚至激勵自己要看得比他快。但其實感染這件事好壞各半的，用的好就是互相鼓勵用的不好就是一起放縱。我很喜歡書裡提到的一句話，羞恥力的驅動力有限，只有榮譽感能給妳激勵。拿減肥來說好了，如果羞辱有用，世界上可能就沒有胖子，但是在減肥的人如果聽到稱讚，他就會想要讓自己更好。你認不認同呢？
其實我個人覺得這本書的含金量很高，每一個章節都有驚喜。蠻建議大家可以一起來翻閱，也許新的一年，這本書也有機會列入我們的說書書單，就麻煩大家期待一下囉。如果喜歡我們的節目，也請給我們五星好評且推薦給你身邊也喜歡閱讀的朋友，也歡迎留言寫下你對這集的想法與意見，祝大家有一個愉快、美好的一天，together一起讀，與你下次見。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
這是一本在談如何讓自己維持在好的狀態、高的狀態的書，並且持續的走下去。作者提到了關於取捨、留下效率好的內容等方法。在中期目標部分，作者討論了設定明確的目標，做出改變以及分配精力與時間的重要性。在最後一部分，作者強調在意過程勝於在意結果，並且分享了對於感興趣的事情下定義的重要性。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
很多人認為要養成好習慣或戒除壞習慣都需要具備強大的意志力，Charles Duhigg在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，透過豐富的研究和引人入勝的故事，向我們說明如何利用意志力養成習慣。
在2005年的一項研究中，賓州大學的學者們選取了164名八年級生（國二學生）進行測試，除了智商外，還特
大到財富自由、環遊世界、提早退休，或是小一些的每年閱讀書籍數量、日更寫作、減重成功，許多人總是盤算著一個又一個的目標，並且信心滿滿的展開行動，但卻往往無疾而終，離達成目標的的日子遙遙無期。
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
每一年我會挑選一本年度代表書，陪伴與提醒我在該年度實踐與體會書中的理念。在2024年，我選了兩本書，其中一本是《我可能錯了》。作者比約恩真實描述自己的經歷與省思，讓我開始思考智慧並非外求學習，而是內省覺察，領悟到真正的智慧不應該是教你怎麼得到，而是引導你覺察自己本身就擁有的。
前陣子海苔醬在找有關「生活提案」類型的書籍時，打上關鍵字後馬上就跑出許多有趣的書名，其中一本就是善待自己的一年。看了書本介紹有提到這本書被選為2021年Apple Books每月最佳選書，封面上的副標題「12個月的療傷練習x生活提案，從最簡單的小事開始照顧自己」看起來蠻吸引人
歐陽老師線上讀書會每月導讀2本書，以「新書」與「經典」為主，範圍涵蓋心理、創作、哲學、理財等。第一本書《極限賽局》重點是逆轉人生心法：「找到優勢、賦予動力、走出低谷」。找到天賦是這本書的核心，透過失敗與放棄尋找人生意義與天賦。
這本書作者瑪莉安・包爾Marianne Power，用一年時間讀12本暢銷勵志書，並將書中內容實踐，將這一年經歷和想法紀錄在這本書中
「樂趣就是在困難的環境下握有掌控權的滋味。」這次看的書是之前很夯的自我成長類書籍。如果有看我之前的文章會知道這類書籍看來看去都很相似，不是舉很多例子讓讀者正能量滿滿，就是滿到要溢出來，所以到後來我便降低閱讀這類書籍的頻率。本次看書目的是希望能學習如何「控制」心流這件事。
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