Scrum 是一種敏捷式專案管理方法，被廣泛應用於軟體開發領域。然而，這種方法也可以應用於個人生活中，幫助人們有效地達成自己的人生目標，Scrum 框架中非常重要的部分是持續評估進展，在 Scrum 中，團隊需要定期進行 Sprint Review 和 Sprint Retrospective 來評估他們的進展，並調整其目標和過程以更好地適應需求，這種方法可以幫助人們在複雜的情況下快速做出反應，並在不斷學習和成長中持續進步
在 Scrum 中，每個 Sprint 都有一個明確的目標和一個時間框架。Sprint 開始前，會確定每個 Sprint 的目標和期限，一旦開始，就會進行工作，專注於實現 Sprint 目標。在整個 Sprint 期間，需要進行日常 Scrum 站會，以確保了解進度、挑戰和下一步行動。
在 Sprint 結束時，會進行 Sprint Review 和 Sprint Retrospective。Sprint Review 是一個機會，向利益相關者展示在 Sprint 期間所達成的成果。通過 Sprint Review，利益相關者可以提供反饋和建議，以幫助改進成果。
Sprint Retrospective 則是用來評估在 Sprint 期間所學習的和達成的成果。這個過程中，會討論所遭遇的挑戰和成功，評估過程和工具，以及討論可以改進的地方。通過 Sprint Retrospective，可以確定需要做什麼來改進和改善過程和產出。
假設有一個想要減輕體重的人，他要如何應用 Scrum 來評估進展呢? 請參考以下範例。
首先，他需要確定他的總體目標是什麼，例如在減肥的例子中，他的總體目標可能是減掉 10 公斤。接下來，他需要將這個總體目標分解成更小的任務，例如每週跑步三次、控制飲食等等。然後，他需要將這些任務加入 Backlog 中，這個 Backlog 包含了他想要達成的所有目標和任務，這些目標和任務按照優先級進行排序。
一旦 Backlog 建立完成，他就可以進入 Sprint 的循環中。每個 Sprint 的長度可以根據需求而定，但通常在 2 到 4 周之間。在每個 Sprint 開始時，他需要從 Backlog 中選擇最優先的任務，並確定 Sprint 目標和期限。
例如，他可以計劃每週運動三次，並在每天的飲食中減少100卡路里的攝入量。在整個 Sprint 期間，他需要持續監控自己的進展，例如每天記錄體重和飲食情況，以了解自己是否達成了每週減掉0.5公斤的目標。
在接下來整個 Sprint 期間，需要專注於實現 Sprint 目標。在這個過程中，需要定期進行日常 Scrum 站會，以確保了解進度、挑戰和下一步行動。
Scrum 站會是討論進展和下一步行動的時間，通常為15分鐘。在 Scrum 站會中都要回答三個問題：1）我昨天完成了哪些工作？ 2）今天我打算做什麼？ 3）有哪些障礙需要解決。這樣，就可以了解進展情況，並確認如何更好地完成任務，這對於保持進度非常重要。
在 Sprint 結束時，他需要進行 Sprint Review 和 Sprint Retrospective。在 Sprint Review 中，他可以評估自己在這個 Sprint 中的進展，並獲得來自他人的反饋和建議。例如，他可以問問題，例如「你認為我在哪些方面做得很好？我可以改進哪些方面？」。在 Sprint Retrospective 中，他可以評估自己在這個 Sprint 中所學習的和達成的成果。例如，他可以問問題，例如「我在哪些方面取得了進展？我可以如何改進自己的計劃和方法？」。
通過持續評估進展的方法，可以不斷地學習和成長，持續進步，並在達成自己的人生目標的過程中，更好地適應需求。此外，這個方法可以幫助在複雜的情況下快速做出反應，使其更容易達成目標。最後，需要激勵自己堅持不懈，直到達成目標。
